膝盖总是疼？有什么方法可以更快好起来？具体！！！
2.肥胖也是承担人体大部分重量的膝关节的大敌。一般来说，在水平道路上行走时，膝盖承受的重量是4倍。走下楼梯或斜坡时，膝盖要承受7倍的重量。所以，肥胖是膝关节的大敌。
3.运动员过度运动或运动方法不当都会造成膝关节损伤。
二、常见的膝关节韧带疾病
1.内侧副韧带损伤
膝内侧连接股骨和胫骨，防止膝关节左右分离的内侧副韧带，不仅具有膝关节的侧向稳定性，还具有固定半月板和控制膝关节运动的作用。这种韧带在膝盖外侧受到加强的外力或过度扭转时，很容易受伤。比如滑冰的时候，不小心扭伤了，或者打橄榄球、足球的时候，争球的时候被拉了等等。，也容易伤到内侧副韧带。内侧副韧带受伤时，膝盖内侧会肿胀疼痛，轻压内侧副韧带断裂部位，会感到疼痛。如果伤势严重，膝盖会缺乏稳定感，摇晃不稳，有时还会出现积血。侧副韧带受伤时，可将患部抬到高于心脏的位置，用冷湿布轻敷患部，使肿胀降到最低。如果症状较轻，可通过弹性拉伸等方式固定患处。用冷湿布局部固定两到三周后，在患部不会疼痛的范围内，可以做屈膝和股四头肌的肌力训练。
如果韧带完全断裂，就要接受专科医生的手术，对断裂的韧带进行缝合。无论轻伤或重伤，出事后运动时别忘了加护膝等装备。
2.胫骨上端隆起
这种疾病的症状是，在负责膝关节伸展的股四头肌腱部分，膝关节韧带附着在胫骨上。一般是蛙跳等膝盖压力过大造成的。它的特点是骨骼的生长不如肌肉或肌腱，这种情况经常发生在成长中的青少年身上。
因为韧带比较紧，而且前胫骨胫骨上段突出，可以看到骨头的突起，用手按压会很钝。和运动膝盖一样，是因为跑步或跳跃引起的，O型或X型腿的人也被认为比正常人膝盖承受更重的负担，所以容易得这种病。
单手靠墙支撑身体，另一只手扶着同一只脚向后拉，通过屈曲膝关节的拉力可以使大腿的股四头肌伸直，这些都是预防这种疾病的好方法。
跳跃膝盖
因为在慢跑、打排球、打篮球等时容易发生。，它叫什么？跳膝？，它的正式名称是？膝盖韧带发炎？从名字就可以知道，跳跃后落地时，来自地面的冲击力积聚在膝盖下端，引起膝盖韧带的炎症或损伤，称为膝盖韧带炎症。
最初的症状是跑步后，膝盖骨下端会感到疼痛，严重时运动时也会痛。最后不仅不能锻炼身体，走路也很困难。加上膝盖骨下端，会有？你在说什么？声音，还是显得生硬。出现症状时，最好停止跳跃或奔跑，用膝盖运动，彻底休息。同时直接用冰块冷却患处或涂抹消炎止痛药，同时按摩。然后用热毛巾或者温热的湿布热敷。如果还是不行，考虑手术。
一般的预防方法是锻炼前先加强大腿的股四头肌，这样膝盖就有把握了？温暖？起来吧。
4.前十字韧带
以交叉状态连接股骨和胫骨的两条韧带中的一条，从胫骨前部到股骨后部，叫做？前交叉带？膝关节伸直且处于稳定状态。
这种韧带常发生在体操落地或进行篮球、排球等剧烈跳跃动作时的膝盖。什么？韧带断裂的声音发出后，你会觉得膝关节好像被分离分散了。这个时候膝盖会有一点点的出血和肿胀，这是这种韧带损伤的特点。
韧带断裂一个月后，肿胀疼痛全部消除，看似痊愈，却经常因为同一个动作再次受伤。如果反复出现这样的损伤，前交叉韧带的损伤会变成慢性的，膝关节会逐渐抖动无力。软骨会受伤，膝关节内的水分会逐渐渗出，最终导致影响日常生活的障碍。所以出现症状一定要一次性彻底治愈，不要让它慢性化最重要。
