玛姬可以吃水果减肥吗?
食物选择的第一阶段:
1.荤菜:每餐累计量小于250g。
草鱼、鲳鱼、鲢鱼、鲈鱼、鲑鱼、沙丁鱼、黑鱼、鳜鱼、虾、鱿鱼、蛇和蝎子鱼以及小鱼。
黄鱼、羊肉(瘦)、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉(去皮
鸡腿肉)、龙虾、牛肉(瘦)、鲷鱼、鳗鱼、猪肉(瘦)、鸡蛋、泥鳅、青蟹、文蛤。
、蛏子、河蟹、牡蛎。
2.蔬菜:每餐累计量小于150g。
芹菜、生菜、大白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜菇、绿豆芽。
大白菜、空心菜、生菜、平菇、黄瓜、韭菜芽、韭菜、葱、豌豆苗、芹菜(白茎)
西兰花、菊花、葫芦、苋菜、菠菜、竹笋。
3.应避免的食物:
动物内脏,牛奶和其他乳制品,所有水果,豆类和蔬菜,土豆,大米,面食,所有酒精。
、饮料、糖果、冰淇淋等。(其他不在选择范围内的食物)
注意:
1.吃足够的肉,不要节食,不要过量吃蔬菜。
2.忌红烧、增稠、含糖、面粉的食物,忌油炸、快餐。
3.每天至少喝1800ML白开水,不要喝酒、咖啡、茶等饮料。
4.不要服用任何其他药物(中药、糖浆、颗粒、人参等。)
5.每天服用维生素补充剂