每天练仰卧起坐，肚子还是很大怎么办？
首先，每个人的体质不同。如果你超重，腰腹部有很多脂肪，边肖建议先减脂，因为每个人都有腹肌。肥胖者从外表上看并不明显，因为他们的腹肌上覆盖着大量的脂肪。所谓锻炼腹肌，其实就是让腹肌更加明显。所以，肥胖者首先要做一些全身性的有氧运动(如跑步、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、划船等。)达到减脂的效果，然后锻炼腹肌；身材中等或偏瘦的人可以正常锻炼。
其次，腹肌的训练也讲究方法。如果每天做固定量的训练，比如每天做100个仰卧起坐，刚开始可能会感觉腹部很累很累，训练效果稍微好一点。一段时间后，身体和肌肉适应100这个数字，效果不明显。所谓挑战极限，就是身体要不断有超越感，在现有训练强度的基础上，及时增加训练量，充分刺激肌肉。
腹肌的针对性训练主要有腹直肌训练、外斜肌训练、内斜肌训练和腹横肌训练。接下来，边肖为你提供几种锻炼腹部肌肉各个部位的有效方法。
1.转动腹部
收腹是练习腹直肌最简单方便的方法。运动时，平躺在垫子上，双腿屈膝，双手放在身体两侧。用腹肌把肩膀推向膝盖。用力时呼气，放松时吸气。不要让上半身整体离开地面，这样可能会造成背部肌肉劳损。建议塑形15~30次/组，练肌肉8~15次/组。
2.侧卷腹部
侧卷腹的主要训练部位是腹内斜肌和腹外斜肌。平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手以拳头的形式握在胸前，将右肩胛骨向上提至左侧，提离呼气，放松吸气，反之亦然。运动时尽量注意腹部用力，手太紧会导致颈部用力。建议塑形15~30次/组，练肌肉8~15次/组。
3.平板支架
平板支撑的主要训练部位是腹横肌。姿势是俯卧撑，前臂和双肘着地，脚尖着地，收腹，臀部向上，头、背、臀、脚保持一条直线。初学者坚持45秒以上，腹肌训练基础知识保持5分钟以上。平板支撑是一种静态支撑，对于想要塑形的小伙伴来说是个不错的方法。
抬起你的腿
运动时，平躺在垫子上，双手放在臀部两侧，双腿伸直向上，尽量与胸部保持90度，双腿并拢不弯曲。抬腿时呼气，放下吸气，注意腿不能完全着地。腹肌训练基础比较好的朋友，在抬腿的同时尽量往腿里放健身球。
除了以上动作，还有仰卧起坐、引体向上、深蹲、硬拉等。都可以锻炼你的腹肌。小伙伴们可以根据自己的身体状况有选择的进行训练。所谓坚持就是胜利。初学者因为没有腹部训练的基础，容易感到酸酸的，昏昏欲睡。但是万事开头难。以平板支撑为例。第一天你可能只能坚持15秒，但是随着时间的推移和你坚持不懈的锻炼，一个月后你坚持1分钟可能并不难。
另外，腹肌是由几个部分组成的，所以为了达到均衡的训练，每块肌肉都得到充分的刺激。边肖介绍的动作建议你交替练习，长时间的单一动作可能会让你感到厌烦，对吗？但无论做什么样的训练，都要避免，不断挑战自己，不断突破极限，才能取得更好的效果。