经常加班到深夜，怎样才能拥有健康的睡眠质量？

我们都知道睡觉的最佳时间是晚上11到第二天早上6点，因为这个时间是我们内脏运行和自我修复的最佳时间。其实我们还是要劝你改变熬夜加班的状态。如果经常睡懒觉，无论平时做什么都弥补不了。

经常熬夜的人一定要补充足够的营养。选择低数量高质量的蛋白质、脂肪和维生素B类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。，多吃核桃、大枣、桂圆、花生等干果。平时为零食，以起到抗疲劳的作用，晚上加班时精神面饱满。熬夜的人多是做文字工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下辛苦一夜，很容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。多吃含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜、鳗鱼或动物肝脏。

当我们加班回家后，可以洗个热水澡或者用热水泡脚来消除疲劳，而且有很好的保健作用。能促进足部血管扩张，加速血液循环。泡20-30分钟，期间什么都不用想，听听轻音乐，洗完就困了。

睡前梳头，也可以改善睡眠，提高睡眠质量。梳头可以让大脑血液流动顺畅。每次梳头的速度和力度都要适中。

很多时候我们躺在床上，很难入睡。这个时候可以自己按摩涌泉穴，可以帮助睡眠。将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上来回摩擦，直到脚心发热，再换另一只脚。我们的大脑集中在我们的脚上。用不了多久就会犯困，睡不好觉。

因为熬夜会占用正常睡眠的时间，所以在补充睡眠方面要见机行事。如果下班坐公交回家，在车上闭目养神，或者在上班午休时间给自己安排一个短暂的午睡，加班回家不要用手机。让自己冷静下来，迅速入睡！？