保护女性腰部的七种方法
保护女性腰部的七种方法1。床垫厚度适中。
腰部有生理弧度，床垫可以适当加厚，硬度适中，让腰部肌肉得到充分休息。
2、性交，避孕。
很多人工流产容易伤肾，引发炎症。
3.调节肾阴
如果月经量过多，腰部经常冷痛，性欲冷淡，要及时调养肾脏，女性要补益肾阴，增强抵抗力。
可以多吃补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。我经常吃一些中成药:六味地黄丸。阴虚火旺者可服用白质地黄丸，肾阳虚腰痛者可服用金匮肾气丸。
4、鞋跟不要太高
不要穿太高的鞋子，这样容易增加腰部的疲劳。长时间站立行走，尽量少穿。同时，生理期和哺乳期尽量不要穿低腰裤。
妇科医生的护腰方子:女妇科医生刘成藏医生最常用的护腰方法是将双手搓热后放在腰上，促进血液循环。另外，我经常拉双杠，倒着走。
5、腰部肌肉要锻炼
倒着走，瑜伽，慢跑等。都可以锻炼腰部肌肉。同时，睡前可以经常扭扭腰，做燕子在床上飞。
对于久坐的上班族来说，可以每天定时做扩胸运动(此时手肘要平)，身体后倾，向上拉。
6.一年四季都保暖
月经期，生孩子等。会损伤肾气，所以女性要时刻注意腰部保暖。比如月子期间要穿长衣护腰，避免月子病引起的腰痛。
7.控制你的体重
控制体重可以在一定程度上帮助缓解腰痛的状况。肥胖无疑会给腰部肌肉带来更大的压力。所以控制体重很重要。建议腰部不好的女性朋友尽量控制好自己的体重，防止因肥胖引起的腰部不适。
现代女性伤腰椎有四个原因。有研究表明，人体前倾20度坐姿时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报告、上网、玩网游时经常保持的姿势。长时间这样坐着，腰椎整体下沉缩短，身体中轴后移，使椎间盘向后突出。
1，累吗？一天25小时？腰部过度弯曲
在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度劳累相当于增加了腰椎屈曲的时间。统计显示，腰椎屈曲频率最高可达一天3000~5000次。这种过度和重复的弯曲是椎间盘损伤的最常见原因。
2.震动？边开车边考腰椎？脊柱被反复拉伸。
科学家发现，腰骶部的固有频率与驾驶时椅子的振动在同一低频范围内，因此驾驶时腰椎很容易随车振动。这种振动意味着脊柱不断受到压缩和拉伸，同时周围的组织和肌肉也受到疲劳，影响了腰椎间盘的代谢率，加速了腰椎的退变和变形。
3.冷？露个小蛮腰？影响腰椎的营养供给。
腰特别怕冷。如果冬天腰部裸露，为了抵御寒冷，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，会使局部血液循环减少，影响椎间盘的营养供应，增加椎间盘内的压力，造成更大的损伤。
4.凶？突发外力？容易造成腰扭伤
腰椎的正常关系是有弹性和韧性的，有很强的抗压能力，可以承受450公斤的压力而无任何损伤。但是，这些力必须从前面轻轻压下。如果他们在缺乏运动后突然紧张或发力，很容易突破他们的耐力极限，造成腰扭伤。
女性腰部保护小贴士站立时，双腿尽量分开站立。
立即将双腿尽量分开，增加身体的支撑力。双腿并拢站立时扭腰，双腿分开站立时再扭腰，这样腰部会感觉轻松很多。
站久了可以蹲。
站久了可以蹲30秒。很多时候，腰痛会奇妙的消失。
把你的脚放在长凳上。
在脚前放一个小板凳，把脚依次放在上面，也会放松腰部。当一条腿站着，另一条腿跪在椅子上而不考虑形象的时候，干脆单腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎更舒服。
尽量避免弯腰拿东西。
正确的做法是蹲下，把东西抱在怀里，然后慢慢站起来。
修改日常用品
修改日常用品，如用长拖把或跪在地上擦地板、举案板等，也能减轻腰痛。
走路的时候尽量不要拿东西。
走路的时候不要拿任何东西。尽量减轻手提袋的重量。双肩包可以让腰椎受力均匀，比单肩包好。
迈出一小步。
走路的时候，小步快走，尽量快，收腹挺胸。在腰痛家庭康复计划中，每天散步半小时？是很重要的一部分。
合适的坐姿
选择最符合人体工程学的椅子:椅背较硬，腰部位置向前突出，这样可以舒服地向后靠，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐在板凳上的时候尽量挺直腰。如果是整个身体都会陷进去的沙发，就躺着吧。