如何快速有效的缓解肌肉劳损

1.精心准备活动:特别针对训练中负担较重、容易受伤的部位进行准备。热身活动结束和训练开始之间的时间不要超过四分钟。当间隔时间过长或其他部分有变化时，应补充1。保健调理:1。羊肉粳米粥食材:羊脊骨1对，羊肉60克，羊肾2个，葱5根，大米60克。做法:羊肉切丝，肾去筋去膜；将羊骨用五碗清水煮至三碗，加入羊肾、葱花、粳米煮粥，调味即可食用。羊肉粳米粥有强筋壮骨的作用。2.螃蟹材料:生螃蟹3只，生蟋蟀3只，生甲鱼3只，红糖30g，白酒60ml。做法:将螃蟹、土鳖虫、红糖放入碗中捣碎，然后加入白酒，将酒点燃，搅拌，待火熄灭后口服。螃蟹有活血化瘀、通络止痛的功效。3.运动前忌食的食物:运动前忌食香蕉、芹菜葡萄、桃子、虾。有些人运动后反应严重，就是因为吃了这些食物。4.限制粗粮:运动前，限制富含纤维的粗粮量。因为消化这些食物需要能量，而且它们会让你有饱腹感，反应迟钝。固体食物应在比赛或剧烈运动前4小时吃，液体食物应在运动前2小时喝。5补充水分:运动前，无论是否感到口渴，一定要补充水分。1/2不加糖的果汁和1/2水的组合在最佳运动期间，当你大口呼吸时，你会失去水分，即使是在冬天。6、中医调理:中医推荐小时候保健的应用。骨骼活力，使用前用生姜擦拭，也能帮助膏药更好地发挥其舒筋活血、通络止痛的作用。2.特别准备活动。专业运动员非常重视热身运动。一般来说，热身运动应该持续65，438+00-20分钟左右。通过放松肌肉、拉伸练习和温和的活动，他们“提醒”肌肉，他们很快就要进行大运动量的锻炼。2、做好放松整理活动:训练结束后，一定要做一些拉伸放松运动，加速运动部位的恢复。比如做硬拉深蹲后，可以挂在单杠上，然后做抬膝或左右摆动直腿等动作，让脊椎恢复到原来的功能状态。3、重训要适可而止:用重训，如果没有把握，最好请人保护。不要经常用力量去训练。做动作的时候不要开始的太快太突然。当你间隔很长时间再练习时，你应该减少你的重量和力量。4.加强医疗监管和训练场地安全检查:健美运动员最好定期体检，参加比赛时进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。5、注意身体的警示信号:疲劳、焦虑、长时间间歇性肌肉酸痛和疼痛都是身体发出的警示信号，如果忽视，小伤会导致大伤。软组织损伤一般恢复较慢，处理不当会造成慢性损伤，进而留下不同程度的功能障碍。6.加强体育理论的学习:高水平的专业运动员不仅仅是“四肢发达”，体育理论的学习也很重要。很多技术运动，如果姿势不正确或者运动技术不规范，都容易造成运动损伤。业余爱好者要加强体育理论的学习，掌握正确的运动方法。7.认真总结预防伤害的经验:要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，以便更好地预防。8、运动量要注意循序渐进:运动量主要包括运动时间和运动负荷。很多人通常锻炼半小时。不要突然运动1小时2小时；或者平时负重15kg，突然增加到30 kg，40 kg。运动量突然增加，极有可能造成运动损伤。9.加强局部保护:比如穿戴护具，加强局部组织的保暖和保护。10运动前适当补充能量和电解质:比如吃点东西，喝点运动饮料。