有一丁点声音就睡不着，怎么办？

详细点说，就是一种在大脑中接受（听到）了这种声音，并在接受之后，思绪戛然而止没有半点多余想法的心理。而我们之所以有一丁点声音就睡不着，就是因为一旦那些声音传到我们脑子里，就立马发酵升级变成愤怒无奈恼火憋屈烦闷的情绪了，简而言之，你的心情不好了……除非过于疲倦，估计没人心里又烦又燥的时候能安稳的睡着，所以我们要做的就是——如何让自己变成那种听什么声音都只是“哦”的人，其实要拥有这种处事不惊的心理，最关键的就是——接受和包容在这之前，你得有一个积极的心理暗示，也就是学会包容那些声音，一般我是这么说服自己的：因为我曾经用白噪音软件帮助自己入睡，嗯，就是那种播放海浪声、虫声、风声等的APP。首先可以确定，这样的声音并不会让我们感到烦，反而能帮助我们入睡，但是同样是那些困扰我们的声音，它们也很小，和白噪音一样也会有起起伏伏断断续续，但是却让自己很烦……由此可见，这一切都是自己的偏见造成的，也就是不包容……我们理所当然的认为虫声风声就是好的不用介意，但是一旦声音与人关联起来我们就不能忍了——所以……它们真没错，错的是我们。如果克服了偏见（相信自己能像对待白噪音那样对待自以为的噪音），那就可以成功入睡了。是的我知道大家都不喜欢那个发出声音的人或者东西，但是如果他们发出的声音是在正常人承受范围之内的，那就可以包容（其实更大的声音也是可以包容的，只要不是持续性，但是鉴于看这个问题的人估计都是前一类人所以先从小的声音开始吧）。具体怎么做呢，还是拿深夜开电脑举例，那么现在你就是躺在床上在室友的打扰中准备入睡。首先，选一个舒服的姿势，闭眼，然后仔细听那些声音，比如鼠标声通常的话你肯定拒绝听那些声音的，但是你得学会接受这些声音让它们不成为让你排斥反感的东西然后，用对待白噪音的态度对待它们吧~（没错就是享受这些声音，相信我，真的可以做到），在这期间你得控制自己的情绪，也就是说，以上我举过的类型让自己一个都别想，一旦有这个苗头立马让自己冷静下来，当然……也绝对不要一直告诉自己“什么也别想”（这已经是在想了），记住睡觉是个放松的过程，你的脑子得是空的。在这期间如果感觉自己情绪不稳定了，立马想办法控制下来（平静的深呼吸之类）。