长期失眠怎么办？失眠和抑郁症有关系吗？

还有睡前泡脚，然后搓脚，按摩脚，特别是脚后跟。这也有利于睡眠的稳定。

失眠和抑郁症之间的关系还不清楚。

先回答你的第二个问题。失眠不仅和抑郁症有关，而且有很大的关系。即使你的失眠长期持续，包括安眠药在内的治疗也未能改善，但很有可能你的失眠是继发于抑郁症。

失眠与抑郁症的关系2018，上海市精神卫生中心曾经做过一项关于抑郁症躯体化症状的全国性多中心研究。其中，65%的抑郁症患者存在不同程度的失眠问题。所以失眠不仅和抑郁症有关，也是抑郁症最容易出现的躯体化症状，而且都不是。

其实在日常的门诊工作中，我们经常会遇到一些特殊的患者，他们是来失眠门诊就医的。他们往往长期失眠，大多以年为单位计算失眠史。而且他们通常都有辅助睡眠药物治疗的经验，但对失眠的治疗效果并不理想，大部分患者的失眠症状长期得不到有效改善。这些患者往往同时出现一些明显的情绪症状，比如对什么都不感兴趣，白天总是很累，甚至整天打哈欠，平时不愿意参加家庭聚会或朋友聚会，食欲会明显下降，体重会有一定程度的减轻，对很多事情会失去原有的信心。

所以，如果你看过抑郁症的诊断标准，就很容易判断这些长期无法治愈的失眠患者已经符合抑郁症的诊断标准了。所以，在开始的时候，我会说，如果你的失眠长期持续，安眠药无法治愈，那么你的失眠真的有可能是继发于抑郁症。

长期失眠怎么办？其实这也是我想说的。许多失眠患者最初拒绝服药。时间长了，他们受不了了。他们还服用助眠药物来帮助睡眠。当然，大多数患者并没有去看医生，而是根据自己的判断和周围人的建议或推荐，自己选择药物治疗失眠。效果很难保证。

从医生的角度出发，去医院睡眠门诊就医，判断失眠的原因，看是否需要辅助睡眠用药，或者只是纠正不健康的睡眠习惯，同时排除是否有抑郁症状，甚至是否符合抑郁症的诊断标准。单纯性原发性失眠选择什么样的安眠药，用量多少，服用多长时间，如何服用尽量避免药物依赖和耐药性，如何科学地停用安眠药。这些都是很专业的问题，需要医生根据患者的实际情况现场判断。这些其实都是失眠者自己推断出来的，所以很难做出正确的判断，因为即使是专业的医生也要根据失眠者的不断变化来尝试慢慢调整药物。

当然，长期失眠是可以治愈的，吃安眠药也不一定需要很长时间。一切都需要在专业医生的指导下进行。祝你睡个好觉。

这是两个问题。我来分别回答一下:

1.长期失眠需要从全面的身心调节入手。首先，在身体方面，要加强合理的运动和合理的饮食结构，保证身体营养均衡。同时要注意作息规律，不要熬夜、喝酒或吃刺激神经的食物或饮料。心理上，要调整心态，积极面对每一天的生活，无论发生什么，都要忍辱负重，保持情绪稳定。

这两个方面说起来简单。长期坚持需要极大的毅力。失眠康复的过程就是身心重塑的过程，不服气的人是过不去的。

2.失眠和抑郁是一对双胞胎，两者都有一个相同的属性:情绪。

当情绪被长期压抑时，往往会抑郁，所以抑郁的人要学会发泄，把负面情绪从身体里排除出去，让身心处于平和和谐的状态。失眠抑郁的本质是负面情绪长期积累造成的，只是一种症状。本质是整个身心都有问题。

失眠或抑郁症的调解必须从身心的整体调理入手，顾此失彼不是万能药。

长期失眠可能导致抑郁，反之亦然。长期失眠会导致休息不好，情绪不稳定，失眠会导致一定的心理压力，久而久之可能导致抑郁。

长期失眠怎么办？1，营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境对睡眠质量非常重要。睡觉前，确保周围环境安静，关灯，尽量选择舒适的枕头和床上用品。

