水中健身让女人像鱼一样聪明。
水中健身让女人像鱼一样聪明。都说女人是水做的，女人离不开水。回到水里，让女人的生命和身体像鱼一样敏捷。现在流行水中有氧健身，分享让女人聪明如鱼。
水中健身让女人聪明如鱼。1说到水上健身，很多人会简单的认为是游泳。其实水中有氧和纯游泳是有很大区别的。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但要求运动员水性化。对于不了解，水性差的，只能自叹不如。水中健身操是一种新型的有氧运动，融合了不同节奏的身体动作和舞步，既有陆上运动又有水上运动，是多种风格的融合。
人体在水中的散热率是在陆地上的6倍。
水中有氧一般在水深1-1.4m进行，即使不会游泳，也完全不用害怕。水中健身操可以水中行走、水中慢跑、水中拉伸等；在陆地上做运动可能很累，但是在水里的感觉很舒服，很轻盈；水对皮肤有好处，还可以减肥...
课程内容
水中健身操是健美运动员和健美运动员伴随着轻柔的音乐进行的有氧运动。水中健身操一般在齐腰或齐胸高的水中进行。健身的人可以根据自己的身高选择不同的姿势。水位越深，越难移动。健身的人一定要根据自己的情况选择运动的难度。节水中学的健美操课程是50分钟，主要包括热身、拉伸、力量、敏捷、柔韧、放松等练习。
在水上健身操的课程中，有泳池垫健身操、水中健身操、塑形和水中拉伸操等。一节课中千变万化的锻炼内容让健身者乐此不疲，比单一训练更容易坚持。其中，桌垫运动是水陆结合的训练，主要锻炼身体的中间部位，比如在陆地上抬腿，还有一些转腰和手臂的动作。利用水的阻力，达到运动的难度，可以明显减少腰腹部多余的脂肪，达到减肥的目的。健美运动员在音乐的伴奏下在水中跑、跳、走，利用水的阻力、浮力和热传递进行全身有氧运动，有效分解全身热量。
运动开始时，要求先做5分钟的热身活动，然后在水中做5分钟的热身活动。之后，健身者在水中进行跑步训练，以及踢背、踢侧、跳水等动作训练。想减肥的人最好在1周内练习3次，这样可以消耗更多的热量，减肥效果也比较明显。如果条件允许，还可以结合陆上的有氧艺术体操。
女子水中有氧运动
每节课的锻炼时间为1小时10分钟，每节课的训练内容基本分为六个部分:
1，陆上协调舞蹈:
形式:以身体各部位的准备为基础，配合简单优美的舞蹈动作。
目的:锻炼四肢协调能力，开发小脑，纠正身体不良姿势，下水前热身。
2、泳池垫练习:
形式:水陆结合在垫子上和水边训练，主要锻炼身体中间部位(上腹部、下腹部、腰部和背部)的肌肉。
目的:减少腰腹多余脂肪，塑造动人曲线。
3.水中有氧运动:
形式:在音乐的伴奏下，配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧运动，在水中进行充满活力和动感的有氧运动。
目的:利用水的阻力、浮力和传热进行全身消耗运动，有效分解全身热量。
4、水下造型:
形式:根据每个人的身体特点，进行身体各个部位的塑形训练。
目的:充分利用水的独特性，对身体各部位肌肉进行压力训练，有效塑造身体各部位线条，使之完美。
5.基础游泳训练:
形式:水下健身操结束后，进入基础游泳训练，根据成员的基质情况教授基础游泳或花样游泳动作。
目的:这项运动不仅是为了教会学生游泳技巧，也是为了使心率逐渐减慢，恢复正常。
6、水中伸展运动:
形式:训练结束前，用优美舒展的舞蹈在水中舒展。
目的:充分拉伸、拉长四肢韧带，放松全身肌肉。第二次训练可以缓解四肢和精神的疲劳，提高休息和睡眠质量。
体育评论
水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点。水中健身操通过水的阻力，锻炼人的力量和耐力，塑造完美的身材。通过水的浮力，水中健身操可以锻炼人的柔韧性，减少运动损伤。
水的浮力使肥胖者在水中运动时感到轻松舒适，克服了在陆地上运动时容易疲劳的缺点。可以说水中健身操是最适合肥胖者的健身运动。
小贴士:
1，更安全更舒适。人在齐胸高的水中，浮力可达体重的85%-90%。因此，与陆地运动相比，水中健身操对关节、骨骼和肌肉的压力会相对减少，水中的浮力可以大大减少身体各个关节的冲击，使人体各个关节更不容易受伤。水中健身操还可以提高柔韧性，因为水的浮力，身体的关节活动更加舒适。
2、可以保护皮肤，因为水中运动基本不出汗，减少陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水对皮肤有好处。水中运动可以改善皮下血管的循环功能，增强新陈代谢。水也可以按摩，水和波浪的摩擦和拍打有特殊的按摩作用，可以避免和减少皮肤的松弛和老化，使皮肤光滑、光滑、有弹性。
3、除热效果明显，理想水温一般在27-30摄氏度。
友情提醒
1，运动前检查身体，注意既往疾病和运动损伤，药物使用。
2.不要一个人在水里运动，包括会游泳的人。
3.下水前要知道水深，扔到浅水里会造成运动损伤。
4、孕妇、发烧或体温过低者及运动损伤者，如扭伤脚踝、拉伤者不应参加水上运动。运动前后需要做5分钟的热身活动，让肌肉先热身，然后才不会在水中受伤。
水中健身让女人聪明如鱼。2健身方法有哪些？
健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、花样体操、各种自抗动作等。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
锻炼心脏
游泳、快走、慢跑、骑自行车和所有有氧运动都可以锻炼心脏。
有氧运动有很多好处。
可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。
美国运动医学学院建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率达到最高心率的60%-90%。
