女性如何缓解腰痛？
一、缓解腰痛的注意事项
1，鞋跟不要太高
不要穿太高的鞋子，这样容易增加腰部的疲劳。长时间站立行走，尽量少穿。同时，生理期和哺乳期尽量不要穿低腰裤。
2.调节肾阴
如果月经量过多，腰部经常冷痛，欲望淡漠，要及时调养肾脏，女性要补肾，增强抵抗力。可以多吃补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。我经常吃一些中成药，比如六味地黄丸。阴虚火旺者可服用白质地黄丸，肾阳虚腰痛者可服用金匮肾气丸。
3、床垫厚度适中
腰部有生理弧度，床垫可以适当加厚，硬度适中，让腰肌得到充分休息，缓解腰痛。
4.一年四季都保暖
月经期，生孩子等。会损伤肾气，所以女性要时刻注意腰部保暖。比如月子期间要穿长衣护腰，避免月子病引起的腰痛。
5、腰部肌肉要锻炼
倒着走，瑜伽，慢跑等。都可以锻炼腰部肌肉。同时，睡前可以经常扭扭腰，做燕子在床上飞。对于久坐的上班族来说，可以每天定时做扩胸运动(此时手肘要平)，身体后倾，向上拉。
6.控制你的体重
控制体重可以在一定程度上帮助缓解腰痛的状况。肥胖无疑会给腰部肌肉带来更大的压力。所以控制体重很重要。建议腰部不好的女性朋友尽量控制好自己的体重，防止因肥胖引起的腰部不适。
7.早起做伸展运动
每天早上起床后，可以深呼吸，适当拉伸，可以有效缓解身体疲劳，缓解腰疼等症状。晨练时，还可以选择散步、骑自行车等适当的运动和锻炼，让腰部肌肉更加有力。
8.避免久坐和长时间站立。
不仅久坐会导致腰痛，久站也会导致腰痛。长时间站立会增强腰部的承受能力很多，所以想要保护腰部，就要避免久坐和长时间站立。如果长时间站立在所难免，建议女性朋友偶尔换一下脚，有助于减轻腰部负担。
9.正确坐姿
尽量坐姿端正。因为上班族的女性朋友要整天面对电脑工作，所以女性朋友可以让键盘离身体近一点，保持正确的坐姿，减少腰部的承受能力。
二、缓解腰痛的方法
1，捶腰
位置同上。双手握住空心拳，用拳眼轻轻击打腰部两侧，自上而下，再自下而上，***20~30次。
2.按命门穴
站着或坐着。用一个或两个拇指按住命门穴。此穴位于第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按压穴位，直到感觉有点酸为止，然后搓几十下。
3.揉捏你的臀部
位置同上。将一只手掌的鱼际对着同侧臀部顺时针或逆时针摩擦数十次，再用另一只手摩擦另一个臀部。疼的时候多揉揉臀部。
4.弯下腰夹住你的腿
站着别动，或者坐在床上。伸直双腿，慢慢向前弯曲，双手尽可能低地捏大腿和小腿前方的肌肉，最好捏到脚背，重复5~10次。当你向前弯腰时，把头抬起来。
5.推腰
双脚分开与肩同宽站立。双手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰开始推，向前向左；然后用左掌从左腰开始推，向后向右。推几十次，还是反方向推。
6.揉揉你的腰
双脚分开与肩同宽站立。双手握拳，拳眼为拳头的拇指和食指侧，用力对着腰部上下摩擦。揉的时候从骶骨开始，由下往上，尽可能高，揉的速度要快。摩擦几十次，直到感觉到热为止。
7.推动腰部、臀部和腿部
首先以左弓步站立。用右手手掌分开虎口，拇指在前，推同侧腰部，然后用力向下推，直到通过臀部到达大腿和小腿，身体向右弯曲。然后用右弓步站立。左手推左腰、臀部、腿部。交替推4~10次。
8.揉肾俞穴
位置同上。用一只手的拇指按压肾俞。此穴在第二腰椎棘突下，即命门穴外约两指宽。当你用力按压穴位时，你会感到酸痛。压够之后，揉几十下。然后用另一只手按另一侧的肾俞穴，揉揉。
以上介绍了女性缓解腰痛的主要方法。久坐会加重腰部的疼痛。在工作中，你应该时不时地站起来走走。同时可以在座位和腰部放置一个垫子，作为腰部的支撑，减少腰部的承受压力。