眼睛天天盯着手机电脑，干痒怎么办？

我们的眼睛是一个不透明的球体。虽然其结构复杂，但成像机理并不难理解。

如果把眼睛看成一个相机，相机的滤光片就是眼球最前端的透明角膜，光线从这里折射到眼球内成像。晶状体就像照相机的镜头一样，最终将光线传输到视网膜。

使光线落在视网膜上的唯一方法是通过睫状体改变晶状体的形状。

看远处时，睫状体松弛，晶状体变薄；

近看，睫状体收缩，晶状体变厚。

这个镜头就像一个凸透镜，可以自动调节焦距。所谓近视、远视、老花眼以及各种颜色和形状的视觉或错觉，大多是由于晶状体的伸缩作用造成的。

如果长时间让眼睛看某样东西，睫状体会保持固定的形状，时间长了必然会出现肌肉疲劳，晶状体的形状得不到很好的维持，导致视力模糊，容易疲劳。

原则

很多童鞋会因为长时间使用电脑而出现视力模糊、疲劳的情况。长时间近距离看东西，眼睛的肌肉总是保持固定的状态，是一个重要的原因。肌肉疲劳后，他们无法支持正常的眼睛需求，导致视力模糊和疲劳。

所以，为了避免这种情况，工作时最好参照“20条原则”，隔一定时间休息一下:

工作20分钟后，看20米20秒。

如果公司允许午休，最好充分利用午休时间闭目养神。偶尔密集用眼或熬夜后，建议用热毛巾敷眼睛。热敷可以放松眼部肌肉，从而缓解眼睛疲劳。

人工泪液

除了视力模糊，很多童鞋还可能会出现眼睛干涩的症状。

▍:为什么看电脑会让你眼睛发干？

长时间电脑引起的眼睛干涩，主要是眨眼减少导致眼球表面泪膜蒸发。

正常人眼的眨眼频率为15次/分钟，电脑操作时为4 ~ 5次/分钟。一旦眨眼频率降低75%以上，泪液分泌就会明显减少，不能形成完整的泪膜，造成干眼症。

什么是人工泪液？

如果眼睛没有同时伴有瘙痒、红肿、酸痛，则是单纯的泪液减少引起的干眼症。建议请医生开一些不含防腐剂的人工泪液。

人工泪液的优点是含有高分子量保湿剂，能长时间停留在眼镜表面，保持湿润2-4小时。其中所含的维生素、氨基酸等营养物质对眼睛有一定的保护作用。

▍的使用频率是多少？

即使是不含防腐剂的人工泪液，也不建议一天使用6次以上，因为过于频繁的使用会冲走正常的泪膜，加速泪液的蒸发。

▍:你会选择哪种人工泪液？

市面上大部分眼药水都是非处方药(OTC)产品，种类繁多。虽然看起来没什么区别，但是不同种类的眼药水效果差别很大，很多都含有防腐剂。

眼药水中的防腐剂会对眼睛有一定的毒性。如果没有眼疾，不建议长期使用含防腐剂的眼药水。“石良”(羧甲基纤维素钠滴眼液)，一次性小包装，国内常见的不含防腐剂的人工泪液。

另外德国进口的“海露”(透明质酸钠)也是常见的一种，瓶身的特殊设计可以使其不含防腐剂。

市面上的人工泪液种类繁多，基本可以分为甲基纤维素、透明质酸钠、聚乙烯醇、葡聚糖、聚丙烯酸等。购买时需要注意包装是否标注无防腐剂，然后举几个例子供大家参考:

不含防腐剂的人工泪液很容易区分:

