怎么泡脚可以帮助睡眠？

1。可选用党参、黄芪、白术等滋补品。高血压患者要用菊花、枸杞子、桑枝、丹参、冰片泡脚。冬天要活血补肾。可选用当归、赤芍、红花、续断。有些老年人冬天皮肤干燥，容易皲裂，可以选择桂枝、金银花、红花。取上述中药各15-20g，放入砂锅内煎服，然后将煎好的药液倒入桶内，加入热水，每天浸泡30分钟。

2。如果很简单，就不要加什么了。水温是热的，最好感觉有点热。中途可以加点热水，保持水温。水要多一点，最好到小腿；时间大概是15-20分钟，全身感觉发热出汗。睡前泡一泡，躺在床上很快就能睡着。希望有用。

3。处方一:磁石30g，菊花15g，黄芩，何首乌。

处方二:磁石，刺五加各20g，茯苓15g，五味子10g。

处方三:磁枣仁、柏子仁各30克，当归、知母各220克。

操作方法:

水煎两次，去渣取汁，倒入浴缸。药液的温度保持在30℃ ~ 40℃左右，或者让脚可以忍受，然后在药里搓脚。每天晚上洗脚25分钟左右，直到下肢和背部微微出汗。出盆后用干毛巾轻轻摩擦按摩脚趾和手掌，会有更好的催眠效果。按照这种方法，坚持一个月的剩余时间，睡眠质量可以得到明显改善。

4。适应症:失眠

用药:吴茱萸40g米醋(白醋)。

用法:吴茱萸煎汁，加温水，加米醋，用蒸汽足浴泡脚30分钟，每日1次。

或磁石60g，菊花20g，黄芩15g，何首乌30g。

5。其实可以通过按摩运动来尝试一下，挺简单的。

按摩锤(店里有)，有高低两种。先用低档的，把锤子依次对准手掌和脚掌就行了，效果很好。但是，女性在经期是被禁止的。使用按摩锤后，半小时内不宜进水，如洗手。

此外，还可以配合腹式呼吸。简单来说，吸气的时候把肚子鼓起来。当你呼气时，你的胃会塌陷。这样感觉事半功倍，不吃药也能改善睡眠。