苹果型身材如何减肥
苹果型身材如何减肥苹果型身材是现在很常见的一种体型，它的主要特点是四肢修长，但是腰腹部肥胖比较明显。总的来说，这个尺码的减肥方式比较简单，主要针对腹部减肥就够了。
节食减肥
想减肥，可以从饮食入手，控制热量摄入。多吃对心脏有益的不饱和脂肪酸。如坚果、鳄梨和橄榄油，以减少疾病相关炎症的发生，并增加身体燃烧脂肪的能力。严格控制碳水化合物的摄入。多选择富含膳食纤维的复杂碳水化合物，如粗粮、大豆、水果、蔬菜等。，减缓碳水化合物的消化，降低胰岛素和胆固醇的水平。分每餐，早餐注意营养均衡，午餐主食略多，晚餐主食少，豆类蔬菜多，零食选择雪梨、蓝莓、花生酱等。
锻炼减肥
苹果型身材形成的原因很多都是缺乏运动，所以想减肥就必须运动。局部塑身离不开减脂。不要指望“减少你练习的地方”。单打的战术可能从一开始就注定失败。所有健身教练都会告诉你，减脂的基础是有氧运动。建议每周至少做三次有氧运动，每次至少30分钟，如慢跑、骑自行车、游泳、室内骑自行车等。同时结合腹部或全身力量训练，每周两次，如卷腹，帮助收紧腹肌，缩小腰围。
苹果形身材减肥计划1。多吃粗粮
苹果肥胖的原因除了长时间久坐外，还与便秘有关，便秘容易导致腹部脂肪堆积。粗粮中含有丰富的膳食纤维，具有很强的饱腹感和排毒作用，对治愈腹型肥胖效果显著。要改变苹果型身材，我们应该在日常饮食中加入适量的粗粮，如糙米、燕麦、红豆等。
第二，多做腹部运动。
1，俯卧在地上，额头向下，只有肚子到耻骨部分接触地面，大腿只并拢，双臂向前伸展，掌心向下，双腿伸直，脚掌向上。正常吸气呼气，同时抬起右臂左腿，然后切换到左臂右腿，像游泳一样从1慢慢数到10。重复5组。
2.仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，吸气，用腹部力量抬起双腿，使之与地面垂直。保持姿势3秒，腿放下。重复动作15次。
3、仰卧，双手放在身体两侧，双腿微微分开，屈膝。利用腰腹力量卷起上半身，伸直手臂，手掌触碰膝盖。然后还原，重复动作30次。