我想步行去西藏。去之前要做哪些准备？

下面是网友的一些建议，可以参考，但决定权在你。不要害怕前进。

经典的徒步路线有很多，但最长的穿越路线一般不超过一周。如果你没有尝试过，请思考以下问题:

第一，你有足够的身体和心理要求吗？

比如楼上有人说西藏墨脱线要徒步穿越墨脱，沿途要经过高海拔山区和多个蚂蚱区。我有朋友穿越墨脱，第三天就精疲力尽，还有不可预知的草蜢，心理上容易崩溃，相当危险。比如我徒步走过布洛克沙漠，太阳暴晒，走了几个小时，黄色的沙漠尽收眼底，人会感到绝望。。。。

第二，你有足够的装备吗？

简单的，比如一双合适的登山鞋，背包，帐篷和睡袋，GPS或者指南针，炉灶和煤气罐，合适的补水容器(比如徒步水袋)等等。徒步的速度比较慢，比如经典的徒步路线:暴走墨脱、穿越虎跳峡、穿越布朗克沙漠等。，都需要2-5天。没有以上设备，是不可能完成的。

第三，你找到合适的伴侣了吗？

个人徒步的危险系数极高，一个同样经验和能力的同伴很重要。很多时候，你得找供应团队。例如，穿越锡林郭勒至少需要五天时间，经常需要一辆装有食物和水的补给车。

第四，你有户外生存的基本知识吗？

比如在野外如何辨别方向？如何在野外取水？如何选择合适的露营地点？中暑或蚊虫叮咬后的紧急自救技能等。，会直接影响你的生命安全。

如果你没有做好这些准备，请谨慎！

下面链接一些徒步旅行知识给你。楼上有人说绿野真好。多去看看人家的攻略，对你会有很大的帮助。另外，西藏的徒步路线并不多，因为很难找到合适的食物和水供应，不建议在西藏开始徒步。

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以下是我从网上给你找的资料:

徒步旅行用品大全

1.钱充足(最好是预算的130%-150%)

二。设备:

1.包、背包(带防水盖)和钱包。背包是用来存放备用衣服和其他物品的。把贵重物品和常用物品放在口袋里。把钱包放在前面。两个钱包(一个只放够一天开销的钱，可以在人前随时取出；还有的放在另一个钱包里，一般不会在人前拿出来)

2.有效证件:身份证、学生证(打折)

3.步行鞋(防水透气)、太阳帽、t恤、速干衫、薄外套、速干裤或牛仔裤；

秋冬季出行的话，需要带保暖内衣、毛衣、外套(带抓绒或羽绒)、裤子(带抓绒或羽绒)、手套(带抓绒和防水层)、围巾、抓绒帽。

4.帐篷、睡袋、防滑垫、防潮垫和充气睡枕

6.小火炉和厨具，军用铲子，军用水壶(可以单独当锅用的那种)，温水杯，汤勺。

7.相机(备用电池；清洁用品，如软刷、吹球、镜纸等。)，足够的胶卷，双筒望远镜，防紫外线墨镜，大灯。

三。生活必需品

1.挂式漱口水袋、伸缩式漱口水杯、速干毛巾、洗发水(小锡袋样品)、咖喱水、沐浴露、洗手液、香皂、洗面奶、防晒霜、牙刷、牙膏(小号)、梳子、口红(防晒型)、乳液、卫生纸(独立包装)

2.更换衣服、袜子、头巾(可以当围巾用)、拖鞋、凉鞋、针线包、指甲钳和驱蚊水(如花露水等。)

