肩膀疼怎么办？
我们的背骨是由颈椎、胸椎、腰椎组成的，但是这些骨头并不是像棍子一样连成一条直线。颈椎向前弯曲(向前突出)，胸椎向后弯曲(向后突出)，腰椎面向侧面。所以从侧面看，整个身体呈现出舒缓的S型曲线。这种自然弯曲称为生理弯曲，生理弯曲的大小因人而异。
圆背(我们通常所说的水蛇腰)的人，胸椎后的曲度较大，整个背骨呈C形。圆背的人总是肩膀僵硬。原因之一是他们的姿势本身给肩部肌肉带来了不自然的紧张感，另一个原因可以说是晚上睡觉时枕头高度不够，从而助长了肩部疼痛。
背部曲度符合正常生理曲度的人，为了在睡眠时保持这种曲度，枕头的高度应该在8~10 cm左右，刚好能埋住头部。而圆背的人由于胸椎后弯，加强了颈椎的前弯，睡觉时用这种高度的枕头很不舒服。所以很多驼背的人晚上都习惯把手放在后脑勺上睡觉。
每天晚上把双手放在后脑勺上会给脖子周围的肌肉带来巨大的负担，结果会加剧圆背本身带来的肩痛。如果能把枕头稍微抬高到10~12 cm，肩膀的疼痛就会缓解很多。
由于生理曲度逐渐消失，老年人往往会有平坦的背部。而平背的人应该使用略低于8厘米的枕头，这样可以睡得舒服，自然有助于消除肩痛。
另外，喜欢侧睡的人应该选择比圆背高的枕头。因为侧卧时，头部需要略高于肩宽(后颈部到肩部的宽度)，才能自然压住颈椎。
除了枕头的高度，注意枕头的硬度也能有效预防肩痛。
虽然鸭绒或者海绵的枕头会很舒服，但实际上由于头部不能固定在枕头上，总是在动，会给颈部造成负担，使颈部肌肉在睡眠中处于非常紧张的状态，不仅不能通过睡眠消除肩部疼痛和疲劳，反而会加重。
肩膀酸痛的人要选择有一定硬度、头部固定的荞麦皮枕头。一个略硬的枕头不仅可以缓解颈部肌肉的疲劳，还可以对位于颈部的穴位起到按压的作用。
请重新选择一个适合自己，使用舒适的枕头。
每天冥想20分钟，可以有效治疗运动不足引起的肩痛。
人到了一定年龄，维持身体正确姿势的肌肉开始失效，身体很容易变形。但是最近，一些年轻人，因为缺乏锻炼，站着和坐着的姿势都是弯曲的。在这种歪斜的姿势下，似乎全身都是放松的。事实上，背部、肩部和颈部的肌肉是歪斜的，处于不自然的紧张状态。这种习惯会导致慢性肩痛、腰痛，像小老头这样的年轻人会越来越多。
保持正确姿势最重要的肌肉是背部和腹部。一个人的脊椎最自然的姿势是从骨盆向上呈舒缓的S形。这些肌肉可以承受重力并保持S形弯曲，因此也被称为“反重力肌肉”。运动不够，肌肉就用不上了，会逐渐失效，变弱，变瘦。所以，运动对于矫正歪斜姿势的反重力肌肉，防止其老化是非常必要的。
下面就介绍几种方法，当然没必要做太激烈的活动。另外，很多中老年人每天参加长跑或者其他体育活动，防止运动量不足，反而腰酸背痛，所以从这个角度来说，我们不希望大家做太剧烈的运动。其实反重力肌肉训练平时在家就可以进行，只要每晚睡前“冥想”20分钟。
冥想时，脊椎可以得到拉伸，保持最自然的状态。腰部和背部的上下拉伸，会使脊柱上的反重力肌肉，如竖肌、伸肌、腹肌处于平衡的紧张状态。因此，冥想这种静态运动对训练反重力肌肉，使其保持持续紧张状态非常有效。
可能有些平时不爱运动，膝盖僵硬的人，一听到冥想这个词就害怕。冥想的方法基本上是两腿互相重叠的“全盘腿法”，但膝盖硬的人可以采取“半盘腿法”的姿势，即把一只脚放在另一只大腿上。对于训练反重力肌肉来说，这种半蹲的姿势已经很有效了。冥想中不可忽视的一个关键是呼吸。冥想时的呼吸方法是腹式呼吸——呼气时间是吸气时间的三倍。1，2吸气，3，4，5，6，7，8吸气，然后慢慢呼气。
这种腹式呼吸可以充分拉伸胸大肌、肋骨拳、腹肌、膈肌等被称为呼吸肌的肌肉，具有调节自主神经的作用。
精神抑郁和激素分泌障碍是由植物神经紊乱引起的，“冥想”对植物神经紊乱引起的肩痛有很好的治疗作用。
全盘腿法
右脚放在左腿上，左脚放在右腿上，背部挺直，肩膀放松。把你的右手放在左手下面，手指交叉。将两个拇指放在一条或两条横线上。1和2吸气，3，4，5，6，7，8慢慢呼出。
半盘腿法
姿势和呼吸方法与“盘腿法”相同，只是双腿不交叉，一只脚可以放在另一只大腿上。如图，右脚放在左脚上时，左腿脚掌要贴在右腿内侧，右膝不能翘起。
养成自己拿“高”东西的习惯，可以预防老年人肩痛。
老年人肩痛的人肩膀有时会像腰一样闪，由于一些日常的小动作而引起严重的不适。最典型的就是有时候想从书架或者柜子里拿东西的时候，只要一伸手，肩膀就会突然像触电一样疼的不得了，好几天胳膊都抬不起来。
