成年人如何补锌？有没有更好的办法？平时都注意些什么？

正常人每日锌需要量为15 mg。如果缺锌，会使男性发育缓慢，睾丸萎缩，从而导致性欲和性交能力下降。缺锌会导致味觉障碍，这是性欲低下的表现。补锌方法——药补:口服醋酸锌、葡萄糖酸锌、甘草酸锌等。膳食补充:富含锌的高蛋白食物，如动物肝脏及内脏、猪肉、牛肉、羊肉、鱼类及海鲜，如牡蛎、贻贝、海带、紫菜等。富含锌的蔬菜包括大豆、扁豆、茄子、大白菜、白萝卜、黄花菜、菠菜、羽衣甘蓝和茴香。高精氨酸食物:豆制品如冻豆腐、芝麻、豌豆。注意生活——注意不要过量饮酒，这会阻碍身体对锌的吸收。膳食纤维过多影响锌的吸收。少吃糖和甜食。性交时过于小心会导致缺锌。锌主要存在于海产品和动物内脏中，其他食物含锌量很少——儿童爱吃的水、主食和鸡蛋中几乎不含锌，蔬菜和水果中含锌量也不多。瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。其中牡蛎含锌量最高。据实验室检测，动物性食物一般含锌量较高，每100克动物性食物中含锌量约为3-5毫克，动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。植物性食物中锌含量较少。每100克植物性食物中含有约65438±0毫克的锌。各种植物性食物中含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。锌是一种微量元素，在人体内的含量和日常摄入量都很少，但对人体的性发育、性功能和生殖细胞的生成却能起到决定性的作用，因此被称为“生命的火花”、“婚姻的和谐元素”。人体正常锌含量为2-3g。极少量的锌分布在大多数组织中，其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。美国一所大学发现，聪明且学习好的青少年含锌量高于迟钝的青少年。锌还能促进淋巴细胞的增殖和活性，对维持正常的上皮和粘膜组织，防止细菌和病毒的入侵，促进伤口愈合，减少痤疮等皮肤病变，纠正味觉衰竭等都有奇妙的作用。缺锌时，全身各系统都会受到不利影响。特别是对青春期性腺成熟有更直接的影响。埃及尼罗河三角洲的年轻男性缺锌时，主要表现为生长停滞和性腺机能减退。在伊朗，研究证实女孩和学龄儿童存在生长停滞和性成熟迟缓。食物中加锌后，患者的发育很快就会正常。动物实验证实，缺锌动物大脑发育迟缓。眼球某些组织缺锌会影响光化学过程，使视力异常。锌也是胰岛素的一种成分。当胰腺中的锌下降到正常含量的一半时，就有患糖尿病的可能。缺锌中国人的膳食结构以谷类为主，谷类中锌的生物利用率很低，只有20-40%。如果孩子多吃精制食品，锌含量流失过多，更容易导致缺锌。(1)病因:1。锌摄入不足，母乳中的锌含量高于成熟乳，母乳不足或富含锌的辅食都会导致锌摄入不足。2.锌吸收不良，如慢性消化系统疾病，可影响锌的吸收和利用。3.锌的需求量增加，生长发育快的孩子容易缺锌。4.锌流失过多，如肾病综合征；溶血性贫血用利尿剂、类固醇和膜透析治疗。铁和钙摄入过多会增加锌的流失。(2)临床表现:起病缓慢，主要症状为味觉减退、食欲不振、复发性口腔溃疡、异食癖。生长发育落后、性发育迟缓、精神萎靡、皮肤湿诊、水疱或溃疡、持续性皮炎、脱发、感染性疾病、伤口愈合缓慢等，常发生在皮肤与粘膜交界处和四肢。孕妇缺锌会导致胎儿发育不良。另外，由于影响维生素a的运行，可伴有夜盲症(3)诊断:根据膳食调查、临床表现、血清锌水平测定、补锌等综合判断。(4)预防:坚持均衡饮食是预防缺锌的主要措施。一般来说，母乳尤其是初乳中含锌量最高，提倡母乳喂养对预防缺锌具有重要意义。动物性食物不仅含锌量丰富，而且利用率高，坚果含锌量也不低。(5)待遇:1。去除缺锌的原因。2.调整饮食:积极补充肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类等各种富含锌的动物性食物。3.补锌。4.服用锌要增加蛋白质摄入，同时治疗缺铁性贫血，可以更快改善缺锌。食物来源正常的人均衡饮食，每天可为人体提供约10-20毫克的锌，但只能用2-3毫克。