节后综合症怎么破？

睡好“子午觉”

对于起床有困难的人，建议恢复原有的生活规律，好好“午睡”——晚上11前睡觉，中午午休20分钟，保证充足的睡眠，睡前减少电子产品的使用。①

有些人会有或轻或重的失眠症状。建议春节后调整生物钟，保证生活有序，恢复健康的睡眠模式。比如下班吃饭前锻炼一会儿，慢跑，羽毛球，乒乓球，健身等。，消耗一些能量来达到晚上更好的睡眠。②

二、节后消化不良:

按摩腹部

春节前后不正常的饮食节奏，会让没有准备好的消化器官进入不正常的状态，不仅吸收不了，还会出问题。

多吃蔬菜，少吃肉，吃七分饱，细嚼慢咽，三餐定时。如果有腹胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可以有效缓解症状。①

此外，保持谷物、豆类、蔬菜和水果的摄入量。每天吃肉不要超过60克，大概是三张麻将的大小。多吃长纤维的食物，如芹菜、胡萝卜、苦瓜、蔬菜等。坚持锻炼。每天早上空腹喝一杯水有助于清洁肠道。③

三、节后厌食解累:

喝一杯绿茶

原空军特勤医疗中心营养部主任刘东立在2011健康时报文章中说，春节期间吃大量的鱼和肉，节后喝绿茶，不仅解油腻，而且提神醒脑。

因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中含有茶多酚、维生素、矿物质等。都是保留最多的，而且它帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。早上喝绿茶配一杯淡茶，不要每次都喝茶。④

四、节后焦虑:

制定时间表

上海中医药大学附属曙光医院防治中心主任医师张笑天在《健康时报》2011撰文指出，此时的适应不良只是情绪障碍，主要是假期生活不规律造成的，解决办法是收心。

“接收”本身就是一种约束，所以节后复工可以适度自我加压。比如上班第一天，可以从制定工作计划表开始进入工作状态。③

放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免久坐不动，坚持热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。睡觉前可以听听舒缓的音乐，提高睡眠效率。

此外，为了有一个快乐的工作生活，我们可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等。，多给自己积极的心理暗示。①

五、节后疲劳:

按压你的手掌

节假日少不了打牌和麻将。累了可以用麻将的斜角按劳宫穴(握拳后，中指就是劳宫穴)。按劳宫穴相当于提醒中枢神经系统努力工作，可以快速消除疲劳。⑤

除此之外，听一些高雅、欢快、优美的音乐也可以缓解疲劳。增加户外活动的时间，不仅可以加快血液循环，还有利于肝脏气血的循环。

六、节后眼睛干涩:

敲敲“梁明”点

看电视看久了，眼睛干涩。除了找景明穴(每只眼睛的眼角有一个小包与鼻梁相交)外，还有一个好点，即光明穴(外踝尖端向上5寸，即小腿附近腓骨前方四指、二指处测量)。

景明穴可用指腹轻轻按摩，而光明穴最好用拳头或空心皮锤击打，每次50下至100。⑤

七、节后吃胖:

晚餐吃粗粮

营养学家王维卿在《健康时报》2015文章中说，节后如何减肥不会降低健康，试试这个:

1，晚饭吃土豆玉米

一日三餐中，早中晚的食量要依次减少，最有利于减肥。晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米代替主食。土豆类食物含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，有助于清肠减肥。如果你喜欢米饭，记得加糙米。

2、蔬菜炖煮。

蔬菜中的纤维和宏量营养素能促进脂肪分解，减少脂肪堆积，有降脂作用。注意烹调方法，如炖、煮、蒸、凉拌，应季生吃蔬菜。

3、细嚼慢咽容易饱

提醒自己吃饭的时候多咀嚼，可以最大限度的让大脑有饱腹感。如果狼吞虎咽的吃下去，只会让你吃完后肚子胀胀的。⑥

八、节后颈肩疼痛:

做推墙运动

缓解颈部肿胀，做推墙运动。这个练习和做俯卧撑差不多，只是地板换成了墙。重点是双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖触壁一次。