一旦患上老年性肩痛，治疗起来比较困难，即使治好了，也容易留下后遗症，所以预防很重要。但是，正因为这种症状经常发生在你伸胳膊的时候，所以你要注意，完全不要做类似的动作。相反，正是因为手臂的肌肉经常得不到锻炼，已经失去了灵活性，所以偶尔锻炼会对肩关节造成很大的负担，导致肩痛。所以，如果能养成平时在高处拿东西的习惯，会对肩痛起到防治作用。
同时在这里给大家介绍几个在几个高度伸展手臂的动作。
面向墙壁站立，双臂高伸，手掌抵住墙壁，上半身微微后弯，使体重落在手掌上。然后另一只手轻轻握拳，以拳头中心一侧为界，沿上胸至腋下轻轻拍打10至20次。
交换你的左右手，用同样的方法拍打另一块肌肉。敲门的关键是要轻柔，保证次数，并给予适度的刺激。这种刺激方法可以放松肩关节周围的肌肉，促进血液循环，所以如果能每天坚持，不仅可以预防老年人的肩痛，对治疗慢性肩痛也非常有效。抬起双臂，手掌贴在墙上，上身微微向后弯曲，让体重落在手掌上。另一只手轻轻握拳，用拳头在手掌侧沿上胸部至腋下轻轻拍打10~20次，不仅可以预防老年人肩痛，对治疗慢性肩痛也非常有效。)
人到中年，很容易得“五十肩”。意思很明显，就是接近50岁的人肩膀开始“生锈”，问题随之而来。“五十肩”又称“冻结肩”或“冻结肩”，医学名称为肩周炎，是指肩关节周围的肌肉、肌腱、滑液囊、关节囊等软组织发生退行性改变而引起的肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应。大部分是单方面的。五十肩是一种自愈性疾病，自然病程1 ~ 2年，有时会越来越严重然后越来越严重。
五十肩起病缓慢，病程冗长。刚开始是轻微的肩痛，尤其是晚上。睡觉的时候，因为怕肩膀受压，翻身困难，影响睡眠，所以经常采取特定的卧位。之后逐渐加重，肩部各个方向的活动都受到限制。肩关节僵硬，稍微活动就会剧烈疼痛。疼痛可以扩散到颈部、耳朵、上臂、前臂和手。日常生活中梳头、洗脸、用筷子端碗、穿衣、提裤等动作都受到影响，重病时生活不能自理。久则可见患肢肌肉萎缩，患肩比健肩略高略矮，肩周有压痛点。局部肌肉钝硬，肩关节活动范围明显受限，甚至不能活动。
五十肩可以通过理疗、针灸、按摩、服用镇痛消炎药等方法治疗。但最重要的是坚持不懈地进行自我功能锻炼，这样疼痛会逐渐减轻，活动量会逐渐增加，是一种有效的好方法。(1)抖臂运动法:用健手支撑，伸直患手、腕、肘关节，以车轮状抖臂10次，每日2次。(2)绳过滑轮锻炼法:在天花板或屋檐下安装滑轮，用绳子穿过滑轮，双手握住绳子两端，上下拉动20 ~ 30次，每天两次。(3)攀指运动法:面向墙壁站立，患侧手指沿墙壁慢慢攀至最大，在墙壁上做记号，重复运动时力求超过此记号。反复运动，逐渐增加高度，增加患肩的活动度，恢复功能。(4)上提屈肘运动:患者双脚分开与肩同宽站立，双手持一根木棒，用健肢托起患肢，然后屈举，再屈举。重复数十次，每天锻炼两次。(5)健手牵拉患臂的锻炼方法:患者双脚分开与肩同宽站立，双手扣于背上，用力将患臂向健侧向上牵拉，由小到大，反复数十次。每天锻炼两次。
注意事项:(1)如果患者感到肩部疼痛、不适、活动受限而无明显原因，应及时到医院请专科医生检查诊断，排除其他疾病。(2)按摩疗法是一种有效的治疗方法。重要的是坚持，动作要由轻到重，不能急于求成。在急性期，应等到症状缓解后再进行手法治疗。(3)康复措施中的几种锻炼方法不需要一次完成，可以交替进行。每一个动作都要认真做，每一次觉得肩膀发热疼痛，都以忍为宜。(4)活动范围以健侧为标准，逐渐增大，最终达到与健侧相同的水平。(5)根据个人情况适当运动，以不疲劳为度，不影响正常工作生活。(6)治疗过程中，肩部要保暖，避免过重负荷。
中药和偏方
(1)服用:透骨草25g，川乌、草乌、红花、防风、土鳖虫、地龙、川芎15g，蜂箱2个。放半个脸盆(铝锅)水，加一副药烧开，即可熏蒸患处。边加热边熏制10分钟，离火降温，然后用毛巾或白布洗净敷患处20分钟。洗的时候不要在伤口上使劲动，以免划伤皮肤。洗完后，注意避免风寒。如果熏蒸不方便，可以单独用水洗。每天熏洗l ~ 2次，一剂可持续5天。
(2)取:白芍、陈皮各65438±05g，柴胡、当归、法半夏、羌活、桂枝、白芥子、附子、秦艽、茯苓各65438±00g。水煎服，每日一剂，以白酒为导，分早、晚两次服用。