如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，延长运动时间。这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。
健美肌肉
如果想锻炼肌肉，可以做举重、体操等反复拉伸、屈伸肌肉的运动。
肌肉运动可以燃烧卡路里，增强骨密度，减少受伤尤其是关节受伤的机会，预防骨质疏松。
在你举重之前，先量一下。如果你能连续举起八次，就从这个重量开始练习。当你能连续举起这个重量12次时，试着增加5%的重量。
注意每次练习都要连续提8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果好。每周2-3次，但避免连续两天锻炼同一组肌肉，给肌肉充分的恢复时间。
健身的范围很广，运动只是健身的一个板块。除了运动，健身还有很多内容，比如写作，唱歌，做家务。
健身大致可以分为工具性运动和非工具性运动。健身也是很多男女用来塑造完美身材的运动。现代男女都喜欢这项运动。
健身运动可以采用各种徒手运动，如各种徒手健身操、艺术体操、健身操、各种抗阻动作等。
还可以使用各种运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳、杆等体操器材，弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材以及各种专项综合力量训练架，还有动力自行车、楼梯跑步机、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。
哑铃健身运动的动作多种多样，有成套的徒手健美体操；还有球类、棍类等轻器械体操，主要用于女子健美训练，以达到减肥和改善体型、提高柔韧性、增强节奏感的目的；有许多举重练习和其他运动可以发展身体各个部位的肌肉。
这些动作主要用于男女强身健体，发展肌肉，也用于男女健美训练。
为了达到强身健体的目的，需要特殊的训练方法。比如利用杠铃等举重器材做各种动作时，在器材重量、动作方式、编排的组数和频率、动作速度等方面都有特殊的要求和安排。
大众健美操
大众健身操的范围涉及全身的每一个关节。在50分钟的课程中，体操运动员在音乐、灯光、教练口令和参赛伙伴的鼓励和带动下，进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。
大众健身操可以燃烧大量脂肪，提高参与者的心肺功能，是减肥、保持体能和体型的首选。
不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等患者不易选择。
搏击有氧运动
该项目是一项融音乐、舞蹈、拳击、搏击为一体的健美操运动。搏击健身操和拳击的区别在于前者以健身为目的，后者以竞技为目的，所以后者更易受伤，不适合大众。
但是，它可以提高自信心，肌肉协调性和必要的技能和灵活性。
适合人群:因为不是竞技运动，所以大部分人(男女老少)都可以参加。
而且水对人体有特殊的按摩作用，有助于避免和减少皮肤松弛和老化，使皮肤光滑、光滑、有弹性。
有氧水软化运动除热效果明显，理想水温一般在27-30度左右。
第三
对协调能力差的人来说是个好消息
在水中做有氧运动，对于一些协调性不好的人来说，没有及时做好，其他人看不到。
第四
不无聊
水中做操不像待在健身房那么枯燥，更容易增强人的兴趣。
而且水上运动消耗热量很大，每40分钟可以消耗400卡热量。
人们可以轻松达到锻炼身体的目的，而不会造成肌肉疼痛。
池水的温度不容忽视
水中有氧训练所用的水的温度应在27-29摄氏度之间，比一般游泳池的水温略高。
但是现在北京一些健身俱乐部的泳池水温基本都在24到26摄氏度之间，所以有些人刚下水会觉得冷。
冷水虽然使身体感到寒冷，但对放松神经有很强的刺激作用，缓解精神紧张引起的紧张。
但是，如果你在水中两分钟后仍然感到不舒服，我建议你上岸短暂休息，做几个准备活动，让身体充分热身后再下水。
需要注意的事项
每次做水中健身操的最佳时间是30分钟到45分钟，最好在饭前和下班后做。
这样有助于更好的缓解精神压力。如果吃过饭，最好饭后一小时再练。
活动强度要由练习者自己体会，体力较好的人可以多练一会儿。
但是每分钟的心率不能超过你最大心率的85%(人的最大心率是220减去你的年龄)，练习的频率可以是一周两次，间隔三天。
另外，最好选择瑜伽或哑铃等器械训练来练习水中有氧，这样锻炼的效果会更好。
上班族要多练习。
水中有氧健身操充分利用了水的浮力、传热和水按摩。
水中健身操的一些训练内容可以塑造形体，调整脊柱的姿势和生理曲度，水的柔软质感可以平衡身心。
从而有效缓解工作压力带来的紧张感，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。
健身提醒
在浴缸里练习是不安全的。
在家里的浴缸里做一些类似水中有氧拉伸的运动是不正确的，也没有足够的依据。
在水中做健身运动，必须有专业教练指导，只能在标准泳池中练习。在浴缸和淋浴间做一些健身运动是没有安全保障的。
可以在一般游泳池的池水较浅的地方练习水中行走和慢跑，但练习方法要尽量合理。
健身运动简单适用，能有效增强人的体质，提高人的健康水平，发展全身肌肉力量，增强力量，提高生产和劳动效率；
还能改善人的体形、体态，陶冶人的美好情操，所以深受人民群众特别是文化知识高的人的喜爱。
在全民健身运动正在开展的今天，它有着强大的吸引力。它能使弱者强壮，使肥胖的人强壮，使儿童健康成长，使老年人健康长寿。
健美是全民健身的一个重要方面，与健身密切相关。目前，我们应该特别注意在工人、农民和士兵中，以及在儿童和老年人中发展健身，以提高我们民族的健康水平。