产后在家运动瘦身法，产后中医丰胸何去何从？
产后在家锻炼和减肥方法
1，跪姿俯卧撑。跪在垫子或毛巾上。把胳膊放在前面，用手支撑自己。上体抬起的同时收紧小腹，深呼吸。重复10次。
2、仰卧，抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身体两侧或臀部下方。双腿抬起，臀部抬离地面。重复10次。
3.提臀运动。仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚着地。抬起臀部，这样只有肩膀和脚接触地面。重复10次。
4.骑自行车仰卧起坐。仰面躺在垫子上，双手放在脑后。伸展一条腿，弯曲另一条腿向胸部抬起，用对侧的手肘触碰弯曲的膝盖。在风和水中刮生菜和钙，然后用另一双胳膊和腿重复同样的动作10次。
5.仰卧起坐和半蹲。保持身体仰卧，仰卧，保持身体放松，上半身坐直。你不必让它与地面保持直线。角度为15度的姿势最为准确，也是腹部用力较大的姿势。刚开始的时候，你的腰腹会觉得很硬，但是半坐的动作会比仰卧起坐更有效。坚持五组练习，30次为一组。
6、腹部速效平法。热身运动结束后，用保鲜膜包裹腹部数层，平躺，坚持做腹肌练习:脐上练习，保持下半身不动，坚持几组仰卧起坐；肚脐下练习，保持上半身不动，利用双脚的力量抬起双脚做屈曲伸腿的练习；腹外斜肌运动，即腰部旋转运动，是上腹部和下腹部的辅助运动。
7.腹部揉法。如果身体不允许，保持平躺，用指尖向一个方向以打圈的方式揉捏腹部的脂肪部分，大约200次，从左到右交替进行。
产后瘦肚子上的肉怎么样？
一般产后容易出现腹部脂肪，这是因为身体恢复时间短。产后恢复6周后，可以适当参加一些体育锻炼。可以散步，仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽，有氧。平时一日三餐要调理好，保证营养均衡。但在哺乳期，要保证乳汁的正常分泌，就要多吃汤类饮食。一定要按时吃早餐和午餐，保证充足的睡眠。平时也要注意不要吃的太快，要细嚼慢咽。饭后站立半小时，不要马上平躺。注意，这些也可以控制腹部脂肪的增长。
目前减肥的方法很多，有减肥药、减肥贴、手术减肥、针灸减肥等等。但最理想、最科学、最健康的方法应该是运动减肥和适当的饮食控制。可以长期坚持体育锻炼，比如跑步、散步、骑车、游泳、健美操、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等。，但无论哪种体育锻炼，都要长期坚持达到一定的运动量。饮食也要控制，不要暴饮暴食，不要吃高脂肪高糖分的食物。多吃含粗纤维的水果蔬菜。