睡前一招如何暴涨10 cm？

很多人对自己的身高不满意。其实睡前做一些小动作是可以让身材变高的。这些小技巧主要包括以下几点:

第一个是拉伸。睡前拉伸很简单，但是长高是非常好的运动。每晚躺在床上，让身体充分放松，然后舒展四肢，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，还能促进身体发育。

二是引体向上。其实只要是男生，对引体向上基本都不陌生。他们每天睡前可以做十几次，而女性如果身体健康也可以做几次。虽然很累，但是从长远来看对身体还是很有好处的。值得一提的是，做引体向上的时候，一定要注意引体向上时吸气，下垂时呼气，全身不要抖动。同时，做一组引体向上后，可以稍微走一走，放松一下肌肉。

三是拉背。向后拉也是比较适合睡前做的运动。双腿向前伸展，双脚并拢，上身尽量弯曲，注意手臂向前伸展，最好能碰到脚。这个动作刚开始有点难，但是随着拉伸运动，动作幅度可以逐渐增大。站立状态下，弯腰，注意手臂向下，用手够到脚趾，每天做，可以打开骨骼与骨间组织的缝隙，促进骨骼的生长，达到长高的效果。注意开始时不要过度，否则会拉伤腿部肌肉。

第四是弓步拉伸。其实弓步拉伸锻炼的是背部、腹部和腿部的肌肉，可以让身体得到更好的拉伸，屈膝做弓步拉伸，最好是90度，保持身体直立，效果会更好。双腿左右做，也很适合睡前。

总而言之，以上几种运动非常适合睡前做。