如何增肌增肥
2.有一个快捷的方法，就是职业运动员那样使用违禁药物。但是只有有经验的人才能做到。不要具体问我。我不研究毒品。
3，所谓重量大，次数少，组数是这样的。每组都有一个最佳的肌肉生长次数范围，8-15次。如果你能做15次，那就加点重量。组数不是热身，一般4-6组。
4.因为动作太多，我只能先给你推荐五个基本动作，其他看健身房的大块头和强壮的人几个月就能学的差不多了。
第一天胸肌
第二天回来
第三天，腿+腰
第4-6天重复上述循环，每两天整理一次腹肌。
卧推，胸肌，肱三头肌，三角肌前部练习。不热身做6组，8-15次，总量自己加。
b、下拉类锻炼背阔肌，引体向上不动，做器械下拉，因为重量可调。主要练背伸肌，肱二头肌，后三角肌，斜方肌等。
c、双腿，杠铃深蹲。股四头肌+臀部。
后腰——俯卧撑。
腹肌是仰卧起坐。
以上动作点要慢，要柔。胸背腿都要2秒2秒。腹部肌肉也要慢下来，3-4秒，3-4秒。这样肌肉受力时间长，效果好。
运动后15分钟才能吃东西。你最好在蛋白粉里加点糖，恢复体力。不要吃太多蛋白粉。吃多了就吸收不了，影响肾脏。
问题2:瘦子增肌增肥是为了健身。5分朋友你好，我是健身教练。
如果你真的想更好地锻炼身体，根据我个人的成功经验，我建议你也采取以下的整体体育锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后第一件事就是在凉开水里加点热水，空腹喝(
一个是稀释体内睡眠后血液黏稠的问题；
二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；
第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；
第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。
早上起床后空腹喝水，每天每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，
晚餐:
一、最好吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);
第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；
第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两个小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠，双杠，或者在家和宿舍做倒立，俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，直到身体发热，再加大运动量。记住！记住！
祝你健身愉快，早日成功。如果有什么问题，可以找我们的教练来解答。
问题三:如果以增肌为主要途径，一周一次氧气太少，打两小时篮球不下雨也不低，不利于增肥。第一，建议改变健身计划，然后安排饮食。
增肌期间，建议每周无氧三次，尽量减少有氧活动，每周一次即可。
问题四:在家如何增肌增肥？不要抄100分。家里一对20斤的哑铃不够用。就用徒手健身法。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌需要蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多餐的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食的间隔应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时吃饭不方便，可以来点蛋白粉或者肌肉粉(瘦子比较适合先吃肌肉粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺增肌粉或者蛋白粉。
用手锻炼肌肉的方法:
锻炼胸肌动作:上斜俯卧撑、普通俯卧撑、窄俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿。
背部练习:引体向上，窄引体向上，引体向上，单手引体向上。
腿部练习:深蹲、窄蹲、重蹲、单腿蹲。
肩部练习:乌鸦式，靠墙站，倒立靠墙站，倒立。
肱三头肌的锻炼:俯卧撑系列和倒立系列。
锻炼肱二头肌的动作:引体向上系列。
小腿:用一条腿抬起脚跟。
每天锻炼部位:第一天锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌和背部，第三天锻炼肩部和小腿。然后循环。
运动量:每天锻炼两个动作就够了(比如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)。每个动作锻炼4组，每组做8到12左右，每组休息1分钟。单腿提跟，每条腿不休息做4组。
动作难度升级原则:
胸:如果能做15以上俯卧撑，可以做普通俯卧撑，如果能做15窄俯卧撑，可以做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部和背部运动的升级方式与胸部运动相同。
肩部:乌鸦式靠墙站立2分钟即可完成，靠墙站立1分钟倒立靠墙，靠墙站立1分钟半倒立支撑。如果你能做15以上的半倒立，就可以做标准的倒立。
如果脂肪多，做完肌肉后可以慢跑40分钟以上，每周跑3 ~ 5次左右。
详情请参考囚犯健康状况。
问题五:长胖了怎么控制脂肪？长胖了就控制不了脂肪了。一般这个时期脂肪含量随着你的体重增加，是你增肌后的减脂期。
问题6:如何合理运动增肥加强运动，自然增肥增肌。以前177 60天天打球，但是看了以后长肌肉长胖了。如果你想快点，多吃牛肉和鸡蛋。
问题7:瘦子如何增肌？瘦子增肌增肥。健身？瘦子要增肌必须先有肉。多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋等。不要轻易喝蛋白粉。那东西需要超常的训练强度。训练强度不够导致两种情况。一个是增肥，一个是练死肌肉(看起来很大，摸起来很硬但是没有力量)然后加强训练。训练强度和时间一定要够。强度因人而异。最好的时间是每天2小时，然后做一个小时的有氧训练。训练强度和时间不足不仅会增加肌肉，还会增加脂肪。瘦子好练，用更多的器材塑形会让你的肌肉更好看。瘦子不用太担心体脂，大胆吃，然后大胆练。祝贺你的成功。
问题8:如何健康增肥？瘦子增肌增肥十分根本不需要十分。
多餐少食
训练方法学
每天练习两次。
培训要有针对性
正确掌握各种器械的使用，规范的做动作，而不是做假。
训练期间可以根据自身情况补充水分，少喝或不喝饮料，避免喝冰冻饮料。
训练前热身，训练后拉伸放松。
训练前后半小时不要暴饮暴食。
看看还有什么需要补充的。
问题9:吃什么能快速增肥？不懂就不要瞎答，只会长篇大论的抄袭。我是一名健身教练。这么说吧，不训练就想长肌肉。没办法。想长肌肉，就要去健身房训练。光吃鸡蛋骨粉和增肌粉没用，尤其是增肌粉。如果只是吃而不练，肯定会长胖，因为增肌粉含有大量的热量。
问题10:如何在健身房练习增肥和增肥运动的原则是:次数少；重量大；时间短；调理肠胃；避免疲劳；睡眠充足；加强营养。
数量少:一般两天一次，每次每个部位只安排一个动作，每个动作做四组，每组7到10。
权重大:如果每组都能做到10，那就增加权重。
时间短:每次运动时间控制在40分钟左右，一般不超过45分钟。超过45分钟就是减肥。
调理肠胃:可以练习腰腹操，增强肠胃的吸收功能。如果脾胃虚弱，还可以请名老中医开中药调理脾胃。
避免疲劳:以运动后当天和第二天的全部精力为衡量标准。
充足的睡眠:按时作息，保证睡眠。
加强营养:按时进餐，适当补充维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物。
跑步机可以作为运动前的热身，也可以作为运动后的收尾活动，不容易长时间跑步。主要练习以练肌肉为主，如杠铃卧推(胸大肌)、倚划船(背阔肌)、前平举、侧平举、倚飞鸟(三角肌)、哑铃肘屈举(肱二头肌)、哑铃臂屈伸(肱三头肌)、腕屈举(前臂肌)、负重深蹲(股四头肌)、负重提踵。