长时间坐着工作,肚子都出来了。我能做些什么来减少它?把我的肚子减下来就行了。有哪些中草药?
粗盐具有发汗的作用,它能排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,软化污垢,补充盐分和矿物质,使皮肤细腻紧致。
方法一:在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加少许热水调成糊状,然后敷在腹部。10分钟后,用热水洗去粗盐,或者按摩后洗掉,就可以开始洗澡了。
洗完澡后,在手掌上撒一汤匙粗盐,直接按摩腹部。不要搓得太用力,以免搓得皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感,那就用比较稀的“浴盐”。
变形仰卧起坐
据说这种运动对小腹肥大的人特别有效。
具体过程:躺在床尾,臀部以下保持在床外,然后弯曲膝盖,使大腿在腹部以上。双手放在身体两侧,手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹,双腿以慢慢数到10的速度向前伸直,使身体成一条直线,然后以数到5的速度屈膝,大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂,感觉肚子在发力。
坐椅子腹部练习
这组练习方便、轻松、快捷,适合每天或隔天练习。
做法:坐在扶手椅边缘,双手扶住椅背,感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部,踩住腰部,腰部尽量贴在椅面上。在训练中,双脚轮流做蹬自行车的动作。此时腿部肌肉要放松,一只脚向下伸,越低越好,但另一只脚不要着地,越高越好。反复练习,每天坚持20次。
训练组:姿势同上,双腿同时向上弯曲,然后同时向下伸展。注意腰不能往上推。尽量使腹部和胃部收缩,然后尽量相互靠近,使腹部绷紧易舒,每天坚持20次。
按摩
这是最常用的腹部减肥法之一,使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤的温度,消耗大量的能量,促进肠道蠕动,减少肠道对营养物质的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。
方法:以肚脐为中心,腹部划问号,沿问号按摩,右侧30-50次,左侧30-50次,每天1次。
腹部收缩步行法
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时,腹部隆起;呼气时,腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,畅通气流,增加肺活量。
方法:走路和站立时,要用力收缩腹部,配合腹式呼吸,使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯,但只要我时刻提醒自己“缩腹可以减肥”,几周后,不仅腹部会变平,走路姿势也会更迷人。
吃饭减肥
晚餐前吃一顿减肥餐,可以大大降低人们晚餐时的食欲,从而减少食物的摄入量。
每天喝15-20毫升醋,一个月内会有可喜的发现。
大多数减肥和肥胖的人都有过多的水分。冬瓜可以利尿,每天都要用冬瓜煲汤。
用你的大脑减肥
前苏联一位生理学家指出,脑力劳动强度越大,消耗的营养越多。利用这一原理,产生了健脑减肥法。具体做法是让胖子多动脑,比如读书画画、练字、算数学、学技术等。,并且每天有一定的时间让自己的大脑紧张起来,而不是整天吃东西,大大咧咧。呵呵,这个方法也是不用他,来刺激你的工作情绪!
游泳减肥
游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了,新陈代谢还是很快,可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的,不可否认。游泳不仅能收腹,还能塑身。怕冷的MM也可以在温水里游泳,为了体型,没什么可怕的!
保鲜膜减肥
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周1-2次。
方法:将白凡士林薄薄均匀地涂在有脂肪的肚子上,然后用保鲜膜包好,供厨房使用。诀窍是包得足够紧,用透明胶带固定。浴缸泡好后,水温要在40-42摄氏度。只需将腰部以下部分浸泡5-15分钟左右即可。这个时候用保鲜膜包裹的腹部应该会出很多汗。
泡半浴后剥掉保鲜膜,用热毛巾擦掉凡士林,用肥皂洗干净。然后一边洗冷水,一边用手掌有节奏地拍打腹部2-3圈。