有没有什么东西长期服用可以安神补脑助眠，像桂圆枸杞泡水可以缓解眼睛疲劳？
(1)健脑元素如下:
1，脂肪:是健脑的首要物质。代表性的食物有坚果、芝麻、自然界饲养的动物等。
2.蛋白质:是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质。代表性的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼等。碳水化合物是大脑活动的能量来源。代表食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C能使大脑功能灵活敏锐，提高智商。代表性的食物有新鲜水果、黄绿色蔬菜等。
3、B族维生素:是智力活动的助手。代表性的食物有蘑菇和野菜。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用有利于改善大脑营养供给。
这些食物可以健脑。
香菇:对高血压、动脉硬化有明显疗效，有消除疲劳、提神醒脑、稳定精神、预防贫血和癌症的作用。
鸡蛋:含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、钙、磷、铁，是大脑代谢不可缺少的物质。
鱼:它能为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、磷、维生素B1、维生素B2等。都是构成脑细胞，提高脑细胞活力的重要物质。黄花菜:含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的，所以被称为“补脑菜”。
洋葱:含有抗血小板聚集物质，能稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有裨益。每天吃半个洋葱能收到很好的健脑效果。
小米:被誉为“补脑主食”。小米还有防治神经衰弱的功效。桂圆:补益心脾，养血安神。心脾两虚引起的一切健忘、失眠、心悸、智力下降，服用桂圆均可调节。
柚子:是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统的伤害。经常吃可以使人精力充沛，有提神醒脑、促进记忆的作用。此外，橙子和柠檬也有类似的功效。
(2)安神催眠食物推荐。
1，枣
红枣又名大枣，含有丰富的糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。有健脾、养血、安神的功效，从而有助于睡眠。饭后用红枣烧开水，加些红糖；或者用10红枣和5根葱烧开水喝；或者用大枣、百合煮粥，可以起到加深睡眠的作用。用1000克大枣，洗净，去核捣碎，加水用文火煮，过滤取汁，加蜂蜜500克，在火上拌匀得枣泥，装瓶备用。每次服用15 ml，每日两次，可预防失眠。
2.醋
醋可以帮助你睡眠。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的效果非常明显。如果你长途跋涉后非常疲惫，难以入睡，可以用一勺醋拌温水喝下，然后静静地闭上眼睛，这样一般会睡得很安稳。
3.核桃
核桃性温、味甘、无毒，有健胃补血、润肺养神的功效。
4.蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药结合、解毒的功效，对失眠有显著疗效。睡前喝一杯蜂蜜水可以帮助睡眠。
5.小米
小米多产于北方，微寒，有健脾和胃、安眠的功效。小米不仅含有丰富的营养成分，还含有色氨酸等物质，小米的色氨酸含量居谷类之首。食用后可促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量，对阳虚、夜间失眠有一定的治疗作用。每天晚上拿小米煮粥吃，可以帮助睡眠，安神。
糯米
糯米含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质等。素有“健脾润肺，减少排便，使五脏昏厥”之称，食后易眠。失眠、夜间小便多的人，睡前吃糯米或喝糯米粥，可以减少夜间小便的次数，使其睡得香甜。
生菜；莴苣
莴苣现在是一种普通的蔬菜。洗净摘叶后，会发现生菜渗出一种白色的浆液，有安神的作用，没有毒性。因此，生菜非常适合神经衰弱、失眠的人食用。将生菜略去皮做凉拌，或切片做汤，睡前服用——如晚餐时食用，有一定的助眠作用。
莉莉
百合原本属于南方美食，现在也遍布全国。百合性甘，不仅含有常见食物中的淀粉、蛋白质、脂肪、无机盐，还含有水解秋水仙碱等独特成分。具有清热润肺、除烦安神的作用，适用于阴虚引起的多梦失眠。睡前取百合25克，加水煎服，有助于睡眠；或者取百合15g，粳米50g，糯米50g煮粥，晚餐加适量冰糖，也有助于睡眠。
(3)建议用于缓解眼睛疲劳:
1，维生素A和β-胡萝卜素:有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油和蛋黄中。植物性食物只能提供维生素a原，β-胡萝卜素主要存在于绿色和黄色的果蔬中，如胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、杏、红薯等。
2、维生素C:对眼睛也很有好处。人眼睛中的维生素C含量比血液中的高好几倍。维生素c存在于蔬菜和水果中。
3、胡萝卜:富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等。，其中维生素A的含量最多，作用类似鱼肝油。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可以维持眼睛和皮肤的健康。
4.菠菜:含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等。它不仅是一种营养价值很高的蔬菜，还是一种很好的护眼产品。
5、西红柿:富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和少量蛋白质。因其酸性，具有保护维生素C的作用，在烹饪过程中不易被破坏。
6.韭菜:含有丰富的维生素A原和维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素和挥发油。此外，韭菜中还含有抗生物质，具有调味和杀菌的作用。
7、枸杞:富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等。，是健康眼睛必不可少的营养素。经常喝枸杞菊花茶可以养肝明目。
8、青椒:富含维生素、糖、纤维、钙、磷、铁等营养成分，是蔬菜中维生素C含量最高的。
9.杏:含有适量的维生素C和丰富的维生素原A，还含有糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等。它是一种营养价值很高的水果。