戒烟的第1天——读《能让你戒烟》有感
《这本书能让你戒烟》是一位名叫亚伦·卡尔的会计师写的。注意，他不是作家。他曾经是一名会计。一个有33年吸烟经验的家伙，一天至少六七十支烟，通常是100支左右，后来发现快乐戒烟法后辞职开了一家戒烟诊所。这本书我早在14就买回来了，但是中途看不下去了。回过头来看，我读不下去:第一，按照作者的介绍，我看完书就可以戒烟，没有痛苦，没有戒断症状，意志力和体重增加，我害怕——我的余生没有烟，怎么放松，怎么理性思考，怎么提高注意力？一旦失去香烟，生活将变得毫无意义。俗话说“男不吸烟，白来人间；男人不喝酒，活不如狗。”第二，戒断的痛苦不是身体上的痛苦，而是精神上的自我折磨。我做不了我心目中的“坏小人”。
常规的戒烟方式有:吸烟有害健康，浪费金钱；
这本书的逻辑推理分析:戒烟最大的困难是恐惧。其实你也没什么好损失的。如果你戒烟失败，你可以像以前一样继续吸烟，这和过去没什么区别。如果戒烟成功，你的身心会极度放松，比吸烟时能收获更多的东西。
这本书提倡戒烟的原则:其实很容易戒掉。可以边抽烟边看书(哦，你吓死宝宝了，抽根烟压压惊)
摒弃关于戒烟的传统错误观念。
01抽烟的人很享受抽烟的感觉(你喜欢龙虾，但是你每天都带着它吗)。
吸烟者选择独立吸烟(如果时间回到我第一次吸烟之前，我将永远不会再吸烟)
吸烟可以缓解压力，消除疲劳。
吸烟可以提高注意力，让人放松。
抽烟是一种习惯(21天可以养成一种新习惯)。
戒烟需要坚强的意志力。
一旦你对香烟上瘾，你就无法真正戒掉它。
向吸烟者解释吸烟的危害可以帮助他们戒烟。
替代品，尤其是尼古丁替代品，可以帮助吸烟者戒烟。
10戒烟的过程是漫长而痛苦的。
艾伦。卡尔指出，只要戒烟1小时，人体血液中的尼古丁含量就会下降到25%；戒烟72小时，人体内尼古丁的反应会完全消失！很多人戒不掉烟瘾，不是因为身体依赖，而是因为我们内心的恐惧——
我们害怕一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；
我们害怕一旦离开香烟，会觉得很无聊，注意力下降；
我们害怕一旦离开香烟，就会发脾气，心情不好；
但是，最让我们害怕的是，戒烟不能成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！
殊不知，这些恐惧都是由吸烟引起的，绝不可能因为吸烟而减轻！
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戒烟的认知误区
1.烟草“低焦油”危害低。
吸烟者在吸食“低焦油香烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住过滤嘴口的气孔，增加吸入的烟草烟雾量，增加吸的香烟数量。吸烟补偿行为的存在并没有减少吸烟者吸入的焦油、尼古丁等有害成分。
2.“中草药烟”危害低。
由于烟叶的原有香气在焦油含量降低后受到影响，烟草行业在卷烟中添加了各种香料、添加剂或中草药。但是到目前为止还没有证据证明这些是安全的。
没有无害的烟草制品，只要吸烟有害健康。烟草行业添加中草药等添加剂的目的是为了提高卷烟的吸引力，从而诱导吸烟或削弱吸烟者的戒烟意愿。
3.用有限的方法戒烟
很多人说戒烟需要慢慢来，但往往会因为每一支“限量”的烟而激起戒断反应，让你一直向往那支“限量”的烟。
4.零食替代法可以戒烟
如果零食可以代替尼古丁，世界上就不会有那么多烟民了。
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戒烟的好处
刚戒烟一天，戒烟对心脏、血压、血液系统的好处就会显现。戒烟1年后，冠心病超额风险比持续吸烟者降低一半。
戒烟5年-15年后，中风风险降至从不吸烟者水平。
戒烟10年后，与继续吸烟者相比，患肺癌的风险降低一半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌风险降低，胃溃疡风险降低。
戒烟15年后，冠心病风险与从不吸烟者相近。总体死亡风险回到了从不吸烟者的水平。所以，任何时候戒烟都不晚，最好在健康受到严重损害之前戒烟。
吸烟确实有很多危害，但戒烟后大部分危害是可以逆转的。因为吸烟对人体的危害是一个缓慢发展的过程，只要及时戒烟，就有可能在一定程度上或完全消除这种危害。
首先，戒烟的短期好处
1，味觉改善:戒烟后，舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感，能充分品尝各种食物的味道。
2、口臭消除:吸烟者在与他人交谈时，口中常散发出令人作呕的烟味。吸烟者早上起床后，经常会觉得口腔不清爽，有一股怪味。戒烟后，口臭可以消除。
