长期跑步后膝盖疼怎么办？

因为跑步可以更好的燃烧体内的热量，所以很多人会选择这种方法来减肥。有些人在坚持采取这种方法减肥的时候，虽然体重下降了，但是膝盖总是隐隐作痛，让人特别担心。那么，跑步膝盖疼是怎么回事？我该怎么办？

一、跑步膝盖疼是怎么回事？

1.错误的姿势:跑步姿势错误时，会对膝关节造成严重的损伤，所以会出现膝盖疼痛的症状。所以，如果想通过跑步锻炼身体，就要注意正确的跑步姿势，比如身体直立，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等等。

2.不要做热身运动:跑步是一种剧烈运动。如果运动前不做热身运动，极有可能造成膝盖韧带拉伤，膝盖疼痛。不做热身运动时，由于膝关节腔没有分泌足够的润滑液，膝盖磨损会更严重，疼痛会更明显。

3.跑步不戴护具:如果膝盖受伤，跑步时最好戴护具，护具可以保护膝关节，减缓对膝关节的磨损，缓解膝盖疼痛的症状。跑步时如果不戴护具，会导致膝盖疼痛。

4.不合适的鞋子:跑步时一定要选择运动鞋，这样不仅让人感觉更舒服，还可以避免运动损伤。但是有的人跑步的时候特别随意。穿拖鞋、高跟鞋、凉鞋等。可能都去跑步了。穿这样的鞋跑步会导致跑步姿势不正确，膝盖疼痛。

二、跑步后膝盖疼怎么办？

1.跑后放松肌肉:跑完后不要马上停下来，而是继续做缓慢的活动，如慢跑、散步、快走等。，能有效放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼痛症状。也可以按摩腿部肌肉放松，或者用热水泡脚放松，可以缓解膝盖疼痛的症状。

静态腿部拉伸:如果跑步后出现膝盖疼痛的症状，可以通过静态腿部拉伸来放松腿部肌肉，缓解膝盖疼痛。

冰敷:跑步后膝盖疼的时候，可以用冰敷，可以促进血管收缩，减少血液循环，抑制炎症，缓解膝盖疼痛的症状。

另外，没有疼痛症状后可以慢慢恢复运动，应该有一个过渡时间。否则赶回去锻炼，造成永久性关节损伤，就得不偿失了。