这10种坚果中，少吃最后一种。
据权威研究表明，每周吃两次以上坚果可以降低人们患致命心脏病的风险，这是美国医生健康研究项目对2万名男医生进行调查后得出的准确结果。。
在中国居民膳食指南的膳食宝塔上，人们每天应摄入25-35g大豆和坚果。这样才能满足人体所需的微量元素。
接下来安利10种坚果。让我们来看看。
一、板栗，又名肾之果。富含柔软的膳食纤维。健脾胃，补肾强心。升糖指数低于大米，糖尿病患者可以适当品尝。一天只吃6 ~ 7粒。中医认为，对于肾虚、腰腿无力的人来说，栗子是最好的。但是吃多了容易肠胃不适。
二、核桃又称核桃、桃，是胡桃科植物。与杏仁、腰果、榛子一起被称为世界闻名的“四大干果”。核桃仁营养丰富，每100g含蛋白质15 ~ 20g，脂肪和碳水化合物10g较多，并含有钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有好处。是深受老百姓喜爱的坚果食品之一。
第三，葵花籽，也就是向日葵的果实，可以食用，也可以榨油。葵花籽含脂肪50%左右，主要是不饱和脂肪，不含胆固醇。亚油酸含量可达70%，有助于降低人体血液胆固醇水平，保护心血管健康。葵花籽富含铁、锌、钾、镁等微量元素，使葵花籽具有预防贫血的作用。它也是维生素B1和维生素e的良好来源，其美味是非常受欢迎的休闲小吃和食用油来源。
4.开心果是心脏的朋友，不仅可以缓解动脉硬化的发生，还有助于降低血脂，减少心脏病发作的风险，降低胆固醇，缓解急性精神应激反应。开心果含有维生素E等成分，具有抗衰老作用，能增强体质。因为开心果富含油脂，有润肠通便、帮助身体排毒的作用。但高血脂、肥胖人群不宜多吃。
五、杏仁杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在水果中仅次于芒果，人们称杏仁为抗癌水果。杏仁富含脂肪油，可以降低胆固醇。所以杏仁对防治心血管疾病有很好的效果。根据中医理论，杏仁具有生津止渴、润肺平喘的功效，常用于肺燥、气喘、咳嗽患者的保健和治疗。杏仁还有调节胰岛素和血糖水平的作用；
6.榛子又名栗、尖栗或杵，是世界四大干果之一，有“坚果之王”的美誉。中医认为，榛子能补脾胃、益气明目，对夜尿多、口渴等肺肾两虚者颇有帮助。具有益气健脾、明目等功效。榛子虽然富含油脂，但可以降血压、降血脂、保护视力、延缓衰老。其丰富的油脂也适合脂溶性维生素被人体吸收，对于体弱、饥饿、病后虚弱的人来说是很好的选择。此外，榛子中还含有一种抗癌化学成分——紫杉醇，是杜鹃花醇的活性成分，可治疗乳腺癌、卵巢癌等癌症，是一种宝贵的医药原料。
南瓜籽，南瓜成熟后，取出籽去掉果肉，晒干或晒干。南瓜子富含锌，对预防和改善男性前列腺疾病有很好的药用效果。南瓜籽含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素B、维生素C、脲酶和葫芦素，可预防前列腺疾病。南瓜子还有驱蛔虫的作用。
八、花生，大家基本都是当零食吃。花生果实含有蛋白质、脂肪、糖、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K以及钙、磷和铁等矿物质。它含有人体所需的八种氨基酸和不饱和脂肪酸，包括卵磷脂、胆碱、胡萝卜素和粗纤维。脂肪含量44%-45%，蛋白质含量24%-36%，糖分含量20%左右。它富含维生素B2、PP、A、D、E、钙和铁。还含有硫胺素、核黄素、烟酸等维生素。能促进人脑细胞发育，增强记忆力。
九、松子，常见坚果之一，也是一种重要的中药，具有抗衰老作用。松子富含维生素E，维生素E是一种强抗氧化剂，能抑制细胞和细胞膜的脂质过氧化，保护细胞免受自由基损伤。因此，细胞的完整性得到保护，细胞中许多重要的酶保持正常功能。许多动物实验也表明，限制实验动物热能的摄入，增加维生素E的供给，可明显减少细胞内脂褐素的积累，延长其寿命，故又称长寿果。
腰果是世界四大著名干果之一。腰果营养价值丰富，可用于烹饪和药用。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，具有补充体力、消除疲劳的功效，适合容易疲劳的人食用。腰果含有丰富的维生素A，是极好的抗氧化剂，可以使皮肤有光泽，气色更好。腰果还有促进泌乳的作用，对产后乳汁分泌不足的女性有益。
腰果含有多种过敏原，对过敏体质的人可能会产生一定的过敏反应。吃多了往往会出现一些过敏症状，如腹痛、恶心、嘴唇和眼睑水肿、喉咙发痒、眼睛、耳朵和鼻子发痒、打喷嚏、流鼻涕、头晕和心慌；严重者儿童全身风团，成人过敏性休克；特别是对于患有支气管哮喘的人来说，在哮喘发作期间，腰果中的一些成分会引起哮喘患者的I型过敏反应，进而出现一系列临床过敏症状。
嗯，那就是10种常见的坚果。大家都比较了解它们的功能。我是一个吃货，一个热爱运动的吃货。有什么健身减肥的小技巧吗？欢迎和我交流。