直肠自主如何提肛
1.平躺，弯曲膝盖。
2.收缩臀部肌肉，向上提肛门。
3.关闭尿道、阴道和肛门(它们同时由盆底肌肉支撑)。这种感觉就像尿急，但是上不了厕所就要闭尿。
4.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。锻炼时照常呼吸，身体其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部收缩，这表明运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要我们持之以恒的坚持。肛提肌运动的目的是锻炼和加强支撑膀胱和大肠的肌肉，拉伸和收缩以防止肛门失禁。正确规律的运动可以防治肛肠疾病，阻止漏尿。这种锻炼也有助于促进性生活。
屈髋提肛运动效果更好，方法是:
仰卧床上，双腿交叉提臀屈臀(使大腿尽量靠近腹部)，连续20-30次。屈臀放松肛门时呼气，每日早晚各一次。
就像按摩前列腺一样，可以促进会阴部静脉血液回流，减少前列腺的充血和炎症。
提肛运动是防治肛门疾病，促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的良好方法。肛提肌运动过程中，肌肉的间接收缩起到“泵”的作用，改善盆腔血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩力。肛裂患者主要是肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过松，对痔疮和直肠黏膜的支撑不够，就会导致痔疮脱垂和脱肛。肛门疾病手术后，肛门括约肌均有不同程度的损伤。此时进行有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的充血扩张，增强肛门直肠局部抗病能力，促进伤口愈合，从而避免和减少肛门疾病的复发。
练习方法
肛门运动包括以提肛为主的肛门会阴活动和躯干四肢活动。具体方法如下:
括约肌收缩法:取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。
2、排尿止尿法:在排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。
3、床上训练法:仰卧床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。这样重复20次，每天早晚1次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。
4、放松呼吸:取仰卧位，全身尽可能放松，双手交叠小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。这样反复10 -20次，每天2 ~ 3次。
5.夹腿提肛:仰卧，双腿交叉，臀部和大腿用力夹住，肛门逐渐用力提起，持续5秒左右，恢复，可逐渐延长提肛时间。重复10- 20次，每天2-3次。
6、深呼吸提腹。
7、仰卧屈腿:仰卧屈膝，两脚跟尽量靠近臀部，两臂平放于侧，以脚底和肩膀为支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒左右，恢复。重复5-10次，每天2 -3次。
8.坐起提肛:先双脚交叉坐在床上，然后双手叉腰站起来，同时肛门收缩提肛5秒，然后放松坐下。重复10-15次，每天2-3次。
9、蹲肛:取站姿，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，提肛5秒，恢复。重复10 -15次，每天2~3次。
根据个人的实际情况，可以选择做1-2或以上方法中的2 -3种，不必全部做。关键是要持之以恒，坚持下去，一定会收到预防痔疮的效果。
此外，还有一般的全身操和肛门局部理疗，也可以增强肛门括约肌的功能。全身运动，如跑步或游泳，可以加速呼吸。吸气时肛门上升，呼气时肛门下降。一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，使肛门直肠肌肉收缩，达到肛门运动的目的；如果在坐浴时，在肛门周围、髂尾以下的长强穴上加按摩，可以加强肛门括约肌的运动。