3、牙齿美白:曾经被视为吸烟者象征的棕黑色牙齿，戒烟后会逐渐消退。同时，由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰减少或停止:香烟烟雾刺激呼吸道，阻碍纤毛的自净功能，所以多数吸烟者咳嗽痰多。戒烟后纤毛恢复正常功能，痰减少，咳嗽停止。
5.血压降低:戒烟后，血压可降低65，438+00-65，438+05毫米汞柱，有利于降低动脉硬化、冠心病等心血管疾病的风险。
6、睡眠改善:戒烟后，尼古丁的作用逐渐消除，人变得容易入睡，而且睡得香，疲劳容易消除，精力充沛。
7、视力提高:戒烟后，视力可得到一定程度的提高。
8.其他:戒烟后头痛、肩痛会逐渐消失，不像以前那么容易感冒。
第二，戒烟后的长期好处
1，患癌风险降低:戒烟5-10年，肺癌死亡率略高于不吸烟者。戒烟10-15后，可将患肺癌的几率降至与不吸烟者相同。日本的一项调查显示，如果吸烟者的总人数少于20万支，戒烟四年后，肺癌死亡率与不吸烟者相同。
2.冠心病死亡率下降:对于冠心病患者，戒烟一年后，冠心病死亡率迅速下降，10年后降至与不吸烟者相同水平。英国35-64岁的医生接受了调查。在1953至1968期间，由于许多医生戒烟，他们的冠心病死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群增加了9%。吸烟是心肌梗死复发的危险因素，戒烟对避免心肌梗死复发非常有利。
3.防止肺功能改变:许多数据表明，吸烟会损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史短时，常规肺功能检查可能正常。如果测定小气道功能，往往可以说明吸烟者小气道功能异常，吸烟时间越长，对小气道的不可逆影响越大。对于有长期吸烟史者，常规肺功能检查可显示异常。一项研究表明，吸烟7年以上的人，其用力肺活量(FVC)、每秒用力呼气量(FEV1)、最大通气量(MBC)均低于吸烟7年以下的人，吸烟30年以上的人更是进一步降低。说明吸烟对肺功能有累积效应。还有数据显示，被动吸烟也会影响肺功能。万戴的研究发现，被动吸烟儿童的合并容积与肺活量之比(CV/VC%)和闭肺容积与肺总容积之比(CC/TLC%)明显低于不被动吸烟儿童，提示小气道已受到不同程度的损害。因为直接吸烟和间接吸烟都可以引起早期小气道功能障碍，所以所谓的“健康吸烟者”应该改名为“无症状吸烟者”。吸烟者患慢性支气管炎和肺气肿，是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、咳痰减少，可防止肺功能进一步恶化。
4、有利于优生:孕妇吸烟对优生极为不利，容易造成流产、早产、死胎和胎儿发育不良。如果你在怀孕前四个月戒烟，这些不良影响通常是可以避免的。
5、溃疡病容易治愈:吸烟者患胃和十二指肠溃疡较多，不戒烟很难治愈。因此，胃和十二指肠溃疡患者必须戒烟，以加快溃疡的愈合。
6.预防寿命缩短:吸烟者的平均寿命比不吸烟者短。举个例子，如果一个25岁的人每天抽40支烟，他的寿命比同年龄的不吸烟者短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。
香烟烟雾对恋人，孩子，老人，病人，甚至是一起工作的健康人都有影响。戒烟后可以保持工作环境和生活环境的空气清洁，避免对他人造成不必要的伤害和麻烦。吸烟增加的经济负担随着戒烟而减轻。简而言之，可以说吸烟有害无利，戒烟有益无弊。
戒烟后二十分钟:随着戒烟后体内尼古丁含量的降低，全身循环系统得到改善，尤其是手脚。
戒烟后八小时:血液中的含氧量达到不吸烟的水平，体内一氧化碳的含量减少一半。
戒烟后24小时:戒烟对心脏、血压、血液系统的好处就会显现。戒烟1年后，冠心病的超额风险比持续吸烟者降低一半。
戒烟后48小时:当尼古丁完全消除后，你会发现你的味觉和嗅觉开始改善。
戒烟后72小时:呼吸变得更轻松，你会觉得自己的整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后:任何呼吸问题都得到了改善，肺部的效率提高了10%。
戒烟五年后:中风风险已降至从不吸烟的水平。
戒烟后10年:患肺癌的概率已经达到正常人的一半。
戒烟15年后，冠心病风险与从不吸烟者相近。总体死亡风险回到了从不吸烟者的水平。所以，任何时候戒烟都不晚，最好在健康受到严重损害之前戒烟。
如果你在35岁前戒烟，你的寿命将和正常人一样。
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