推荐一个简单易操作的饮食，中药瘦身汤也可以。
周一食谱
上午:咖啡、苹果下午:土豆丝青椒炒饭(一小碗)、生黄瓜一根、海带汤晚上:水煮虾仁(几个)、烤豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。
星期二食谱
早上:麦片(一小碗)、面包(一片)葡萄中午:鲫鱼、萝卜豆腐汤、水煮蛋(1)、蔬菜沙拉晚上:绿豆粥(一小碗)、馒头(一块)、生番茄酱、一根生黄瓜。
周三食谱
上午:乌龙茶、猴桃下午:烤笋、凉拌西兰花、水煮蛋一晚:牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
上午:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橘子一下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一晚上:玉米粥(一小碗)、馒头、烤芦笋、一根生黄瓜。
星期五食谱
上午:咖啡，苹果，下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒菜，冬瓜汤，晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
周六食谱
早上:麦片粥(一小碗)，橘子。下午:煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两)。
周日食谱
上午:绿茶，苹果下午:胡萝卜，芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1)，一根生黄瓜。
日常饮用水
每天用铁山瘦人参泡水喝绿茶。减肥原理:这个食谱当然很神奇——它是根据国际上流行的“分开吃”的方法(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在使两种食物不适合合成脂肪)和健康年轻的核酸饮食法设计的。
编辑本段中的饮食注意事项
需要注意的事项
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，应以物理减肥和饮食为主，不应以口服药物为主。减肥小贴士:减肥秘诀，无论你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都能恢复苗条身材。如果你有下半身肥胖、肌肉松软、易痰浮肿、食少不瘦、手脚冰凉的特点，建议是:1、多洗澡或足浴(泡脚)每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。2.千万不要随意节食，或者采用不当的减肥方法，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。你可以多喝水，吃减肥食品，比如osli m草药和其他天然植物。因为肥胖者要想成功，需要减肥和补自己的方法。3、多喝温开水等饮料，“绝不”喝极寒饮料。否则减肥成功率会大打折扣。4、吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。5、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。中国古代的长寿养生之道，提倡清淡口味，确实对人体健康有益。科学家指出，如果你吃太多盐，你就容易患高血压。肥胖与盐无关。当盐摄入量过高时，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的运化功能减弱，引起水肿肥胖。所以要求定时吃清淡的食物，减少盐的摄入，一般每天5克为宜。
不易发胖的食物1、玉米:富含钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，可降低胆固醇。2.燕麦:富含亚油酸和皂甙，可降低血清中的胆固醇和甘油三酯，预防动脉粥样硬化。3.紫菜:富含维生素A、B1和B2，富含纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。4、洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用，还含有烯丙基二硫化物，可预防动脉粥样硬化。5、芝麻:含有亚麻籽油酸，可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥收腿也容易很多。6.香蕉:虽然热量高，但脂肪低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积。是减肥的理想食品。详情请参考早晨香蕉减肥法。7、苹果:富含钾，能排除体内多余的盐分，每天吃2-3个苹果，可以维持正常的血压。8.海带:含有丰富的牛磺酸和膳食纤维褐藻酸，能抑制胆固醇的吸收，促进排泄。9.大蒜:一种含有硫化物的混合物，可以降低血液胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。10、牛奶:含有较多的钙，可抑制内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的吸收。花生:它含有丰富的维生素B2和烟酸。一方面带来优质蛋白质，二来不担心下半身肥胖怎么办。花生还能减少下半身脂肪。12、菠菜:含有丰富的钾、VA、VC，但是要特别注意菠菜的烹饪方法，因为菠菜是一种非常容易流失营养的蔬菜。13、坚果:富含维生素和油脂，能支撑面部的脂肪纤维，防止松弛等问题。14、冬瓜:冬瓜是最实用的食物，有利尿消肿的功效。经常食用可以排出体内毒素和多余水分。
编辑这一段中的几种减肥水果和蔬菜
番茄
番茄可以缓解腿部疲劳，具有利尿和缓解疼痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃西红柿来摆脱腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的保留营养，有助于减肥、美白、抗紫外线。
菠菜
菠菜可以防止腿部出现皱纹。多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕皮肤粗糙，腿部有皱纹，请学学大力水手，多吃菠菜。
冬瓜
冬瓜可以瘦腿。多吃冬瓜可以消除水肿、瘦腿、四肢。