男人怎么补肾最有效？
1，补肾效果好的食物
山药:具有健脾补肺、益精强肾的功效。煎服或调制山药粥，可补肾填精，涩精止遗。经常食用可以预防阳痿、早泄、遗精、腿软。
莲子:具有养颜、涩肠、养新、强肾的功效。现代医学研究表明，莲子中含有莲子生物碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富。是一种收敛力强的健康食品，经常食用可治愈慢性脾虚泄泻。
枸杞:是一种强精、强肾、固本补元、抗衰老的药食两用滋补品。根据现代医学研究，枸杞含有多种人体必需的氨基酸，可以强身健体。内服可补精强阳道。麻雀肉和麻雀蛋:麻雀肉和麻雀肉有壮阳益精的作用。可治疗肾虚、腰痛、阳痿、早泄、不孕症等疾病。
文蛤:能促进性腺和甲状腺功能的激活，滋阴补肾，补血强肝，有防止衰老、增强性功能的作用。
鹿肉:鹿肉性温和，有健脾益气、温肾壮阳的功效。我国传统医学认为，鹿属纯阳，补肾气为百肉之首。
2.如何补肾比较有效？
1，注意夏天，不要贪凉:夏天天气热，气压低，人的抵抗力也会降低，容易感冒。如果感冒是链球菌感染，可能会导致急性肾炎。所以，一定不能贪凉。使用空调时，要注意控制温度，一般在26℃左右。
2、泡脚护肾有效:不仅冬天泡脚，夏天也泡脚。睡前用温水泡脚，有利于促进体内血液循环。同时，紧张了一天的神经和劳累了一天的肾脏，通过泡脚可以得到完全的放松和充分的缓解，人会感觉很舒服。泡脚后，建议你停止做其他活动，每隔几分钟就睡着一次，对补肾比较好。还可以放一些连翘、金银花、板蓝根、菊花泡脚，可以降火清热。
3、心理平衡合理运动:气温升高，有些人脾气也好，压力过大会导致血压升高，从而导致肾脏受损。保持乐观的心情和豁达的心态，可以提高免疫功能。积极持久的有氧运动不仅可以改善心血管功能，还有助于清除体内自由基，保护肾脏。
4、少喝啤酒多喝水:多喝水可以稀释尿液，让尿液快速排出，从而保护肾脏。大多数男性对此没有正确的认识，认为喝水不重要。还有人认为喝水不如喝啤酒，却不知道大量喝啤酒会导致尿酸沉积堵塞肾小管，造成肾脏损伤，尤其是肾病患者。饮水量一般应保持在每天1500 ml左右，夏季出汗时应适当增加。
慎用中西药:夏季易发生胃肠感染等其他疾病。用药时要注意，磺胺、卡那霉素、庆大霉素、链霉素等西药都有一定的肾毒性，应尽量避免使用这些药物。中药中的马兜铃、青风藤、木通、青木香、防己也有一定的肾毒性，而“罪魁祸首”就是马兜铃酸，也要特别注意。
3.按摩穴位补肾
1、搓耳:功效:按摩耳廓可以调节肾脏的功能。
方法:用两个滚烫的手掌摩擦耳廓，然后用拇指和食指摩擦耳廓3分钟，再用双手交替拉动对侧耳廓上部穿过头顶12 ~ 18次。
2、揉腰:功效:腰为肾府，刺激肾俞穴、命门穴可壮腰强肾。
方法:双手在双侧肾俞穴(第二腰椎棘突下1.5寸)上摩擦，再以命门穴(腰，后中线，第二腰椎棘突下凹陷处)和肾俞穴为中心，左右或上下摩擦腰部。
3、揉田单:功效:此田单为下一个田单，与人体生命活动关系最为密切，能健脾益气，柔肝补肾。
方法:双手搓热，右手手掌放在右侧耻骨结节外侧，距中线约2寸的“气冲”穴处，左手手掌沿大肠蠕动方向绕脐移动。
4.肾虚的日常调理
1.经常打太极拳。练习太极拳，最好是早上在空气新鲜的公园，树下和水边。
2.每天自我按摩腰部:将手掌搓到手心发热，分别放在腰部两侧，掌心对着皮肤上下按摩腰部，直到感觉发热为止。早晚各一次，每次200次左右。
3.每天搓脚掌:双手摩擦手掌后，左手搓右脚掌，右手搓左脚掌，早晚各1次，每次300次。
4.每天做肛肠运动:放松，自然呼吸；呼气时做肛门收缩，吸气时放松，重复30次左右。
5.每天做一套简单的体操(有时间的话可以连续做几次):
(1)双脚平行，与肩同宽，直视前方，双臂自然下垂，手掌贴在裤缝上，手指自然张开。提起脚跟，连续呼吸9次。
(2)脚跟落地，吸气，慢慢屈膝，手背逐渐向前，下颌朝向脚踝；当手接近地面时，用一点力抓成拳头(意思是抓东西)，吸足气。
(3)屏住呼吸，身体会逐渐站起来，双手下垂，拳头会逐渐握紧。
(4)呼气，立正，双臂外旋，双拳向前，手肘从两侧抵住软肋，身体和脚跟用力上提，提肛呼吸。