我习惯睡觉不用枕头，面朝上，头靠在硬床板上。可以吗？

因为选择符合人体力学设计的枕头，不仅有利于颈椎，还有利于整个脊柱和椎旁肌肉的生理弯曲。一切疾病的源头都是从脊柱开始的，脊柱永远健康才能保持健康。枕头的作用是保证人体颈部的生理曲度在睡眠时不变形。枕头选择不当直接影响人的睡眠。枕头其实是用来枕脖子的。正常人睡觉应该把头和脖子放在枕头上。腰椎有问题的朋友可以避免枕头或者高度较低的枕头，这样可以减少腰部疲劳。

一、枕头的作用:

为了缓冲和减少行走和跳跃时的震动，保护大脑，人体颈椎的七块椎骨并不只是垂直叠加，而是形成一个平滑的、向前的弧形，这就是所谓的颈椎生理曲度。枕头的功能就是维持这种生理曲度。如何保持一个正常的生理曲度，取决于你在选择枕头的高度、硬度、大小上是否真的很清楚。

二、枕头的高度:

枕头的作用是保持头部与腰椎的平衡，不至于压迫颈椎；仰睡时，枕头的高度为5至8厘米。侧睡时，根据每个人的肩宽，女枕的高度为7 ~ 12cm，男枕的高度为11 ~ 14cm。适当的枕头高度可以让颈椎在睡眠时不会因为高度不佳而不舒服，但并不是每个人在睡眠时都会保持同一睡姿，经常仰卧和侧卧交替进行。所以在选择枕头的时候，枕头的高度是8到10 cm，男性枕头可以增加2 cm。

三、枕头的选择:

人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，枕头可以说是最长的陪伴。选择符合人体工程学设计的枕头，不仅能保证高质量的睡眠，还会影响人生2/3的工作、学习和生活质量。

据有关部门统计，失眠人口占我国总人口的35%以上。60%的交通事故是由于司机睡眠不足3.5小时造成的。所谓“高枕无忧”的说法，其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都无法保持颈椎的正常前凸，会增加颈椎的负担。如果出现颈痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等神经衰弱症状，或者睡到半夜后感到手脚麻木，可能是枕头太高；枕头过低，头部会充血，导致眼睑和面部水肿，下巴向上抬，容易张口呼吸打呼噜。枕头太低、没有枕头或枕头太软也会引起颈肩疼痛。专家认为，无论是仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部正常生理曲度的枕头。

四、枕头的好处:

1，改善睡眠质量，调理失眠多梦；

2.改善人体微循环，增加免疫力和抗病能力；

3.端正睡姿，促进骨骼正常生长，预防颈椎病；

4.缓解中枢神经系统功能，起到镇痛、镇静解痉、消炎消肿的作用；

5.调节血压，降低血脂和血液粘度；

6.调节胃肠功能、止泻效果显著；

7、抗菌、软化血管、活化体内水分子；

8、促进脂肪代谢，促进血液循环，健康瘦身；

9、消除疲劳，活化细胞，健脑益智，抗衰老；

10，美容护肤，瘦身，睡个好身材。

11，提高记忆力，睡眠好。

四、枕头的品种:

1，荞麦枕——事出有因。

这是天然枕头。传统的东西流传下来总是有原因的。荞麦具有坚韧不碎的菱形结构，荞麦皮枕头可以随着头部左右移动而改变形状，睡觉非常舒服。清洁方法是定期在阳光下暴晒。

2、化纤枕头——便宜但不实用

这是一个普通的人造纤维枕头。因为化纤材质透气性不是很好，用久了容易变形结成块，缺乏弹性，枕头凹凸不平。所以，建议大家在选购枕头时，不要选择这种便宜但不实用的枕头。

3、乳胶枕——除了价格好。

乳胶弹性好，不易变形，支撑力强。据说乳胶可以改变骨骼正在发育的孩子的头型，不会有灰尘、纤维等引起呼吸道过敏的过敏原。有些乳胶枕还具有按摩、促进血液循环的作用。乳胶枕是理想的枕头，但也比较贵。

4、羽绒枕——好用但不方便清洗

好的羽绒枕应该选用较大的羽绒，比较蓬松，能给头部提供更好的支撑，不会因为长期使用而变形。而且羽绒具有质轻、透气、不闷热的优点。羽毛枕头材质很好，但是不能水洗。

5、保健枕——如何听听自己的效果

通用保健枕是一种将中国传统中草药与草料相结合的药枕，让您在不知不觉中入睡，安神健脑，清凉明目，防病强身。但是保健枕头是否真的有效，还是要看自己的感受。