减肥的时候便秘很严重。我该怎么办？
1，减肥的时候不需要过多的控制饮食。在这里我想和大家重申一个概念，就是少吃和少消耗能量其实不是一回事。
打个简单的比方，如果你吃了很多黄瓜、西红柿和瘦肉，看起来是吃了很多食物，但实际上摄入的能量很少，因为黄瓜和西红柿都是富含膳食纤维和低糖的食物。瘦肉还富含优质蛋白质，糖分低。
这个时候，因为你吃的食物多了，你也产生了更多的食物残渣。这样食物就会压迫直肠，造成排便。这个时候，你会觉得想上厕所。
同一种食物，比如油条、包子，虽然体积不是很大，但是含糖量比较高，吃多了容易导致肥胖。
所以减肥的饮食结构其实就是这么个意思。多吃饱腹感强、含糖量低的食物。少吃胃感弱、含糖量高的食物。
2.不控制饮食还是便秘怎么办？这涉及到另一个问题。正常饮食减肥，还是会便秘。然后就是两个方面，1感觉不像上厕所，第二个感觉拉不出来。我们分开来说吧。
2.1没感觉想上厕所。
这种情况其实和我上面说的1有点类似，不过那是故意减少饮食，导致食物残渣不足。这对于正常饮食来说是不够的。
这其实是你膳食纤维摄入不足的一个证明。膳食纤维分为水溶性和不溶性两种，可以预防便秘，促进排便，水溶性膳食纤维还可以增殖肠道益生菌。
按照我们国家的标准，居民每天摄入的膳食纤维是25到35克，但一般我们都吃不饱。这里，取30克的中间值。
30克膳食纤维，我们以一个苹果为例:每天吃一个苹果含纤维素5克，苹果2240克，香蕉2250克，芹菜2100克，西红柿4000克，白菜4300克等等。
所以有条件的朋友建议可以吃一点膳食纤维营养补充剂专门补充膳食纤维来预防便秘，同时减肥的时候肠道菌群平衡不是便秘。还有利于身体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲。
2.2感觉到了就拔不出来。
很多便秘、长期依赖泻药排便的老年人都是这种类型。因为肠胃蠕动已经减弱或者完全丧失，所以没有办法把粪便往下运，导致没有办法排便。
这个肠胃蠕动差的问题有两个解决方法。首先可以顺时针揉揉肚子100~200次，促进肠胃蠕动和排便。很多便秘的人这样揉会有效果。
其次，我们也可以吃一些润滑肠道的食物，如油脂、亚麻籽油、橄榄油、蜂蜜等。这些食物进入肠道后，可以从肠道润滑肠道。配合胃的外揉，只要不是很严重的便秘，都是可以缓解的。
如果用了这些方法，你的便秘还是不行，那就更严重了，需要你自己注意了。你最好去找专家看看。
3.吃什么东西排便快？这个东西其实是见仁见智的，因为每个人的肠道环境不一样，需要有针对性的调整。
一般来说，如果我的减肥客户排便困难，我一般会让他们选择好的益生菌酸奶来补充，顺便减肥。重塑肠道菌群环境，预防便秘。
一般来说，好的益生菌酸奶符合以下三个条件。
1.总植物群在50亿到1，000亿之间。
二、六种以上益生菌菌株。
第三，益生菌可以在胃中定植并维持其活性。
符合这三个条件的益生菌酸奶，一般都是好的益生菌酸奶。吃了之后，肠胃里的益生菌和有害细菌会继续对抗。结果就是你会在厕所里不断放屁排出有害气体。
这个时候排便会很快感到腹泻，但是排便后会感到很轻松。肠胃不好的朋友可以试试。
综上所述，减肥的时候不排便，首先要反思是不是吃的太少了，还是没有感觉拉不出来。
如果不是用最后一种方法，选择好的益生菌酸奶，长期服用，保证肠胃蠕动，防止便秘，这样身体不仅会越来越好，减肥效果也会越来越好。