久坐腰痛怎么缓解？

长时间坐着，特别是弯腰驼背或蜷缩在沙发上时，腰椎稳定性差，腰椎局部剪切力增大，腰背部肌肉韧带受力较大，容易造成腰肌韧带软组织损伤，形成腰肌劳损。避免久坐腰痛的方法主要是避免久坐。通常建议患者静坐30-40分钟，站立3-5分钟，拉伸或轻微旋转腰部，以缓解局部肌肉韧带的紧张；患者需要选择合适的座椅，避免较低的座椅，要求患者坐骨高于膝关节，必要时在腰部加腰垫，保持腰部直立；患者可以做适当的功能锻炼，如倒走、吞咽等，也可以在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥等，增强腰肌力量；因为患者有腰肌劳损症状，局部瘢痕化，局部肌肉韧带供血变差，所以他们对寒湿敏感，所以要注意避免寒湿侵袭。