50岁的体脂率只有15%！中医营养师促进新陈代谢的秘密:向公众开放

选书编者按:一位被医生宣布只剩三个月生命的多种晚期癌症奇迹幸存者，日本中医减肥者高原直子(Naoko Takahara)，决定放弃治疗，走high live之路。通过健康饮食和快乐饮食，她救了自己的命！50岁了还保持着15%的体脂率秘密！很多现代人因为缺乏运动，都有新陈代谢不好的问题。事实上，如果你想提高你的代谢率，你不需要花特别的时间去锻炼。例如，上班族去上班时可以多停一站搭车。家庭主妇在准备晚餐前，可以花20分钟擦拭家具，活动活动肌肉。只要做一些可以放松一整天僵硬肌肉的拉伸运动，就可以达到提高代谢率的目的。我早上用吸尘器打扫，晚上用抹布擦家具。虽然我已经快50岁了，但是我的体脂率只有15到16%左右。如果只做早间清洁，那就是17%。如果我坚持清洁二十分钟，我可以提高百分之一的新陈代谢率，这让我非常开心。晚饭后，我会关掉一般的照明，用白炽灯或点燃蜡烛让人放松，营造一个舒适的空间。除此之外，我还会用时令水果的果皮搭配手边的草药，煮一壶香气迷人的凉茶。如果我白天吃得太多，我会在晚饭后喝一杯温水，或者适度喝一点酒。此外，我会在睡前两小时关掉电脑或智能手机。我通常在睡觉前一小时洗澡。洗澡前会喝一杯温水暖腹。试着在38到40度的热水中泡20分钟。忙到没时间洗澡的时候，我会用40度左右的热水洗澡。当水到脚踝的时候，我会用头皮一分钟，用梳子小心翼翼地把头发上的灰尘梳掉，从脖子后面开始，一直到头皮，促进血液循环。把头发从发际线梳到头顶，然后戴上浴帽，把身体冲洗干净。如果我化妆，我会站着(泡脚)轻轻卸妆，然后用卸妆水在脸上点五个点，然后在浴缸里洗澡。然后用事先准备好的两条蒸热毛巾轻轻擦脸。到目前为止，水量应该达到了浸泡全身的程度。此时将浴室的灯光调暗，慢慢蹲下，让下巴接触热水，全身浸泡在热水中，放松肌肉。同时，想象你在海洋蝴蝶中一丝不挂，水压让你的身体感到轻盈。或者想象自己回到妈妈肚子里，被羊水包围，然后蠕动十分钟左右，会排出很多汗。泡上大概二三十分钟，连头皮都会开始出汗。洗完澡，全身的肌肉都彻底放松了，落枕、腰酸也缓解了。脸上和头皮的污垢也清洗干净了，全身都舒服了，自然会有一种酣睡的感觉。我一般睡五个半小时，最多六个小时，但是因为我通过洗澡放松肌肉，做好清洁保养，每天皮肤都能恢复到原来的透明、柔软、明亮的状态。

选书编者按:一位被医生宣布只剩三个月生命的多种晚期癌症奇迹幸存者，日本中医减肥者高原直子(Naoko Takahara)，决定放弃治疗，走high live之路。通过健康饮食和快乐饮食，她救了自己的命！50岁了还保持着15%的体脂率秘密！很多现代人因为缺乏运动，都有新陈代谢不好的问题。事实上，如果你想提高你的代谢率，你不需要花特别的时间去锻炼。例如，上班族去上班时可以多停一站搭车。家庭主妇在准备晚餐前，可以花20分钟擦拭家具，活动活动肌肉。只要做一些可以放松一整天僵硬肌肉的拉伸运动，就可以达到提高代谢率的目的。我早上用吸尘器打扫，晚上用抹布擦家具。虽然我已经快50岁了，但是我的体脂率只有15到16%左右。如果只做早间清洁，那就是17%。如果我坚持清洁二十分钟，我可以提高百分之一的新陈代谢率，这让我非常开心。晚饭后，我会关掉一般的照明，用白炽灯或点燃蜡烛让人放松，营造一个舒适的空间。除此之外，我还会用时令水果的果皮搭配手边的草药，煮一壶香气迷人的凉茶。如果我白天吃得太多，我会在晚饭后喝一杯温水，或者适度喝一点酒。此外，我会在睡前两小时关掉电脑或智能手机。我通常在睡觉前一小时洗澡。洗澡前会喝一杯温水暖腹。试着在38到40度的热水中泡20分钟。忙到没时间洗澡的时候，我会用40度左右的热水洗澡。当水到脚踝的时候，我会用头皮一分钟，用梳子小心翼翼地把头发上的灰尘梳掉，从脖子后面开始，一直到头皮，促进血液循环。把头发从发际线梳到头顶，然后戴上浴帽，把身体冲洗干净。如果我化妆，我会站着(泡脚)轻轻卸妆，然后用卸妆水在脸上点五个点，然后在浴缸里洗澡。然后用事先准备好的两条蒸热毛巾轻轻擦脸。到目前为止，水量应该达到了浸泡全身的程度。此时将浴室的灯光调暗，慢慢蹲下，让下巴接触热水，全身浸泡在热水中，放松肌肉。同时，想象你在海洋蝴蝶中一丝不挂，水压让你的身体感到轻盈。或者想象自己回到妈妈肚子里，被羊水包围，然后蠕动十分钟左右，会排出很多汗。泡上大概二三十分钟，连头皮都会开始出汗。洗完澡，全身的肌肉都彻底放松了，落枕、腰酸也缓解了。脸上和头皮的污垢也清洗干净了，全身都舒服了，自然会有一种酣睡的感觉。我一般睡五个半小时，最多六个小时，但是因为我通过洗澡放松肌肉，做好清洁保养，每天皮肤都能恢复到原来的透明、柔软、明亮的状态。

我几乎不吃感冒药。你觉得自己在冒险的时候会经常吃药吗？资料显示，现代医学中“没有任何药物可以直接战胜感冒病毒”。甚至有人说，如果能研发出对抗感冒病毒的药物，就能获得诺贝尔奖。所以感冒的时候看医生，一般会吃综合感冒药，胃药，退烧药，有时候会给漱口水或者润喉糖。如果是普通感冒，只要身体充分休息，适当补充营养和水分，提高自愈能力和免疫力，就可以改善症状，成功对抗感冒病毒。感冒时，睡眠是最好的良药。另外要注意保暖，因为体温降低，免疫功能也会降低。房间要保持在20到25度左右，脚上别忘了穿袜子。为了防止病毒激活，最好使用加湿器保湿，湿度保持在类似温室的60-65%左右，并经常确认。睡觉前，在浴缸里多放些热水，喝一杯温水，然后在充满蒸汽的浴室里洗个澡。在卫生间深呼吸，给喉咙和气管充分的水分。食物是精神的源泉。感冒的时候多吃点维生素A。建议吃鳗鱼、肝脏、胡萝卜、番茄、白菜、香蕉、文蛤等。这些食物不需要太多的调理。最好是烫，烤，蒸。简单的烹饪可以吸收更多的营养。当我感冒和喉咙痛时，我总是吃添加了蜂胶的糖果。咳嗽厉害的时候会消耗体力，导致失眠，从而延长感冒的时间。最好去医院请医生开咳嗽药，睡得好的话可以在最短的时间内恢复。本文摘自:《了解食物的力量，我从癌症晚期重生》/高/How？