影响锌吸收的主要物质是植物酸，在肠道中能与锌形成不溶性盐。大量的膳食纤维素也影响锌的利用。要保证体内有足够的锌，首先要调整饮食。蛋白质中的动物性食物，如鱼、肉、肝、肾、贝类等，含有丰富的可利用锌，可在饮食中合理搭配。特殊用途(锌在性活动中的作用)人体的睾丸、前列腺、精液都含有高浓度的锌。当人体内锌的含量缺乏时，性功能会降低，睾酮合成酶紊乱，男性会出现阳痿，脸上长痘。锌在刺激精子活力方面有特殊作用，缺锌会导致精子活力下降。长期缺锌，不能及时补充，可能导致精子数量明显减少，睾丸萎缩，最终导致不育。根据世界卫生组织的数据，成年人每日锌摄入量为15 mg，而中国男性仅为9 mg左右。食物中锌摄入不足的原因有几个:一是土地中施用了大量的化肥，种植的粮食普遍缺锌；二是经过深加工，可以降低食物中锌的含量；第三，喝酒吃糖也会消耗一些锌。人很容易缺锌，尤其是已婚男青年，因为他们正处于性生活的高峰期，也就是在饮酒和吃锌相对不足的情况下，随精液流失了相当数量的锌。人体缺锌一般可以通过调整饮食来补充。牡蛎、蛤蜊、牡蛎、贻贝等贝类食物都含有较多的锌，而在锌含量方面，牡蛎是最先被提倡的。以100克食物中的锌含量计算，牡蛎为100毫克。其他食物如动物肝脏、粗粮、鱼、肉、蛋等也含有相当数量的锌，水果中锌的含量最少。总之，锌在性活动中起主导作用，对维持生殖功能有重要作用。所以建议年轻男性朋友每天尽量少喝酒，适当增加一些含锌量高的食物的摄入，以免影响你的生殖功能。哪些男性不育患者需要补锌？正如我们在相关内容中提到的，睾丸、前列腺和精液中含有丰富的锌。因为精液中的精浆主要由前列腺分泌，所以检查精浆中锌的含量可以作为监测前列腺功能的指标。研究人员发现，在女性生殖道中精子成熟、运输、运动和获能等漫长的受精前过程中，锌对维持这种生理状态起着重要作用。精子在射精时从精浆中吸收锌，与核染色质的巯基结合，避免染色质过早解聚，有利于精子接收。锌还能延缓精子膜的脂质氧化，维持细胞膜结构的稳定性和通透性，使精子保持良好的流动性。此外，还有许多酶参与睾丸间质细胞合成睾酮的过程。当体内缺锌时，这些酶的性质和功能会发生变化，使睾丸间质细胞合成和分泌睾酮的量减少。缺锌引起的男性不育可见于精子数量减少的少精症和精子活动率差的无精子症。所以，遇到上述情况时，可以检查精浆中的锌含量。如果是缺锌的原因，可以用补锌。一般可饭后口服0.5%硫酸锌溶液，每次20毫升，每日3次。高锌食物，如牡蛎和动物肝脏，也可用于治疗这类患者，也可使其具有生育能力。而且没有检测锌含量的条件，食物补锌也不会对身体造成不良影响。葡萄糖酸锌(性质及稳定性)葡萄糖酸锌为白色结晶或颗粒状粉末；溶于水，不溶于乙醇、氯仿和乙醚。该产品的制备需要避光和密闭储存。(体内过程)葡萄糖酸锌口服后主要由小肠吸收，血清锌浓度在1小时后达到峰值，约2小时后开始下降。可广泛分布于肝、肠、脾、胰、心、肾、肺、肌肉、中枢神经系统和骨骼。主要通过粪便排泄，少量通过尿液和乳汁排泄。在锌含量相近的情况下，本品的生物利用度是硫酸锌的1.6倍。(药物作用)锌存在于许多酶系统中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酶、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚合酶等。它是合成核酸、蛋白质、碳水化合物和利用维生素A所必需的..锌可以促进生长，改善口感。缺锌时，会出现味觉、嗅觉差、厌食，生长发育和智力发育比正常人低。适应症:葡萄糖酸锌是一种补锌剂，主要用于婴幼儿及老年人、孕妇缺锌引起的生长迟缓、营养不良、厌食、复发性口腔溃疡、皮肤痤疮等症状。(不良反应及注意事项)可见胃部不适、恶心或呕吐等胃肠道刺激症状。但对消化道的刺激性小于硫酸锌。过多的锌进入体内会引起铅和铁的缺乏，干扰它们的吸收和利用。锌摄入过多会影响酮离子和铁离子的代谢。(药物相互作用)本品与铝、钙、锶盐、硼砂、硫酸盐及氢氧化物(碱)、蛋白银、鞣酸配伍禁忌。与青霉胺合用，后者的作用可减弱。(用法用量)口服。成人一天10毫克。