感觉头很重，加上失眠，有什么方法可以缓解？
早醒也是失眠
有些人晚上入睡并不太难，但清晨醒来后却无法再次入睡。如果你醒来感觉神清气爽，不想再睡，那只是个人的睡眠习惯。如果你醒来后仍然感到困倦，白天感到疲倦和困倦，那么这也是一种失眠。
像难以入睡的失眠，首先要做的就是调整睡眠习惯。你需要根据不同的情况，调整紧张、焦虑等心理因素，暴饮暴食、睡眠模式被打乱等因素，以及噪音、拥挤等环境因素。
其次，可以采用放松疗法或呼吸疗法来促进再次入睡:早上醒来时，不要快速起床，继续闭眼躺在床上，想象自己上眼皮很重，头发很重。有了冥想，你能感觉到你的头似乎越来越重。然后依次想象脖子，肩膀，手臂，直到胸部，腹部，大腿，小腿，脚趾都很重，我就更困了。
也可以调整呼吸，均匀吸气呼气，保持缓慢深呼吸。只要坚持训练，就能逐渐帮助你重新入睡。
你有不好的睡眠习惯吗？
首先，我们来分析一下导致失眠的不良睡眠习惯，看看你是否犯了以下禁忌:
1，睡前半小时作为一天的复习时间，思考白天的事情，安排第二天的工作计划。越想越不爽。当然，你睡不着。
2、经常躺在床上看书、吃饭、看电视，很容易造成躺在床上不困的后果。
3、有一定的“睡眠强迫症”，感觉自己会失眠。上床后越着急入睡，就越烦躁，睡不着。
4.半夜醒来，拿起闹钟看时间。我发现再过一两个小时我就要起床了。我害怕睡过头，所以我开始不安地睡觉，只能半开眼睛，直到我起床。
5.把睡眠时间分成几段，过一段时间就起来工作，感觉累了就回去睡觉，过一段时间就起来工作。这样看起来睡眠总时间达到了要求，但是睡眠结构被破坏了，反而事倍功半。
6、白天睡得太多，或者睡前喝了令人兴奋的食物，如咖啡、茶和香烟，自然难以入睡。
如果你有以上任何一种不良睡眠习惯，那就努力改正吧。轻松入睡不会很难。
午休的时候，我真的很困。
夏天中午会出现类似春困的症状。如果不能躺下睡觉，那就真的是“折磨”了，可能要睡一下午。
1.用有刺激性气味(如薄荷味)的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，提高神经系统兴奋度以缓解困倦。
2、苦、酸辣麻等有刺激味道的食物，也可以泡一杯浓茶或喝咖啡解决问题。
3.用闻风油精、清凉油、花露水等传统方法提神。有条件的话，在室内插一些芳香沁人心脾的花草，也能缓解兴致缺缺。
4.困的时候，听一些曲调优美、节奏明快、有启发和鼓舞作用的音乐或歌曲，愉悦身心。还可以在午餐时和同事讲笑话，让神经兴奋起来，在笑声中赶走睡意。
5.如果真的累了，最好起来在走廊通风处做一些简单的运动，比如原地跑步，弯腰拉伸。这样既能放松肌肉，促进血液循环，又有益健康，缓解久坐带来的弊端，还能使大脑兴奋，消除睡意。
教你一靠枕头就睡着
夏天，白天更长，气候炎热干燥。平时晚上睡觉都是开着窗户的，所以更容易因为外界因素导致失眠。
●调整睡眠时间。
最好固定睡觉时间，这样会形成条件反射。该睡觉的时候你就想睡觉，以前从来不会断断续续的在床上打个盹。
选择合适的睡姿。
右侧卧，右腿微曲于左腿之下，左腿伸直于地板上。这种姿势被称为“卧龙势”，医学专家认为可以补肾护元，养心安神。心功能不全的人[FS:PAGE]适合高枕或半卧位。
●改善卧室环境
夏天睡在蹦床上会让人感到骨痛，所以有条件的家庭尽量在夏夜开空调，因为这样可以在凉席下垫一条薄毯子，将空调设定在凌晨2点左右，室温保持在25℃左右，并在门或窗户上留一个缝隙通风。这样既能隔绝外界噪音，又能保持室内温度的适宜性，能带来更高的睡眠质量。
同时，除了必要的暗光外，床边周围不应有强光源刺激。枕头要适合颈椎的生理曲度，枕头的高度在一拳左右，可以保持颈部的曲度。柔软的羽毛枕头，七孔或九孔枕头，泡沫塑料塑形枕头都是理想的选择。
●早上醒来后不要赖床。
早晨醒来后立即起床，不要睡觉或躺下休息，有利于神经兴奋和抑制的平衡和协调。
●适度运动，解除束缚。
晚上晚饭后做一些放松的运动，比如散步、小幅度的拉伸运动，会有助于身体感觉疲劳，诱发困倦。
上床后脱去或松开紧身衣物，如发夹、发带、腰带、胸罩等。不要穿塑身衣睡觉，不利于身心放松，也不利于血液循环和皮肤通气，带来的危害比失眠更大。
放松疗法
如果睡觉后身体某个部位不舒服，可以自己按摩，然后一边深呼吸一边放松四肢。集中在脚底，或者肚脐下3寸的腹部。想象全身处于舒适放松的状态，不要强行屏住呼吸。也可以在睡前4-5小时洗个温水澡，或者听一段舒缓的音乐，有助于睡眠。
●调整饮食辅助睡眠。
睡前1 ~ 2小时吃点水果面包有助于睡眠。但不宜暴饮暴食，忌甜食和油腻食物。如果睡不着，可以晚点睡。睡前喝一杯牛奶，吃2片钙片，可以促进睡眠。
解决失眠烦恼的六种按摩方法
两指弯曲成弓形，第二指节内侧紧贴唐寅，自眉间向额头两侧涂抹，约40次。
先在浴面上搓搓手。如果手掌太粗糙，就涂适量的护肤霜。然后手掌紧贴额头，向下摩擦至下颌，连续做10次左右。
揉完后脑勺后，双手按大拇指肋面，紧按风池，用力按揉几次，再按揉后脑勺30次左右，以感觉酸痛为宜。
按摩耳廓人体的躯干和内脏在耳廓都有一定的反应部位。按摩耳廓有助于调节全身机能，促进血液循环，有益健康。
轻敲足三里穴，位于膝盖骨外10 cm处，轻敲至酸麻为止。
拿一些鹅卵石铺在盆底。倒入温水，浸泡20分钟。
每晚睡前做一次。长期坚持，失眠是不用药就能治好的。