情绪失控时该怎么办？

暂停:深呼吸有助于平静神经系统。试着深呼吸，然后慢慢呼气，专注于呼吸的感觉。

离开情境:如果可能，暂时离开引起情绪失控的环境，找一个安静舒适的地方冷静下来。

用积极的话对自己说:用积极理性的话让自己冷静下来。比如告诉自己“我能控制自己的情绪”或者“这个情绪会过去的”。

情绪表达:找到一种安全的表达情绪的方式，可以是与亲友交流，写下情绪，或者用绘画、写作等创造性的方式释放情绪。

运用放松技巧:学习放松技巧，比如深呼吸、冥想和逐渐放松肌肉，帮助你恢复平静。

分散注意力:转移注意力，把注意力集中在与情绪无关的事情上，比如听音乐、做手工、做一些放松的活动。

避免冲动行为:尽量避免在情绪失控时做出冲动的决定或行为，给自己一些冷静思考的时间。

寻求支持:如果情绪失控持续或影响你的生活，与亲友沟通，或寻求专业心理健康专家的支持。

避免自责:不要因为情绪失控而自责。情绪是一种自然反应，但你可以学习如何处理它。

请记住，情绪失控是正常的，但重要的是学会处理和管理情绪，以维护你的心理健康和人际关系。如果经常出现情绪失控的情况，可能需要寻求专业人士的帮助，找出潜在的原因，学习更有效的应对策略。