一种是一次性包装，如上图；

一个是大包装。目前只有海陆拥有独家封装技术。

▍使用人工泪液后，不适症状没有得到缓解？

去医院。

如果滴人工泪液后眼部不适症状没有缓解，一定要去医院眼科做常规检查，确定眼部不适不是沙眼或其他疾病引起的。

预防疾病-防蓝光眼镜

正如我们一直在强调的:预防大于治疗，使用防蓝光眼镜可以在一定程度上预防视疲劳。

▍为什么要阻止蓝光？

我们都知道光是由许多颜色组成的。事实上，不同的颜色有不同的可见光波长。与其他颜色的光相比，蓝光的波长更短，只有400-500nm，波长越短，穿透力越强。

波长在420-455纳米之间的蓝光会对人体造成伤害。由于短波光线穿透力强，暴露在一定强度和频率下会引起眼睛干涩、眼干、眼疲劳、近视甚至失明。

白炽灯等。我们早年使用的，发出所有七种颜色的光；目前我们使用的光源大多只有红、蓝、绿三种LED灯。为了增加亮度，进一步提高蓝光的强度。

虽然我们目前使用的LED照明设备的光照强度可能达不到损伤视网膜的程度，但是对于长期使用电子设备的盆友来说，还是有可能出现蓝光引起的视疲劳如视物模糊等现象。

所以可以尝试使用防蓝光的设备，比如蓝色眼镜，来保护眼睛。

▍:我应该一直戴着反蓝色的眼睛吗？

没必要在工作日一直戴着，长时间面对电子设备时使用即可。

▍类型的蓝色眼镜

目前，蓝色玻璃大致有两种:

凹凸镜适合近视、远视等特殊人群。

适合一般用户的平面镜

前者是在传统光学镜片上加一层防蓝光膜而成。虽然色差不会有太大变化，但是防蓝效果差。

自己戴眼镜的盆友可以选择夹式防蓝光平光镜，可以直接夹在或者套在现有的眼镜上。

平板防蓝光镜虽然防蓝光效果好，但是色差大，所以在工作中对色彩要求高的人不使用。

▍采购的几个关键点

正规的防蓝光眼镜通常是彩色的，比如黄色、棕色等。购买时注意避免所谓的“无色防蓝光眼镜”。

其次，购买防蓝光眼镜时，可以用蓝光手电筒(检查假钞的小手电筒)验证:用蓝光手电筒照射钞票时，可以看到防伪标识。戴上蓝光眼镜后，不会看到防伪标志，可以作为鉴别防蓝光眼镜的小依据。

设置屏幕刷新率

用电脑的同学也可以把电脑的屏幕刷新率设置为？在75hz和85hz之间。因为屏幕刷新率越高，画面会越稳定，用户会感觉越舒服，眼睛也不容易感到疲劳。

Mac和iPhone系列产品默认刷新率为60Hz，产品可以根据不同app或使用情况自主调整刷新率，不可人为调整。

调整刷新率对LED屏幕意义不大，但有些windows电脑还是可以手动调整刷新率的。具体设置方法如下:控制面板-设置-高级-显示器设置-屏幕刷新频率-改成75Hz。

口服和外用修复-摄入护眼食品

研究表明，有些食物还可以缓解视觉疲劳，如叶黄素等脂溶性维生素，可以保护视觉功能免受蓝光损害，改善干眼症状，提高眼球视力。

叶黄素存在于大量的水果和蔬菜中，尤其是深绿色和黄色的蔬菜。如果加班或熬夜，需要密集用眼，可以适当额外摄入叶黄素。推荐购买以叶黄素酯为原料的产品为最佳选择，每片叶黄素含量不得超过10mg。

另外，水溶性维生素？VC、VB1、VB2？等等，还有CFDA数据库中批准的枸杞、决明子、熟地黄、菊花、菟丝子等中草药原料，也可以缓解视疲劳，比较容易获得，可以增加平日的摄入量。

七

最后，总结一下:

长期使用电子设备的人，如果不注意用眼方法，必然会导致视疲劳，而合理卫生的用眼才是缓解眼疲劳最有效的方法，没有之一！

戴防蓝光眼镜，适当使用眼药水，或者热敷眼睛，闭眼，额外服用叶黄素，都可以缓解眼睛疲劳，但最重要的是合理适度用眼，防患于未然。