肩胛骨疼痛的原因

白领长期面对电脑导致的颈椎病、颈椎病

/deskpc 2006 10 10月13上海青年报

越来越多的白领由于长期看电脑等原因患上颈椎病。昨天是世界关节炎日，但记者从市第十人民医院、长宁区光华中西医结合医院等医院了解到，大部分白领患者对颈椎病缺乏正确认识，半数初诊患者误将颈椎病视为“绝症”，导致延误或放弃治疗。

记者从中华中医药学会了解到，白领成为颈椎病高发人群的主要原因包括长时间在电脑前工作、长时间伏案、车主长时间开车等。但约80%的白领对疾病有误解。“‘医生，我会瘫痪还是做手术？’在临床上，经常会遇到因为轻度颈椎病而神经极度紧张的白领。很多人还是把这当成一个不好的问题，根本就没有正确对待。光华中西医结合医院院长肖连波说。他告诉记者，其实来看病的大部分白领都是轻度颈椎病患者，初期症状有头晕等，90%左右的患者还没到手术的地步。

中华中医药学会分析表明，一方面是人们对颈椎病过于恐惧，另一方面是缺乏基本的疾病预防知识，这也成为颈椎病发病年轻化的重要原因。

医生建议，在电脑工作时，每半小时活动一下脖子，可以预防颈椎病。初期患者只要适当休息，正确运动，是可以改善的。

缓解颈椎病的“电脑”方法

症状:颈、肩、腰疼痛。

发病原因:使用电脑时如果双臂高举、低着头、在桌下跷二郎腿，工作一小时后会感到腰酸背痛、颈肩麻木、手臂不灵活。保持这个坐姿一年到一年半，就可以得到双下巴和颈椎关节僵硬。

缓解方法

1.上身要保持颈部直立，这样可以支撑头部，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标使手腕尽量保持水平姿势，手掌中心线和前臂中心线应保持在一条直线上。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地的坐姿。

2.你必须选择符合人体工程学设计的桌椅，使用特制的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下的膝盖处形成第一个直角，大腿和背部形成第二个直角，手臂靠肘关节处形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴远离脖子。眼睛直视电脑屏幕中央，最好有支撑的椅背和扶手，高度可以调节。

3.放风筝:放风筝时，可以挺胸环顾四周，这样可以维持颈椎和脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊柱关节的灵活性，有助于增强骨代谢和增强颈椎和脊柱的代偿功能，防止椎骨和韧带的退变。确实是老祖宗留下的防治颈椎病的好方法。

4.游泳:由于游泳时头部始终是抬起的，颈部肌肉和腰部肌肉得到了锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤，可以算是一种比较舒适的颈椎锻炼方式。

5.使用电脑时，应每小时休息5 ~ 10分钟，做柔软运动或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，对肩、颈、上肢进行拉伸和肌力训练，增加柔软度和肌力。

6.电脑的高度要合适。将电脑屏幕的中心安装在与操作者胸部相同的高度，最好使用可调节高度的椅子。要有足够的空间伸脚，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地。不要交叉双脚，以免影响血液循环。

7.让眼睛与显示器保持适当的距离。眼睛和电脑显示器在屏幕上形成一个微微向下的凝视角度，可以放松颈部肌肉。

8.舒缓体操

答:基本姿势:每次训练动作前，自然站立，双眼直视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

b:前倾后仰:双手叉腰，头朝上先后仰，同时吸气，眼睛仰望天空，停顿一分钟；然后慢慢低头到胸部位置，同时呼气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做4次。动作的精髓是:拉伸，放松，缓慢，这样才不会觉得不舒服。

c:左右转:双手叉腰，先慢慢把头转向左边，吸气入胸伸直右颈，然后停一分钟，再慢慢转向右边，呼气伸直左颈，再停一分钟。如此反复交替做4次。

d:抬肩缩颈:做操前要自然站立，眼睛向上看，双脚微微分开，与肩平行，双手自然下垂。移动时，肩膀慢慢抬起，颈部尽量收缩。停一分钟后，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然。然后，肩膀用力往下沉，头颈部往上拉。停一分钟后，肩膀放松，自然呼气。注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，再做四次。

e:左右摇摆:做操前，自然站立，双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳要紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。这种从一边到另一边的摆动重复4次。头部摆动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气，做操时尽量放松肩部和颈部。最好是慢慢地稳步前进。