日常生活中如何补钙？

除了合理选择钙制剂，多晒太阳、均衡营养、科学烹饪也很重要。每天可以作为补钙的食物有很多，包括以下几类:

牛奶和奶制品。如牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。

豆及豆制品。如大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

鱼、虾和其他水产品。如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、蟹、海带、紫菜、文蛤、海参、田螺、肉蛋等。如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、肉松等。；

蔬菜。如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪利红、黑木耳、蘑菇等。

水果和干果。如柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等；

中药补钙。首先，中医没有“钙”这个词，所以中医不能补充西医所谓的钙。不过可以坚持喝牛奶当食物，吃钙片效果也不错。骨头汤和骨髓是中医补钙的方法。？当归、阿胶、熟地黄、鸡血藤、紫河车、白芍、何首乌、枸杞子、大枣、黑木耳都是很好的中药材。友情提醒:服用时应严格遵医嘱，以免服用过量，对身体产生不良影响。一些复合维生素和补钙剂，因为维生素本身可以和钙产生协同作用，比单纯补钙更有益；

西药补钙药:葡萄糖酸钙、乔迪糖钙注射液、盐酸氨基葡萄糖、硫酸软骨素？、碳酸钙、乳酸钙等。可以补钙。

特别是以食物补钙为佳。市场上有很多种钙剂。虽然有些广告宣称自己吸收率高，但实际效果与预期值相差甚远。有医生主张补钙或食补对食物的保存和储存更好以减少钙的消耗，牛奶加热时不要搅拌，短时间多加水翻炒，切菜不要太碎。菠菜、茭白、韭菜都含有较多的草酸，宜用热水浸泡一会儿，使草酸溶解，以免与含钙食物结合形成不溶性草酸钙。

参考资料:

网易健康如何避免五大误区正确补钙