孩子要适当减轻体重。锌(Zn)锌是体内仅次于铁的微量元素，但直到上世纪60年代才知道锌也是人体必需的营养素。锌是许多酶的成分。据说人体内含锌的酶有100多种。此外，锌与蛋白质的合成以及DNA和RNA的代谢有关。血细胞中二氧化碳的运输，骨骼的正常钙化，生殖器官正常功能的发育和维持，伤口和烧伤的愈合，胰岛素的正常功能和敏锐的味觉都需要锌。人的初乳是锌的良好来源。不同食物中锌的生物有效性差异很大，肉类和海鲜中锌的生物有效性远高于蔬菜。不要把含锌的药当成补药。锌是人体不可缺少的微量元素。如果儿童缺锌，会影响他们的生长发育和智力发育迟缓。如果孩子不缺锌，乱补锌，那就更糟了。原因是什么？原来，人体内的微量元素都有一定的含量和比例，既不缺也不过量。婴幼儿生长发育快，对锌的需求量比较大，但不是越多越好。含锌药物如果作为营养药物，让孩子每天服用，会对身体有害。如果补锌过多，会降低体内维生素C和铁的含量，抑制铁的吸收和利用，从而引起缺铁性贫血。当儿童体内锌过多、钙过少时，在镁离子的作用下，可抑制吞噬细胞的活性，降低免疫力，抗病能力差。经常给孩子服用含锌的药物，会增加体内锌铜的比例，影响胆固醇的代谢，使血脂升高，促进动脉粥样硬化，为以后的心脑血管疾病埋下隐患。另外，体内锌含量过高，有诱发癌症的风险。可见，要对锌有一个正确的认识，家长要学会科学的育儿方法，才能预防孩子缺锌。首先是母乳喂养，因为母乳中有足够的锌供婴儿生长发育；从4个月开始，孩子要逐渐添加辅食，特别是瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、牡蛎、花生、核桃等含锌量高的食物，孩子可以根据具体情况食用；要从小教育孩子养成不挑食、不偏食的好习惯，注意饮食结构的合理平衡，粗粮粗粮搭配，这样孩子一般不会缺锌。平时孩子也要注意不要吃太多的糖和甜食，以免影响锌的吸收。如果发现孩子因为缺锌而出现厌食、异食癖，要去医院请医生检查头发或血液中的锌含量，根据身体的需要补充锌。千万不要把锌剂当成万能的“营养补充剂”，防止对孩子的健康造成伤害。武汉晨报讯(通讯员罗华荣)2002-11-1207:50:18虽然已经是深秋，但是最近还是有很多宝宝因为出汗去医院，做微量元素检测的时候发现缺锌。湖北省妇幼保健院儿童保健科的许海清解释说，儿童的新陈代谢旺盛而活跃，因此他们往往比成人出汗更多。出汗过多会导致锌流失过多，导致体内缺锌。缺锌会降低机体的免疫能力，尤其是呼吸道和消化道的抵抗力，使感染复发。徐医生提醒家长，给多汗的孩子补充一些富含锌的食物。一般动物性食物中含锌量较多，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。核桃、栗子、花生也含有大量的锌，可以经常食用。有的孩子出了很多汗，总是湿透了，像用水洗一样。鼻尖、额头、头发全是汗。即使到了冬天，他们也会大汗淋漓，掀开衣服帽子，水蒸气就蒸发了。多汗症患儿适当补锌/陈晖(北京海淀医院儿科副主任医师)2000-10-17一般来说，儿童新陈代谢旺盛，好动，所以往往比成人出汗多。此外，体弱多病、患有佝偻病或肺结核的孩子也会出汗。人体内很多微量元素都是通过汗液排出体外的，锌就是其中之一。锌是人体必需的微量元素，与儿童的生长发育、免疫功能、视觉和性发育密切相关。在孩子生长发育的过程中，对锌的需求量比较大，出汗过多会导致锌流失过多。多汗症儿童缺锌发生率明显高于正常儿童。缺锌会降低机体的免疫水平，尤其是呼吸道和消化道的抵抗力，使感染复发，进而造成孩子体质虚弱，加重出汗，形成恶性循环。所以多汗症的孩子要适当补锌。对于10岁以下的儿童，世界卫生组织建议他们每天应摄入10毫克的锌。儿童每天从饮食中摄入的锌，在饮食正常、无疾病的情况下，基本可以达到这个标准。但多汗的孩子一定要补充一些富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、鱼虾、动物内脏等，还要补充一些锌剂，如葡萄糖酸锌。此外，还可以服用一些中药，如黄芪、大枣等，具有补气敛汗的功效。同时也要积极治疗其他引起多汗症的疾病。