如何增肌，增肌增粗？

人如何补充营养才能维持肌肉生长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7个练肌肉的营养法则都值得你反复关注。不要因为它们看起来简单就忽略它们。

1.一天吃6顿饭。不管吃什么，两三个小时吃一次，肌肉就会保持快速增长。

2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。

3.摄入适量的蛋白质。

4.不要进行低脂肪的节食。

5.保证摄入足够的乳制品。

6.水果的摄入可以任意，一天2份就够了，但也可以多吃。

7.训练前的最后一餐应在训练前30分钟，并保证含有大量易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物(如糖)。这样才能保证训练的效果是增加肌肉而不是减少肌肉。

简单来说，肌肉生长就是一个刺激、补充、生长的过程。众所周知，肌肉的增长需要力量训练，也就是大负荷、高强度的训练来刺激肌肉，从而达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，然后身体通过自身的免疫功能调动营养物质进行修复。这时就需要健美运动员补充营养，提供修复肌肉所需的物质，促进身体完成恢复和过度恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。

因此，对于以肌肉增长为目标的健身者来说，主要任务是通过增加训练重量和组数来增加训练强度，实现深层肌肉刺激，从而实现肌肉纤维破坏的过程，进而通过营养补充来帮助身体完成过度恢复的过程。

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