股四头肌的直线运动和力量练习
前面我们一直提到股四头肌的强化练习。现在，让我们仔细研究一下。
股四头肌(即大腿前侧的肌肉)与膝盖疼痛的发生关系最大。加强股四头肌的第一步是行走训练。在密集使用膝关节练习时，如果能做好以下练习的准备，对预防膝关节疼痛是非常重要和有效的。
首先是股四头肌的直线运动，膝关节屈曲，单手抓足，慢慢向后伸。同时股四头肌也会随之伸直，另一只手用墙支撑身体。在有安全感的情况下，也能让训练事半功倍，每次持续30秒左右，让两脚交替做四五次。
其次是股四头肌的强化训练，双膝伸直，腰着地，手放在身体后面，着地支撑身体。在伸直的膝盖下垫一条毛巾等折叠的东西，把脚伸直不着地，像用膝盖的力量压这些毛巾一样保持十秒左右，然后换另一只脚。两脚做了十次左右这样的互动后，可以在能力范围内稍微增加次数。经过多天的训练，你也可以在脚踝上增加一些重量来加强训练，但这些可以根据你的个人情况而定。刚开始只能放卷毛巾的重量，后来可以增加脚踝的负担，肌肉强化可以更顺畅。
除此之外，还有双脚伸直坐着，用大腿的力量把伸直的脚向前压，让腿伸得更直的练习。此时，你的膝盖骨周围的肌肉似乎处于紧绷状态，这样你的脚就不能着地伸直，用力五秒钟左右就可以放松了。这样重复五六次左右，每天五轮左右，直到这个训练进行到一定程度。
第三，膝盖受伤疼痛
1.膝关节半月板损伤
人类的膝关节是所有关节中最大的关节，它承担着主要的重量。它由股骨下端和胫骨上端组成。它的前面是髌骨，中间是“垫子”，也就是半月板，周围是坚固的关节囊、肌肉和韧带，保证关节的稳定。
重量是膝关节受到的垂直应力，复杂的人体动作如打球的旋转和蹲厕所都是侧向应力。如果受力过大，膝关节的两个半月板容易损伤，尤其是旋转力过大时，更容易发生半月板撕裂损伤。
半月板损伤伴有关节囊损伤。因为血液循环丰富，容易出血，形成膝关节腔积血、疼痛、肿胀。旅途中膝盖扭伤疼痛是常有的事，只要不肿，就不用担心半月板损伤。
半月板是软骨组织，几乎没有血供。一旦受伤难以愈合，就是受伤后关节疼痛的原因。手术切除半月板和关节镜下切除小撕裂和条状撕裂是可以接受的有效方法。并非所有半月板损伤都需要立即手术。走路要小心，保持膝盖稳定，关节还能活动。但有时小脑叶会因为走路不均匀或姿势不协调而活动，卡在关节间隙的某个地方，剧烈疼痛而不能马上行走。医学上称之为“关节闭锁”，活动或治疗后可“解锁”，啪一声症状立即消失。我们应该意识到关节锁定的特殊现象。有经验的患者往往在多次经历后自行解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动和屈曲膝关节(屈曲和旋转)达到缓解。
2.膝关节游离体
关节互锁不仅仅是半月软伤造成的，还因为关节内的游离体很小。本质上是关节面因外伤或退变而脱落的一小块软骨，其形状如豌豆大小。那些没有骨化的，x光拍不到，但偶尔能摸到，能转身，能快速走动，所以也叫“关节鼠”。也可卡在关节间隙，形成互锁，反复出现。症状和处理与半月板损伤相同。
3.髌骨软骨软化症