3.备用几个塑料袋，垃圾袋，化妆包，橡皮筋。

4.绳子(可以捆扎，可以穿衣服，可以救生)，浴巾(可以用来铺床)，大塑料布(可以当雨衣；累了可以坐着困了躺下)，雨衣或者雨伞。

5.防风打火机(飞机上不允许带)、防水火柴、蜡烛、手电筒(备用电池)、刀和剪刀。

四。文具

1.笔记本、电话本、笔(签字笔、圆珠笔、铅笔)、手机充电器、手机备用电池、吹风机(不仅用于吹干头发，还可用于雨天/滴水后晾晒衣服/鞋袜)。

2.指南针、地图、哨子、荧光棒、激光棒(保命)、信封、信纸、固体粘贴棒、白色便利贴。

3.密封胶(宽型)、双面胶和销钉(不同尺寸和规格)

动词 （verb的缩写）食物

食物充足:巧克力、牛肉干、小袋装奶粉、方便面、袋装肉、榨菜、盐、干果、水果(干果，如葡萄干；水果(如苹果)、水果糖或棉花糖、矿泉水、小塑料盒(包装散装食品方便卫生)。

不及物动词药品:

药盒/包、21金维他、感冒药、胃肠药、高原药(红景天口服液)、散痛、外伤药(云南白药、创可贴、百花油、红花油)、晕车药、纱布、棉签、胶带、驱虫药(风油精、西思敏)、藿香正气丸。如果你被蜜蜂蛰了，用镊子等把刺拔出来。，然后涂上氨水或牛奶)

其他:

1.小礼物，带小礼物容易受欢迎。

2.去当地的话可以买一张20-30元的ip卡(比如:201卡等。)首先，而且打长途电话会很便宜。

3.旅行者可以根据自己的实际情况和旅行季节/路线准备装备，不一定要带上以上所有用品。

徒步旅行的注意事项

与其他形式的旅游相比，徒步旅行受自然影响最大，消耗体力最多。特别是，我们需要注意几个问题:

1.最好是一起去，至少三个人，并且在路上互相帮助，互相照顾。但最好不要人太多，否则会互相干扰，行动不便。行李带吃的少，也轻，但是他一定要带一些常用的药。

2.出发前要了解需要经过的地区的各方面情况，身体状况(比如下肢血管疾病、皮肤溃疡、扁平足的人不适合徒步)以及当时的气候条件。

3.夏季徒步时，避开最热的时间165438+凌晨0点至下午3点，并戴上草帽，将水壶灌满水，以免中暑。

4.要掌握行走速度，一般是两头慢一点，中间快一点。开始慢慢走，过几天再加速。你应该每天在路上好好休息，通常是在中午。休息场所应避免阳光直射和低洼潮湿的地方。

5.保证充足的睡眠时间和营养补充，不要只是长时间吃干粮，要尽量多吃新鲜的水果和蔬菜。

6.徒步旅行时穿运动鞋是最理想的，因为这种鞋有弹性、轻便、透气、防滑，可以对大脑起到适度的缓冲作用，减少长途步行引起的脚肿。也可以穿胶鞋。

7.如果是长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐增加运动量，增强耐力。走路时，双脚触地，用力适中，保持身体平衡。

8.每天散步后用温水洗脚，缓解疲劳。当脚底出现水泡时，可以用针(先用酒精棉球擦拭或在火上灼烧)刺破水再涂红汞，防止感染。

9.走上山，身体微微前倾；爬陡坡要走之字形路线；下山时身体要往后靠，放松下肢肌肉，避免腰腿痛。

10.徒步旅行要根据自己的身体状况确定每天的行程，一般每小时走4-5公里。每次行程可以选择树荫、凉亭等地方休息15分钟恢复体力。

11.绕远路也很好玩。不要经常走同一条路，不妨绕道而行，四处看看，因为气候和季节的不同而有不同的变化。有时候不妨停下来观察一下，说不定会有新的发现。

12.徒步旅行的个人衣物除了以上的基本物品，拥有一双你认为穿起来很舒服，也很方便旅行的鞋子是非常重要的。鞋底不能太薄，不能穿新皮鞋。

徒步旅行技巧

健康的身体和良好的体力储备是徒步旅行最重要的条件之一。这些没有捷径可走，所以一定要制定适合自己的体能训练计划，逐步提高耐力、力量和负重行走。身体耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车获得，力量训练可以通过每天做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上获得。

