怎么总是失眠？每晚睡四个小时左右。有什么方法可以帮助你快速入睡？

每晚睡前口服一勺蜂蜜，睡前梳头。梳子要用红木或牛角等天然材料，牙齿容易光滑。饭后不要梳理，以免影响脾胃的消化功能。梳头时也可以结合手指按摩，即双手手指自然分开，可以用指尖或指尖从前发际线到后发际线做圆周摩擦，再从两者到头顶按摩，用力均匀，如此反复数十次，视头皮上的微热感而定。睡前可以喝一杯温牛奶，加核桃仁和黑芝麻、桑叶各50g，捣成泥状。每次饭后可服用15g大枣加水煎汁，可加快睡眠时间。还可以每晚吃一把瓜子配百合粥，可以起到助眠的作用。水煎后服用9-15g小米，5g半夏，对身体不好引起的夜眠特别难受。汤药进补:1。酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎加水煎煮，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有持续镇静作用。对血虚引起的焦虑、失眠或心悸有很好的效果。2.静心汤:三钱龙眼肉、四川丹参肉用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，尤其适用于心血不足的失眠患者。3.安神汤:将生百合蒸五分熟，加一个蛋黄，用200°C水搅拌均匀，加少许冰糖，用50°C水煮沸搅拌均匀，睡前一小时饮用。百合有清心安神、宁心安神的作用。经常喝，可以立竿见影。四、三味安眠汤:酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱，用500度水煎至50度，睡前服用。以上三味药都有宁心安神、安神定志的作用，混合使用有催眠的作用。五、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子煮汤，有养心安神、健脾补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠者。6.养心粥:取党参35g、去皮红枣10g、麦冬10g、茯苓10g，用2000c.c水煎成500c.c，去渣，用淘米和水同煮，饭熟时加红糖。能滋养气血，安神定志，对心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦有明显改善作用。七、百合绿豆奶:取百合绿豆25克，冰糖少量，煮好后服用时加些牛奶。对于夏天睡不着的人，有清心安神的作用。含有色氨酸的牛奶可以在大脑中转化为血清素，促进睡眠。牛奶浴可以治疗失眠。喝牛奶能促进睡眠稳定，牛奶浴还能治失眠！因为泡牛奶浴可以放松身心，牛奶的气味可以镇静植物神经，可以起到促进深度睡眠的作用。另外据报道，经常泡牛奶浴对改善多汗症有很好的效果！方法:将浴缸内水温调至35-40度，然后倒入2-3升牛奶(以一般浴缸为基准)，搅拌均匀至半透明，浸泡约20-30分钟。多么大的享受啊！洗澡后，宜及时冲水，清洗浴槽，这样浴槽里就不会残留大家都不喜欢的奶味了。消除眼部浮肿的牛奶还有紧致肌肤的作用。如果早上起床发现眼皮肿了，可以用适量的牛奶和醋、开水混合，然后在眼皮上轻轻按压3到5分钟，再用热毛巾敷一会儿，眼皮就会瞬间肿起来。要找一个比较简单的方法，可以先用冻奶泡两个化妆棉，然后敷在肿胀的眼皮上，大约10分钟，再用清水洗净。下午10左右需要睡觉。思想不安分的人:你可能经历过，有时候很困，却睡不着，因为思想不安分。有几种方法可以不用尝试就能控制你的思想。a、消除食物中的一切刺激物质，尤其是咖啡因(咖啡、巧克力、绿茶)，即使是在清晨。b、晚餐在晚上6点到6点半之间，这样睡觉前可以有足够的时间消化食物。c .请不要在晚上看电视，因为电视以绚丽的色彩、刺耳的声音、强烈的情绪图像最大限度地刺激你的神经系统。所以建议你晚上保持休息，避免刺激，保持心态平和，有助于睡眠。d .如果因为头脑不冷静而睡不着，请注意自己的专注力。每次呼吸都可以重复一句安慰的话。比如吸气的时候要想象自己在“吸气”，呼气的时候要想象自己在“呼气”。你可以选择任何你喜欢的单词或句子。这个方法可以逐渐让你平静下来。我们应该养成按时入睡和起床的好习惯，遵循睡眠和觉醒交替的客观规律。另外，晚餐不要过晚过饱和。你应该吃一些容易消化的清淡食物。晚上不准吸烟，不准喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，不准喝太多饮料或果汁。抽烟、喝茶、喝咖啡都会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。果汁喝多了会导致排尿次数增多，不利于再次入睡。之前不要做激烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。睡觉前刷牙洗脸是必要的。最好养成温水泡脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，有助于快速入睡。内衣要宽松柔软舒适，勤洗勤换。被褥要保持清洁，经常晒太阳，保持干燥，杀菌。卧室要干净，通风好，对健康有好处。