当身体缺钙的时候，可以通过吃什么补钙？

钙是人体重要的营养元素之一，人体的牙齿、骨骼等都是由钙元素组成。青少年如果缺钙，会影响身体正常的生长发育，中老年如果缺钙，则容易导致牙齿松动、骨质疏松等疾病。因此，在平时生活中，适当的补充钙质元素是非常必要的。那么，我们可以通过哪些方式进行补钙呢？

食物补钙

提到补钙，我们想到平时我们在选择食物的时候，发现许多食物其实是含钙的，比如说牛奶、虾皮、泥鳅、豆制品、芝麻酱等。其中牛奶是补钙的首选，牛奶中钙质丰富，而且经过现在科学的营养配比，更利于人们对钙的吸收，牛奶还含有蛋白质和多种营养元素，常喝牛奶能保持人体健康状态。每个人对食物的喜好不同，有些人不喜欢喝牛奶接受不了牛奶的味道，他们可以在日常进食过程中，有意识地多吃豆制品，尤其是豆腐，补钙能力完全可以替代牛奶，豆腐不仅含较多的钙质，还含有丰富的矿物质和维生素，具有较高的营养价值。有人说骨头汤补钙，其实，我们看到的骨头汤的浓白色，基本是由大量的脂肪组成，并不能起到补钙的作用。

药物补钙

常用的补钙制剂大致可以分为：无机钙类、有机钙类、中药钙。无机钙如碳酸钙，含钙量高，价格低廉，但是人体对这种钙的吸收能力较差，还容易引起人体胃肠不适、便秘等反应。有机钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙，乳酸钙在补钙的同时增加了人体对乳酸的吸收，而过多的乳酸对人的健康不利，葡萄糖酸钙补钙的同时需要关注自身血糖。中药钙原料大多采用动物骨骼，对肠胃有一定的刺激。药物补钙，人们一定要量力而行。

补钙需要注意

人们在补钙的过程中，要减少与草酸类食物同食，比如菠菜。因为草酸和钙反应，生成不利于人体吸收的沉淀钙，降低钙的利用率。在补钙的同时要注意维生素D的补充，维生素D促进人体对钙的吸收，提高钙质利用率。平时我们所说的补钙要?多晒太阳?，也是为了增加维生素D的合成，促进钙的吸收，正处于长身体的青少年，要多晒太阳，多参加户外活动。另外，补钙要适量，当补钙量远超过人体需要量的时候，也会给人带来疾病。