孕妇如何补充钙、铁、锌、铁、锌补充孕期？

孕妇体内所有的营养都要通过饮食来补充。保健品是可以吃的，但是不能代替正常的饮食和营养。希望能正确理解他们。要养成良好的饮食习惯，饮食营养均衡，荤素搭配均衡，提高人体所需的各种营养素，同时保持良好的心态，避免压力过大，保持情绪稳定，并适当运动，从各方面调节和保持身体健康，为健康生育提高充分条件。

怀孕期间补钙

孕期补钙食物:豆制品(500g豆浆含钙120mg，豆腐150g含钙500mg)、虾皮(100g虾皮含钙2000mg)、牛奶(100ml鲜奶含钙100mg)、牛奶。

孕妇补钙催化剂:维生素d维生素d可以通过多晒太阳被人体合成。维生素D可以提高钙的吸收率。

孕妇补钙的原则:可以通过食物补充，不能通过药物补充；钙不是越贵越好；一次补钙不要超过500毫克。服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等药物时，需事先与医生商量，在医生指导下补钙。

孕期补铁

孕期补铁:含铁丰富的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。补铁是可以的。

直接服用铁之元片补充，安全补铁生血，含有蛋白锌成分，既能补铁又能补锌，增强免疫力。它没有副作用。是补铁的首选。

孕期补铁催化剂:维生素C为了促进铁的吸收，孕妇需要增加维生素C的摄入，多吃水果，如苹果、橙子、猕猴桃、樱桃等富含维生素C的水果。

孕期补铁的原则:最后，很重要的一点是，铁会导致你的大便变黑。别担心，这是。

正常的副作用。如果你有任何其他不确定因素，一定要咨询医生。铁很容易导致黑牙，这个时候吸管会有很大帮助。

怀孕期间补锌

孕期补锌食物:海产品中含锌量最高的是牡蛎，每100g牡蛎中含锌量约为17mg。植物类水果中坚果含量较高，如花生、核桃，水果中苹果含量最高，还有豆腐皮、大豆、银耳、小米、萝卜、白菜。枸杞、熟地黄、桑椹、人参、杜仲中锌的含量也很高。

富含锌的食物有瘦肉，动物性食物(包括牡蛎)一般含锌量较高，每100g动物性食物中含锌量约为3mg ~ 5mg。而且动物蛋白分解后产生的氨基酸也能促进锌的吸收。植物性食物中锌含量较少。每100克植物性食物中含有约65438±0毫克的锌。