瘦骨怎么科学增肥？

首先要练。瘦子大多吸收不好，食欲不强，每天的摄入量和吸收量有限。没有运动消耗，就没有旺盛的食欲。根据我个人的经验，我建议每周做两次无氧运动，每次30分钟足够保证力量。然后吃饭，一天四顿饭，早中晚，夜宵也不能太晚，不然吃完第二天早上睡觉会很难受，早饭也吃不下。如果可能的话，你可以吃六顿饭。两餐之间吃蛋白质和碳水化合物算两小餐，不需要太多，前提是不影响下一餐的摄入。比如你下午3点吃了很多，那就不能吃晚饭，那就不行。每天吃水果，想尝试蛋白粉的话，运动后半小时吃。然后去睡觉，这很重要。每天保证休息8小时以上，晚上睡眠不超过10分。如果生物钟不匹配，慢慢调整，直到匹配。最后，戒了，如果你做不到这一点，就别烦了，没用的，多练会消散的。