要想提前攒够长寿的钱，补钙是关键。

钙不仅与骨骼的硬度有关，还与寿命有关。你明白吗？石中国康复研究中心临床营养部副主任营养师健康的骨骼对保持身体健康和保证高质量的生活非常重要。钙作为骨骼中最重要的成分，对长寿尤为重要！《钙与长寿的关系》缺钙导致骨质疏松。人体骨骼含有许多矿物质，如钙、磷和镁。在骨骼的网状结构中，骨胶原将多种矿物质沉淀到网状结构的空隙中，形成坚固的小梁结构。如果缺钙，网状结构的空隙会变大，骨骼的支撑会变差，最终导致骨质疏松。如果患有骨质疏松症，即使受到轻微外力，甚至没有外力，也有可能骨折。缺钙影响牙齿健康。牙齿所含的牙釉质、牙本质、牙骨质都需要钙来硬化。缺钙会导致牙齿容易吸收色素，牙齿的坚固性和稳定性下降，牙齿的健康对保证良好的饮食有直接影响。女性比男性更容易缺钙，因为绝经后，雌激素的减少会导致骨质疏松症的发病率增加。另外，随着年龄的增长，骨质疏松症的发病率会逐渐增加，所以无论男女都要注意补钙。钙是长寿的资本。如何省钱很重要。中国居民膳食营养素参考量每日钙摄入量指数:成年人每天需要补充800毫克钙，老年人每天需要补充1000毫克钙。但现实生活中，中国人平均每天的钙摄入量只能达到400毫克，老年人更低。补钙三要素:钙含量、吸收率、摄入量。骨头汤补钙是个误区。每100毫升骨头汤中只含有2.8毫克的钙，骨中的钙是结合钙，不能通过煮沸来分解。虾皮和芝麻酱补钙能力弱。每100g虾皮含有1100 mg以上的钙。但由于虾皮含盐量高，多用于调味，补钙效果较弱。每100g芝麻酱含有991mg钙。芝麻酱多用作调料，脂肪含量在50%以上，不是补钙的理想选择。用豆浆和内酯豆腐补钙不靠谱。100克豆浆中的钙含量只有10毫克，用豆浆补钙并不理想。每100克内酯豆腐含钙量仅为17毫克，且含水量高，补钙效果较弱。如何正确有效的补钙？“每65，438+000克牛奶中含有65，438+004毫克的钙。所以补钙奶是首选。豆皮、豆腐皮、豆腐也是补钙的合理选择。每100克豆皮含钙239毫克，豆制品中钙的吸收率也比较高。北豆腐含钙量也比较高，每100 g含钙量为138 mg，而且北豆福口感软糯，适合老年人食用。如何选择四种常见的钙片？最好用饮食补钙。如果饮食有限，可以根据自身情况选择相应的钙剂进行补充。碳酸钙是一种钙含量较高的无机钙，其吸收依赖于胃酸。不适合有胃病的人。葡萄糖酸钙是一种钙含量低、吸收率高的有机钙。但不适合糖尿病人。柠檬酸钙也是一种钙含量较低的有机钙，胃病或糖尿病患者可选用。氨基酸钙是一种新型钙，含钙量高，吸收率高，无不适，但价格较高。补钙的方法很多，总有一种适合你。正确补钙，保持骨骼健康，提前攒够长寿的钱！健康之路《攒够钱长寿》(中)播出时间:7月6日18:23更多相关精彩内容骨头汤根本不补钙！你知道这些补钙雷区吗？健康之道是什么？补钙补骨质疏松？补钙的五大要点，你遗漏了哪一部分？健康之路是什么？松动的牙齿应不应该早拔？不对！牙齿保护的秘诀有很多，刷牙是第一条！|健康之路，腿疼，截肢？这种腿疼很危险，但是开始信号很明显！|健康路腿疼腿抽筋？还腰酸膝疼？关节腔积液？快点，上菜！ⅶ《健康之路》制片人/编辑编辑刘李军/免责声明任小霞:以上内容来源于互联网，版权归原作者所有。如有侵犯您的原创版权，请告知我们，我们将尽快删除相关内容。