怀孕期间补充钙和锌

含锌量最高的牡蛎

孕期补锌食物:海产品中含锌量最高的是牡蛎，每100g牡蛎中含锌量约为17mg。

坚果含量高。

植物类水果中坚果含量较高，如花生、核桃，水果中苹果含量最高，还有豆腐皮、大豆、银耳、小米、萝卜、白菜。枸杞、熟地黄、桑椹、人参、杜仲中锌的含量也很高。

牛奶含钙高。

孕期补钙食物:豆制品(500g豆浆含钙120mg，豆腐150g含钙500mg)、虾皮(100g虾皮含钙2000mg)、牛奶(100ml鲜奶含钙100mg)、牛奶。

维生素d是一种催化剂。

孕妇补钙催化剂:维生素d维生素d可以通过多晒太阳被人体合成。维生素D可以提高钙的吸收率。