2.睡觉前做一些有助于放松的事情。

睡前可以喝一杯热牛奶，听听轻松的音乐，用热水泡脚等。，可以促进你更快入睡，一定程度上缓解失眠。

3.睡前适度运动

睡前可以适当做一些运动，比如慢跑、瑜伽等。运动有助于缓解人们紧张焦虑的情绪，而且运动后可以使身体处于疲劳状态，提高睡眠质量。最好在睡前一小时完成练习。

4、食疗的方法

失眠也可以通过饮食调理来改善。可以试试远志大枣粥:远志15g，炒大枣10g，粳米75g。将粳米洗净，放入适量水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用武火煮沸后转小火煮粥，晚上可以食用。该粥具有宁心安神、健脑益智的功效，可用于治疗老年人血虚引起的惊悸、失眠、健忘等症状。

如果以上方法仍不能改善失眠，可以去医院咨询医生，在医生的指导下选择一些缓解失眠的药物。

健康界面每天为654.38+03万医疗从业者和更广泛的健康人群提供健康热点、政策、认知、观点和有趣的科普内容。每次都期待你的分享和互动。不同年龄不同的人失眠的原因也不一样，大部分总结如下:

1.工作生活作息不规律，经常熬夜。

2.工作和家庭压力都很大。

3.特殊工作上夜班多年，生物钟紊乱。

4.营养不良、贫血、疾病疼痛等疾病。

5.内分泌失调和更年期失调。

6.抑郁症等一些精神疾病。

7.喝咖啡、茶等。睡觉前。

8.长期吸毒者。

9.外界环境嘈杂影响睡眠。

长期失眠身体会有什么变化？

1.精神倦怠影响大脑思维，导致办公效率低下。

2.视力下降，记忆力下降等。

3.抵抗力和免疫力下降。

4.加速皮肤等器官的衰老。

长期失眠还会引发心理疾病，加重抑郁症等疾病的病情。

长期失眠怎么办？

1.积极面对生活，保持乐观，学会放下工作和生活的压力。

2.经常做户外活动，作息规律，不要熬夜，睡前不要吃零食。

3.不要喝浓茶、咖啡等。晚上睡觉前6小时。晚餐不容易饱，也不做剧烈运动和刺激。

4.睡眠规律，调节生物钟，养成早睡早起的好习惯。

也可以在睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，或者听一些舒缓的音乐，有助于放松心情，尽快入睡。

6.积极治疗原发病，减少疾病带来的痛苦。

7.一些治疗失眠的药物可以用来辅助睡眠。不推荐使用安定等药物，容易导致药物依赖。

8.远离毒品。

9.改善睡眠环境。

睡眠是保持健康的第一件事。整夜不睡，白天多睡是没有用的。每天失眠对健康影响很大。其实失眠的原因很多，抑郁症患者失眠也是有可能的。但大多数人失眠的根本原因是心肾不交。

所谓心肾不和，就是心火下不去，肾水上不去，通常是肾阴不足，心火过盛所致。

其实心肾不交有很多表现，可以相应对号入座。

晚上很难入睡，睡前烦躁，天翻地覆，睡眠浅，稍有动静就醒。经常做梦，口干，无精打采，记忆力差，反应慢等等。

今天我就教你两个简单的小技巧，帮你把好脉，睡个好觉，改善心肾不和。

首先敲打心包。这个动作可以刺激我们的内脏，通便，打通任督二脉。

第二，梳头。宋代文学家苏轼把梳头当安眠药，疏通整个头部，促进脑部血液循环。

打心包经，梳头都是好办法。同时，睡前一定要喝一杯牛奶，也能起到助眠的作用。牛奶中可以加入一些蜂蜜，可以促进睡眠，平衡血糖。

1多劳多得。

认识到睡不着是不够困，不要认为是失眠。

睡觉前不要想太多。

4困了就睡

有点个人兴趣

6.用热水洗脚