膝盖疼痛的另一个常见原因是髌骨软骨软化症。髌骨是膝盖前面的一块圆骨，也是膝关节的一部分。位于股骨下段内外侧髁间窝前方，髌骨后方软骨面与之相关。膝关节屈曲和伸展时，髌骨的关节面相互接触起支点作用，髌骨上下有韧带连接。膝关节伸直时，股四头肌肌腱带动髌骨向后压迫股骨髁，从而稳定膝关节。
膝关节反复扭伤或运动姿势不合理，可引起髌骨关节面磨损，软骨失去光泽和弹性，部分软骨软化、脱落，移动髌骨引起疼痛。日常活动尚可，但容易疲劳。活动多一点会膝盖疼。患者对医学知识不熟悉，误以为都是髌骨软化症。实际病变是髌骨软骨软化症。行走过多或道路不平都会造成膝关节积液和关节肿胀，这是旅途中无法预料的。只要及时休息，很快就会恢复。如果必须照常活动，又赶上行程，可以去医院关节内注射强的松龙，加快症状消失。
髌骨软化症的综合治疗。
髌骨软化症中医称为“髌骨劳损”。由于髌骨后表面多为软骨结构，与股骨髁、髁间窝形成髌股关节。膝关节伸直，股四头肌放松时，髌骨下部轻轻接触股骨髁间窝；膝关节屈曲至90°时，髌骨上部接触髁间窝；当膝关节完全屈曲时，髌骨的整个关节面靠近髁间窝。膝关节在长期的屈伸运动中，髌骨和大腿反复摩擦碰撞，造成软骨面的磨损，从而导致此病。这种病多发生在年轻人身上，如田径、登山、舞蹈等。发病缓慢。起初，我感到膝盖隐隐作痛和疲劳。后来感觉髌骨周围疼痛，疲劳后加重。上下楼梯困难，严重影响行走。x线片早期无明显改变，后期侧位、切线位片可显示髌骨缘骨质增生、髌骨关节面粗糙、软骨下骨硬化、髌股关节间隙变窄等改变。髌骨软骨软化症的治疗方法有很多。本文介绍了几种有效的中医综合疗法，患者不妨一试。
中药口服
▲取丁香60克、木香60克、血竭60克、儿茶60克、熟大黄60克、红花60克、牡丹皮30克、甘草20克，研成细粉，炼蜜为丸，每日早晚各服10克黄酒。本方具有活血化瘀、行气止痛的功效。
▲中成药小活络丹可口服，每次3克，早晚1次。具有温凉散结、活血通络的功效。
中医外治法
▲取羌活、白芷、当归、阿莎丽、芫花提取物、白芍、吴茱萸、肉桂，加入适量葱。先将前八味药共研细末，每次取末适量，葱适量，捣烂混匀，醋炒，布包好熨患处，每日1次。具有温经散寒、祛风止痛的功效。
▲取当归60g、乳香60g、血竭15g、儿茶60g、羌活15g、白芷30g、丹皮30g、骨碎补90g、红花60g、元胡60g、防风60g，研成细末与凡士林调成药膏，每日敷于患处。具有消肿散瘀、舒筋止痛的功效。
按摩推拿方法1。患者取坐位，从患侧大腿到膝关节，持握数次，先放松肌肉，再用按摩手法按摩痛处，由轻到重，最后采取轻按摩手法，慢慢按摩3 ~ 5分钟，直到关节不发热为止。
2.点击患肢的雪海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、金城、成山。
3.操作者一手托住患膝中心，手指分别托住膝关节的内侧和外侧间隙，另一手托住脚踝慢慢伸直患肢。
4.屈曲患肢，使脚跟尽量靠近臀部，然后伸直3 ~ 5次。
以上按摩后，可解除肌肉痉挛，加强局部血液循环，有消肿止痛、解除肌腱粘连、肌肉萎缩的作用。
另外，预防这种疾病也很重要。首先要避免膝关节处的急慢性软组织损伤，尤其是在提重物的时候。经常从事半蹲工作的人，要注意适当休息，尽量避免膝关节极度疲劳。出现症状要及时去医院。