吃、穿、住、行过冬。

立冬已过，但天气多变。街上很多年轻女性依然穿着超短裙、丝袜、低领衫，尤其是轻薄的雪纺、蕾丝面料这两年非常流行。很多爱美的女性喜欢一个人穿一件雪纺连衣裙，穿上薄外套，踩上高筒靴出门。

“虽然要‘春秋冻’，但其实初霜之后要注意保暖！”上海中医药大学骨科研究所所长、曙光医院骨科主任詹宏生教授说，中医认为“冬不藏，春则病”。也就是说，冬天不注意保健，春天抵抗力差，容易生病。专家建议，为了增强抵抗力，要多穿衣服保暖御寒。应对冷热天气最好的办法就是穿两件套，天热可以减衣，天冷可以加衣。

对于冬天爱穿裙子的女性，詹宏生教授提醒，露在裙子外面的腿容易受寒，出现畏寒、麻木、酸痛、关节痛、红肿等症状可能会引发关节炎。他不认同“穿过膝靴就不会感冒”的说法。风无处不在，即使穿了齐膝高的靴子，冷风也会从缝隙中侵入，尤其是经期，女性抵抗力下降，遇冷更容易淤血，甚至引起痛经。建议冬天多穿裤子少穿裙子。詹宏生教授还提醒公众，立冬后，不宜进行过于激烈的运动，因为过度运动后，汗腺容易张开，导致寒气入侵而感冒。

羊肉炖萝卜补肾健脾和胃

立冬后，汉族有立冬补冬的习俗。从中医养生的角度来说，这确实是进补的好时机。因为进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，冬季进补可以将营养物质转化为能量储存在体内，增强抵抗力。

食补是最好的补品。冬季气候干燥，最好多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、生梨、猕猴桃等食物。最好少吃辛辣油炸的食物。平时注意多喝水，避免上火。饮食应以温性为主，如:食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等。，少吃冷饮、海鲜等生冷食物和水果。可以吃一些高热量的食物来御寒。多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如韭菜、香菜、萝卜等蔬菜，羊肉、牛肉、鸡肉和鱼、虾等肉类，橙子、菠萝、桂圆等水果。体质弱的老人经常喝牛奶、豆浆增强体质。还可以多吃坚果，如核桃、榛子、松子、栗子，以及玉米、小麦粥、汤等谷类食物。还可加入沙参、黄芪和麦冬。菜肴上可以首选羊肉炖萝卜，比较适合腰膝酸软、嗜睡、脾胃虚弱的人。此外，炒蘑菇(香菇、平菇)能养胃、化痰散寒，还能增强机体免疫功能。

上海中医药大学研究员、龙华医院浦东分院中医科委员夏延兴教授认为，膏方的处方一定要在了解患者的身体状况后制定，同时对患者进行必要的食疗、生活方式、心理调节等综合指导，膏方进补才能有效。

【生活】立冬后，早睡晚起。不要熬夜。

现代社会竞争日益激烈，工作节奏加快，压力也很大。很多白领为了不被淘汰，经常加班熬夜。龙华医院神经内科主任袁灿星教授指出，熬夜是一种非常不好的习惯，尤其是立冬之后，我们更应该注意早睡，尽量不要熬夜。

“早睡晚起等太阳”是养生的一个重要方面。换句话说，在寒冷的冬天，人们应该早睡晚起。早睡可以滋养人体阳气，保持身体温暖。最好在太阳出来后起床，此时人体阳气迅速上升。这个时候起床，头脑清醒，机智敏捷。但上班族可能很难做到“晚起”，所以要尽量“早睡”，不要熬夜。室温要保持恒定，开窗通风。如果室温太低，人感觉冷，很容易伤到自己。但如果温度过高，禁止关闭门窗，需要开窗通风，保持室内空气流通。此外，由于此时人体的新陈代谢也处于一个相对缓慢的时期，所以人们在冬季要保持良好的精神状态，多晒太阳，缓解抑郁情绪。

【OK】“闻鸡起舞”在雾天适得其反。

立冬后，早晚温差加大，早晨的气温往往只有几度，但很多老年人黎明前就出门晨练，不分春夏秋冬。很多老人认为早上空气好，适合运动，其实不然。

78岁的李老伯做早操已经快7年了。他说老人睡得少，一大早就醒了，干脆起来锻炼。在此期间，他还多次出现晨练后头晕、心脏不适的情况，但他从未将这种不适与晨练联系起来。对此，新华医院呼吸科主任郭教授认为，老年人晨练应安排在太阳出来后进行。因为在太阳出来之前，空气中的有害物质含量较高，雾霾过厚时空气污染也严重，容易引起老年人呼吸道疾病。另外，晨练也不适合在交通繁忙、森林茂密的道路上，因为聚集了大量的二氧化碳，对身体不健康。

郭教授提醒，深秋移至立冬后，晨练时气温寒冷，容易诱发老年人慢性呼吸道疾病，也容易刺激心脑血管疾病。所以老人最好先在家里热身，等下午气温回暖了再去户外运动。老年人外出要注意防寒保暖，尤其是背部保暖。当他们外出时，他们可以穿背心和围巾来保护气管免受寒冷的刺激。