睡眠不好的原因是什么，如何调节？
睡眠不足会增加认知障碍的风险。
福州市中医院睡眠医学科中医师陈婉玲介绍，睡眠不良(睡眠障碍)非常常见，是由失眠引起的睡眠不足，表现为1个月以上入睡困难，睡眠浅，易醒或早醒。
复旦大学华山医院神经内科俞金泰教授的一项新研究指出，失眠导致的睡眠不足会导致无法有效清除大脑中的代谢废物，从而增加认知障碍的风险。
要解决失眠导致的睡眠不足，首先要找出原因。陈婉玲介绍，导致失眠的因素包括-
外部环境因素:室内光线太强，周围噪音太大，夜班，刚到一个陌生的地方；
身体因素:疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前喝浓茶或咖啡、频繁夜尿、腹泻；
心理因素:焦虑、恐惧、过度思念或兴奋。
这些睡眠不好可能是身体疾病。
与睡眠不足相反的是睡眠过度，主要表现为困倦或嗜睡，以及嗜睡症(频繁的短时睡眠发作，一般为15分钟，常伴有跌倒、睡眠麻痹和临睡前的幻觉)。
“嗜睡状态或嗜睡需要排除器质性疾病，如脑病、内分泌紊乱、代谢异常、甲状腺功能障碍等；嗜睡症需要排除脑部病变。”陈婉玲介绍，除了睡眠异常，睡眠不好或睡眠障碍还表现为睡眠时的一些异常行为，如梦游、梦话、夜惊、噩梦、磨牙等。这些阵发性的异常行为并不是出现在整夜的睡眠中，而多发生在某一段时间。
如何改善？医生的建议
认知行为疗法:
1.每天早上或下午定时运动，但晚上临睡前不宜做剧烈运动。每天定时起床，包括周末。3.如果不能很快入睡，立即起床，到其他房间做一些放松运动，避免因睡眠不好而气馁。4.尽量只在床上睡觉，避免在床上看手机、看书、看电视、吃东西等活动。如果半夜醒来，不要看钟，继续睡。6.容易失眠的人白天不要午睡或小睡，否则会减少晚上的睡意。7.别管你每天晚上睡几个小时，只要你白天有良好的警觉性和活动性，你就已经睡够了。
中医疗法:
中医说“胃不和则不安”。饮食上注意营养全面均衡，以清淡为主，戒烟、喝咖啡，少吃辛辣刺激性食物，避免睡前饱餐。
在陈婉玲的指导下，你可以选择一种具有镇静和睡眠作用的中国药膳:
柏子仁炖猪心:猪心一颗，柏子仁。将猪心血洗干净，然后将侧柏叶籽放入猪心中，放入水中炖。有很好的睡眠效果。
莲子芡实猪肉汤:莲子肉、芡实肉、猪肉。猪肉洗净切块，用莲子肉和芡实煨熟，煮熟后加盐调味。
此外，有些食物还可以调节睡眠:
酸枣仁:能抑制中枢神经系统，有恒定的镇静作用。将三钱捣碎，水煎服，每晚睡前一小时服用。
黄花菜:又名“安神菜”，有安神的作用。可以煲汤，也可以和其他菜一起炒。
还可以用按摩来促进血液循环，增加血液循环，调节失眠。
按摩百会穴可以抑制和改善睡眠；
按摩神门穴可以消除心烦，改善心肌供血；
按摩内关穴可以促进血气循环；
按摩三阴交穴可以补气，还可以调解和改善心肌供血不足引起的失眠。