徒步穿越的基本原则和要领

徒步旅行的基本原则和要领:徒步旅行不仅是腿部的锻炼，更是全身的锻炼。注意平衡身体，通过摆动手臂调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是不呼吸的行走，脉搏尽量不要超过120次/分，背部要沉重僵硬，用腹部深呼吸，脚掌全部着地，从脚跟到脚尖移动。始终按照自己的行走节奏行走，不要忽快忽慢，尽量保持匀速。

刚开始徒步，可以稍微放慢脚步，让身体各部位先热身，有个适应过程。需要5-10分钟来加快你的配速。从安全的角度来说，玩家之间要保持一个合理的距离，一般是2-3米，避免有人因为各种原因暂停时，比如系鞋带、脱衣服、喝水等。，暂停玩家和高级玩家不会互相影响。一般前进的队员从左侧穿越，遇到其他迎面而来的队伍时，也是按我的右他的左礼貌的通过。一般被暂停人员与队伍的安全距离白天不得超过10分钟或200米，夜间必须在5分钟或20米以内。在行走中，要形成良好的习惯，专心行走，不要边走边笑，边玩边大声唱歌，这样不仅会分散其他玩家的注意力，还会不必要地消耗我们的体力。

上坡行走时，重心应在脚底前方，身体略前倾。下坡时，重心要放在后脚掌上，同时降低重心，身体会微微下垂。无论上坡还是下坡，对于坡度较大的斜坡都要走之字形，尽量避免直上直下。这是一种相对安全的行走方式。上坡或下坡时，一定要试着用手去拉石头、树枝、藤条，看一看。经常有选手因为在拔枯萎腐烂的树枝和藤蔓而摔倒受伤，导致意外发生。

走路的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，长短结合。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，不要卸下背包等装备，以站立休息为主，调整呼吸。每60-90分钟休息一次，休息时间为15-20分钟。长时间休息时，应卸下背包等所有负重装备，站立调整呼吸2-3分钟后再坐下。不要一停下来就坐下来休息，这样会增加心脏的负担。可以互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以平躺抬高。记住:休息是积极的、正面的，不仅仅是躺着休息。我在走100公里的时候，是以印度人和井上等6人一组的队伍走的，也就是我采取积极主动休息和按时放松的原则，全部完成了100公里的行走。

徒步时要带足够的饮用水，每人每天3升左右，根据天气情况增减。如果途中有溪流、湖泊、河流供水，首先要观察水源的污染情况，是否有人畜活动，是否有动物尸体躺在水边，是否有粪便、毛毛虫污染，是否又黑又臭。根据观察到的情况，饮用前应采取沉淀、过滤、分离等方法。一般情况下，最好先用少量水滴擦拭嘴唇，等3-5分钟后再饮用，直到嘴唇麻木、发痒、无嗅无味。外地补充的水，有条件的要煮沸五分钟再喝。喝水要以少量多次数为原则。喝水也是主动的。不要等渴了才被动喝水。每次喝两三口比较好。如果太渴，可以短时间停留，增加饮料的数量。如果一次喝太多的水，不仅不会浪费宝贵的水，反而会增加心脏的负担。徒步等户外运动的最佳补充用水量是250CC/15min。正常行走时间，排尿也要4小时/次。你可以通过观察尿液的颜色来了解身体脱水的症状。尿液呈暗黄色，略渴，脉率正常为轻度脱水症状，尿液呈暗黄色，口腔黏膜干燥，口渴，脉率快而弱为中度脱水症状，高渗性脱水的症状为无尿，皮肤苍白，气短，口渴嗜睡，脉快而弱。

最后祝大家一切顺利，旅途愉快。