缓解胃食管反流避免烧心的四种方法！

胃食管反流是现代非常常见的疾病。据研究，台湾省每4个人中就有1人患有胃食管反流，长期含胃酸的食道也容易致癌。通常有一些小方法可以缓解胃部不适或者减少胃食管反流的机会。

改善胃食管反流的四种方法1。腹式呼吸

胃食管反流是因为连接食管下段和胃的闸门——贲门肌松弛，关闭不严密，导致胃酸和食物混合物反流回食管。食道的结构是纵向穿过膈肌的，膈肌是否强壮也会影响食道的会聚。腹式呼吸时，横膈膜会收缩得更厉害，可以束缚贲门，帮助关闭闸门，缓解胃酸反流。

刚开始练习腹式呼吸时，可以坐着或躺着，全身放松，一只手按在腹部，用鼻子吸气，感觉腹部逐渐隆起。用嘴呼气，可以感觉到腹部随着空气的排出逐渐消失。一天三次，每次5分钟。

2.香草缓解胃部压力

天然药草茶或精油可以用来缓解不适。柠檬香蜂草可以缓解胃部压力，缓解消化不良，减轻胃部负担。不建议低血压、心悸、怀孕或哺乳期的女性使用此方法缓解胃食管反流。柠檬草可以很容易地与薄荷搭配来制作药草茶。有胃食管反流的人要注意不要喝薄荷，因为薄荷会放松胃部的肌肉，放松食管下段的括约肌，使胃酸反流的情况更加严重。

3.吃少量多吃。

一次吃太多，把食物塞满胃袋，会使胃压飙升，胃压升高容易使贲门无法闭合，导致反酸。所以吃饭的时候，最好吃七分饱，少量多餐。记得把食物煮得又软又烂。蔬菜尽量挑叶子，不要吃茎、茎等雌性粗纤维部分。也尽量避免高脂肪，含咖啡因的食物。高脂肪食物会* *胃；大量的咖啡因会分泌胃酸，还会导致食管下括约肌松弛，食管远端收缩，引起胃酸反流。

避免睡前吃东西

睡前至少两个小时不要吃东西，包括夜宵或者一天的最后一份零食。而且如果吃了不容易消化的食物，至少要等三四个小时才能睡，这样胃消化排空食物的时候更不容易引起反流。吃完饭不要马上平躺，因为平躺容易使胃酸反流，加重症状。

图/吴