不吃肉能减肥吗？吃素一个月能瘦多少斤？
1.不吃肉能减肥吗？
减肥不吃肉不靠谱。只有减少食物的总热量摄入，才能减肥。
减肥的主要原因是摄入的热量小于消耗的热量，让身体启动之前储存的脂肪能量，和吃肉关系不大。肉类含有大量优质营养物质，完全不吃肉会造成营养不良。
不信你看看猪八戒就知道了。入佛虽然不吃肉，但是因为贪吃别的东西，所以还是胖！这是个笑话，但事实是真的。
2、一个月不吃肉能瘦几斤。
不吃肉和减肥关系不大。如果不吃肉，改吃其他食物，一个月能瘦多少斤就没办法说了。
如果减少肉类部分的热量，1个月可以瘦2-3斤。以下是具体的计算方法。
按照正常的食物比例，肉类:主食:果蔬= 2: 3: 5，如果每天吃1000克食物，也就是每天吃200克瘦猪肉(143卡/100克)，1个月就可以减少8580卡热量。
3.不吃肉减肥有什么危害？
容易影响生育
结婚前，大s常年吃素，不吃肉减肥，导致体脂低，影响生育能力。所以，她婚后两年没有生孩子。后来为了生孩子，结束了荤素，体脂比例上升，才怀上了小_ _。医学研究也证明，体脂常年在15%以下的人，更容易出现月经推迟甚至闭经。
4、恶性贫血
猪肉是磷和铁的丰富来源，铁是血液合成的重要微量元素。2012央视《健康之路》节目中，北京协和医院临床营养科教授、主任医师、中华医学会北京分会临床营养学会副理事长于康教授明确指出，长期不吃肉，必然导致维生素B12和铁的严重缺乏。而这些在植物性食物中的含量很少，即使有个别(如芹菜)含量略高，也只有肉类的20 ~ 30倍，且不易被吸收，所以容易形成各种贫血，最终导致恶性贫血。
台湾省代谢专家洪建德解释说，长期不吃肉，会缺乏维生素B12，这是造血的重要元素。如果缺乏维生素B12，会引起神经病变和贫血，并引起疲劳、精神和体力下降、脸色苍白等。缺乏B12还会使血管变窄和血液栓塞，增加心脏病和中风的风险。
5、免疫力下降，容易生病。
人体对膳食营养的需求不仅种类全面，而且要保持膳食平衡。肉类食品含有8种人体必需氨基酸，更适合人体消化吸收。且赖氨酸含量较高，更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。
营养素的质量和数量直接影响人体健康、抗病能力和寿命。肉类含有足够的维生素B6，可以帮助人体增强免疫力，促进蛋白质(蛋白质食物)的代谢和合成，从而有助于身体在激烈训练后的恢复。肉类含有锌和镁。
锌是另一种抗氧化剂，有助于合成蛋白质和促进肌肉生长。锌与谷氨酸盐和维生素B6***一起增强免疫系统。镁支持蛋白质的合成，增强肌肉力量，更重要的是，提高胰岛素合成代谢的效率。
6.温馨提示
减肥要适当减肉，适当运动增加热量消耗，而不是完全靠不吃肉，对身体有害，坚持一个月也只是瘦2-3斤，不是快速有效的减肥方法。
7.注意饮食。
运动前血糖指数低，饮食清淡。
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
运动后适量蛋白质清淡食物。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
运动前、运动中和运动后的供水
水是燃烧脂肪、锻炼肌肉、避免脱水的重要原料之一。建议你可以在运动前两到三个小时开始慢慢喝500 c c，让你的身体在运动中有足够的水分。
运动时，建议每10到20分钟补充200c.c的水，如果出汗多，可以改为补充低糖运动饮料；运动后多喝水500 c c，慢慢喝温水有效。
2.偶尔空腹跑步
很多人已经很难找到时间跑步了，更别说留给胃消化食物的时间了。这种情况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但是别忘了补充足够的水分。但如果是比较强化的训练，赛前补充能量是很重要的。空腹跑步容易耗尽精力，在跑步过程中难度更大。
保持简单
最好的训练饮食是什么？选择易消化、低脂肪、低纤维、高碳水化合物的食物，不会引起肠胃不适，还能提高能量。
补充水分
补充水分很重要，不仅仅是运动的时候。身体的散热靠水。为了保持关节润滑，把体内引起炎症反应的坏死细胞带走。另外，适量的水也可以控制肌肉饥饿的感觉，不至于混淆肌肉饥渴的感觉。虽然没有标准的每日饮水量，但最好每天摄入半盎司水(50公斤/110磅，55盎司水)。你不需要摄入太多的水。水果和蔬菜也是每天的水分来源，其中所含的抗氧化成分也能增加肌肉恢复和免疫力。
5.均衡营养
即使你的运动目标是减肥，你仍然需要均衡饮食和营养，保持良好的训练状态，远离伤病。一天中，55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。
6.不要碰垃圾食品
如果能多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，下次就不要把高糖高脂肪的食物放进购物篮，只放高纤维的蔬菜水果和全谷物，可以提高训练质量，维护心脏健康，降低胆固醇，稳定血糖。