中老年人一年应该补充多少钙？

老年人很容易感到虚弱和骨质疏松。这是因为在中老年阶段，身体器官的功能趋于退化，吸收能力和免疫力会下降，容易引起骨质疏松和骨钙丢失引起的营养缺乏。

老年人补钙的渠道一般包括:

1.膳食补钙老年人缺钙严重的主要原因是食物单调，所以要提倡多吃富含钙的食物。哪些食物富含钙？大致有以下几类:①土豆干、土豆粉、面包；2香菜、雪里蕻、油菜；3咸鸭蛋、皮蛋；4豆类及豆制品；5乳及乳制品；6鱼；⑦海鲜，如海带、海蜇、海参、紫菜、虾米等。牛奶和乳制品是食物中钙的最佳来源，含量丰富，吸收率高。豆类和海鲜也富含钙，比如虾皮每100克含钙量高达2000毫克。不同地区，不同经济条件的人都可以选择吃。其次，要注意食品加工。比如肉虽然含钙量低，但是把骨头一起炖，加一点醋，就可以显著提高肉汤里的钙含量。此外，选择钙强化食品(如钙强化面条)对预防缺钙也有明显效果。

2.用西药和适当的钙制剂补钙是重要的方法。但是在补钙之前，要明白钙盐含量和钙含量是两个不同的概念。传统的化学合成钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等。，都是厂家标注为钙盐，含钙量很低。以葡萄糖酸钙为例，每片含有500毫克钙盐，其中钙含量只有45毫克，两者相差多达11倍。如果按照钙盐的量补钙，只能补充应该摄入的钙量的9%，远远不够身体所需。所以钙的用量要根据钙的含量来计算。

3.中药补钙中药中有两种补钙药物。一类是矿物药，如石膏、龙骨、阳起石、赭石。另一类是富含钙的天然生物，如牡蛎、珍珠母、龟甲等。但这些富含钙的中药溶解度极低，大多数有效药物因不溶而不能被人体吸收。所以含钙中药应用广泛，单纯用来补钙的话不应该提倡。

总之，老年人补钙要以膳食补钙为主，适当配制钙剂。如果坚持每天喝两杯牛奶，或者吃钙片，少喝茶、咖啡、可乐，不抽烟，这些都会造成骨质流失。经常晒太阳，适量运动，可以增强钙的吸收，增加体内骨钙含量；必要时可补充维生素d，更年期女性可补充雌激素；这些都有利于纠正缺钙。