合理健康的减肥方法？

在这个攀比的年代，人的嫉妒心很强，无论是物质上还是精神上，人都不应该认输。这是人的欲望。还有的人为了让人羡慕他的好身材而不吃饭减肥，不仅失去了健康，对身体的影响也很大。大家都知道拥有一个好的健康的身体是最重要的，减肥是一个热门话题。因为肥胖真的是对人体的一种伤害，健康减肥才是最重要的，那么怎样才能健康减肥呢？有些人使用不正当的方法，这是非常不正确的。健康是最重要的，所以边肖告诉你如何正确减肥。

1，固定练习

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

此外，你还可以在上班的路上做“瘦身操”。

如果坐在车里，双腿并拢抬起离地5厘米左右，挂好鞋底。这样可以锻炼腹肌。提升时保持几次停止。站立，训练大腿前侧。站在车圈旁边的时候，双腿前后交叉，用尽全力把后腿往前推。这对训练前腿和大腿很有效。训练时不要停止呼吸，保持6秒，1各做一至三次。等信号灯的时候，收腹。将向心力集中在腹部，收紧6秒。感觉你的肚脐靠近你的背部。注意每天要经常这样做。

2.力量训练

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

3减少热量摄入结合散步

很多人特别喜欢喝饮料，尤其是一些碳酸饮料。事实上，他们在无形中降低你的健康，这不仅会让你变胖，而且对你的健康非常有害。少吃高热量食物，多参加体育锻炼，对身体更有利。每走45分钟5公里，三个月可以减10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。

4经常转呼啦圈。

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

减肥也是有一定学问的。如果不重视，不了解，盲目减肥，很可能会引起身体不适，导致很多疾病。所以减肥不是一件容易的事情。健康减肥更重要。有很多事情我们需要了解，尤其是一些生活中的常识和细节需要我们注意，因为做好生活护理是成功的一半。希望大家都能减肥成功。