《更年期》正在变小。“肚”女为什么瘦？这样做可以提高新陈代谢，甩掉腹部脂肪。
女性更年期肥胖是有原因的，关键是雌激素分泌减少，基础代谢率下降。
为什么更年期特别容易发胖，对很多大龄女性来说是个谜。中医周说，这是因为女性停经、没月经后，每日基础代谢率下降了100卡路里。
另外，女性进入更年期，体内雌激素分泌量会减少。雌激素不仅是影响女性排卵和月经来潮的重要激素，还具有调节人体脂肪代谢的作用。所以当女性月经停止，雌激素减少，自然会造成脂肪代谢的障碍，造成脂肪堆积。
所以，除了更年期女性，经常看到因为妇科疾病而切除子宫或卵巢的女性也有类似的情况。女性朋友如果还保持绝经前或子宫/卵巢摘除前的生活方式，每天会在身上堆积100卡路里的热量，自然会导致身材变形，体重增加。
更年期不想减肥？中医提倡饮食的四个要点来帮助预防。
中医认为，女性之所以在更年期容易发胖，与整体身体机能下降有关。古书《黄帝内经》中“女子七岁，肾气足，齿更长；27日，天近，脉开，脉太强，月在当下，有子。七月七日，脉弱，脉过强弱，天竭，地道不通，故形坏，无子。它描述了从青春期到更年期的衰老过程。
其中，“七七”代表49岁的女性。此时出现潮热盗汗，是因为女性体质大多转向肾虚血燥。因此，中医在调整更年期女性体质时，会从恢复肝肾脏腑平衡入手，给予玫瑰花、黄芩、龟板、女贞子、枸杞、生熟地、黄柏等中药补肾、平肝、润燥，帮助提高生活质量。
同时，谨记以下四个日常饮食要点，这是防止更年期体重飙升、腹部突出的关键:
饮食要领1/少食多餐，适当调味:
平时要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，选择煮、炖、蒸的烹饪方法，不要煎、炸。同时，放慢进食速度，养成少食多餐的习惯，将三餐分成5 ~ 6餐，延长胃消化吸收的过程，也有助于促进脂肪的分解。
饮食要点2/禁食冷的和未烹调的食物:
生冷食物容易导致基础代谢率下降，血液循环恶化。所以建议更年期女性少接触一般人的寒性饮食，多吃温性食物。
饮食要点3/适量补充豆类:
补充大豆、豆浆、豆腐、豆腐皮等富含大豆异黄酮、属于天然植物激素的优质蛋白质，不仅有助于缓解更年期的不适，还有助于减缓体重增加的速度。
饮食要点4/补充含钙食物
体内充足的钙不仅可以维持正常的骨密度，还可以增强身体的新陈代谢，有助于减肥。常见的含钙食物有鱼干、坚果、羽衣甘蓝、苋菜、菜花、白菜、油菜、奶酪、乳制品等，都是不错的选择。
告别小肚腩女，要搬家了。用棍操锻炼核心腹肌有很多好处。
不仅从饮食内容的调整，周博士还提到，肾虚会导致女性基础代谢率变慢，肌肉合成减少。而且身体有合成脂肪的倾向，当然也容易发胖，尤其是绝经后，因为大部分核心肌肉都比较薄弱，脂肪在腹部循环不畅的情况下自然容易堆积在腹部，形成一圈游泳圈。
因此，建议绝经后女性也要养成规律运动的习惯，以保持身体肌肉量，而适度的“棒运动”、锻炼核心肌群、加强腹部循环都是居家自我保健的好方法。
杆运动
做法:找一块干净、通畅的地板，然后用手肘支撑地面，双脚与肩同宽，脚尖从后脑勺到脚跟呈直线落地，然后全身支撑30秒。
如果很难进行手杖运动，建议可以用有氧运动或者竞走来代替。竞走时，轻握拳，上身手肘成90度，拳头放在胸前回到腰部，轻松摆动；并且保持收腹夹臀的姿势，这也有助于锻炼腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。
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